آیا شکمی صاف می خواهید؟ دور این غذاها را خط بکشید
تشویق: داشتن اندامی متناسب و شکم صاف فقط یک وزن نیست زیرا برخی افراد با وجود سبک بودن شکم بزرگی دارند. در واقع هضم غذا در این حالت نقش دارد. کسانی که خواهان اندامی زیبا هستند باید برخی مواد غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کنند.
برای داشتن بدنی سالم دور این غذاها را خط بکشید
اگر می خواهید کاهش وزن شما باید مدتی معده خود را کنترل کنید و از مصرف برخی غذاها اجتناب کنید، زیرا غذاهایی که می خورید تاثیر زیادی بر وزن شما دارند. برخی از غذاها مانند ماست پرچرب، روغن نارگیل و تخم مرغ آنها به کاهش وزن کمک می کنند.
سایر غذاها مانند محصولات فرآوری شده و تصفیه شده می توانند باعث ایجاد آن شوند اضافه وزن بودن. در اینجا 10 ماده غذایی که در رژیم غذایی باید از آنها اجتناب کنید، آورده شده است. با ما بمان …
1. چیپس و سیب زمینی سرخ شده
خود سیب زمینی سالم و سیر کننده است، اما چیپس و سیب زمینی سرخ کرده اصلا خوب نیستند، کالری بسیار بالایی دارند و نمی توانید در مقابل آن مقاومت کنید.
مطالعات نشان داده است که خوردن چیپس و سیب زمینی سرخ کرده می تواند باعث افزایش وزن شود. حتی یک مطالعه نشان داد که خوردن چیپس شما را چاق تر از هر غذای دیگری می کند.
علاوه بر این، سیب زمینی کبابی یا سرخ شده ممکن است حاوی ماده سرطان زایی به نام آکریل آمید باشد. بنابراین، بهتر است سیب زمینی ها را به سادگی بجوشانید.
2. نوشیدنی های شیرین
ننوشیدنی های شیرین شده با شکرپسندیدن نوشابه ها یکی از مضر ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. علاوه بر این نوشیدنی ها باعث افزایش وزن اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، می توانند عواقب فاجعه باری برای سلامتی شما داشته باشند.
اگرچه نوشیدنی های شیرین کالری بالایی دارند، اما مغز شما با آنها به عنوان غذاهای جامد برخورد نمی کند. کالری شکر مایع شما را سیر نمی کند و در صورت مصرف کمتر نمی خورید.
در عوض، این نوشیدنی ها بیشترین کالری را به بدن شما می دهند. اگر مصمم به کاهش وزن هستید، باید دور نوشابه های گازدار و شیرین را خط بکشید.
3. نان سفید
نان سفید معمولاً بسیار تصفیه شده است و قند زیادی دارد. شاخص قند خون این نوع نان بالاست و می تواند سطح قند خون را بالا نگه دارد. مطالعه روی 9267 نفر نشان داد که مصرف 120 گرم نان در روز خطر چاقی و اضافه وزن را تا 40 درصد افزایش می دهد.
خوشبختانه، چندین جایگزین برای نان سفید سنتی وجود دارد. یکی از آنها در حزقیال است.
به یاد داشته باشید، همه نان های سفید فاقد گلوتن هستند. نان اوپس، نان ذرت و آرد بادام نیز جایگزین های عالی هستند.
4. شکلات و شیرینی
شکلات و شیرینی ها بسیار مضر هستند و قند، روغن و آرد تصفیه شده زیادی دارند. بنابراین، حتی مقدار کمی از آنها بسیار مضر است.
شکلات کالری بالایی دارد و مواد مغذی کمی دارد. یک شکلات تخته ای معمولی 200 تا 300 کالری دارد که برای شکلات های بزرگتر حتی بیشتر است.
متأسفانه، شکلات در همه جا مانند آب نبات است. فروشندگان آنها را در معرض دید شما قرار می دهند تا آب به دهان شما وارد شود و آنها را بخرند. اگر در طول روز بسیار گرسنه هستید و به یک میان وعده نیاز دارید، یک تکه میوه یا یک مشت آجیل بخورید.
5. آب بیشتر میوه ها
بیشتر آب میوه های موجود در فروشگاه ها طبیعی نیستند. آب میوه ها معمولاً فرآوری می شوند و شکر زیادی به آنها اضافه می شود، اما در واقع به اندازه نوشابه ها، شکر و کالری هستند.
آب میوه تازه فیبر ندارد و لازم نیست آن را بجوید. این بدان معناست که یک لیوان آب میوه مانند پرتقال احساس سیری نمی کند. بنابراین به راحتی می توانید آن را زیاد بنوشید و اصلا سیر نشوید. سپس دور آب میوه را خط بکشید و فقط میوه را بچشید.
6. کیک و شیرینی
کیک ها و شیرینی ها حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی ناسالم مانند شکر و آرد تصفیه شده هستند. علاوه بر این، ممکن است حاوی چربی های ترانس آنها مصنوعی هستند که بسیار مضر هستند و باعث بسیاری از بیماری ها می شوند.
اگر کیک و شیرینی زیاد بخورید سیر نخواهید شد و فقط کمی بعد از خوردن این مواد با محتوای چربی بالا و ارزش غذایی کم دوباره گرسنه خواهید شد. اگر در طول روز گرسنه هستید و دلتان هوس تنقلات می کند، می توانید از یک تکه شکلات تلخ استفاده کنید.
7. غذای شیرین
شاید قند بدترین ماده در رژیم غذایی امروزی باشید. در دنیای امروز، قند اضافی می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود. غذاهای سرشار از قند معمولاً کالری بالایی دارند، اما باعث سیری نمی شوند.
غلات صبحانه، گرانولا و ماست کم چرب نمونه هایی از این غذاها طعم دهنده ها هستند. زمانی که می خواهید غذاهای کم چرب یا کم چرب بخرید باید بسیار مراقب باشید زیرا وقتی چربی را از غذا جدا می کنید طعم آن از بین می رود و تولیدکنندگان برای جبران کاهش طعم شکر مقدار زیادی شکر اضافه می کنند.
8. بستنی
بستنی بسیار خوشمزه اما بسیار ناسالم! زیرا کالری و قند زیادی دارد. بستنی کم مشکلی نداره و خیلی خوبه ولی مشکل اینجاست که خیلی راحت میشه تو یک دوره خورد.
اگر بستنی دوست دارید، می توانید بستنی خود را با شکر کمتر و مواد سالم تری مانند ماست و میوه درست کنید. مقدار کمی بخورید و بقیه را دور از دسترس نگه دارید تا پرخوری نکنید.
9. پیتزا
پیتزا یک فست فود بسیار محبوب است. اما پیتزاهای رستورانی معمولاً بسیار ناسالم هستند. پیتزاهای خارج از خانه معمولاً کالری بالایی دارند و حاوی مواد ناسالم مانند آرد تصفیه شده و گوشت های فرآوری شده هستند.
اگر دوست دارید پیتزا بخورید، پیتزای خود را در خانه با مواد سالم تر درست کنید. اخیراً سس های پیتزای خانگی نیز سالم تر هستند زیرا سس های موجود در سوپرمارکت ها می توانند سرشار از شکر باشند. اگر حوصله آشپزی ندارید، باید فروشگاهی پیدا کنید که نوشیدنی های سالم تری بفروشد.
10. قهوه پر کالری
قهوه حاوی بسیاری از مواد فعال بیولوژیکی مانند کافئین است. این مواد شیمیایی می توانند متابولیسم شما را حداقل برای مدتی افزایش دهند.
با این حال، اثرات منفی افزودن مواد ناسالم مانند خامه و شکر مصنوعی می تواند این اثرات مثبت را خنثی کند. قهوه پر کالری فاقد نوشابه نیست. آنها حاوی کالری بی ارزشی معادل یک وعده غذایی هستند.
اگر قهوه دوست دارید بهتر است برای کاهش وزن از قهوه ساده و تلخ استفاده کنید. اضافه کردن کمی شیر یا خامه اشکالی ندارد. فقط به یاد داشته باشید که دور شکر، کرم های پر کالری و سایر مواد ناسالم خط بکشید.
بیشتر بخوانید:
گرسنگی را در طول رژیم درمان کنید
خواص بی نظیر شیر و دارچین در درمان چاقی
16 ماده غذایی که باعث چاقی و اضافه وزن شدید می شود!
جدیدترین نکات برای یک رژیم غذایی سالم
- بزرگترین دشمنان کاهش وزن غذای فراوری شده هستند. این غذاها معمولا حاوی مقدار زیادی قند، گندم و چربی های تصفیه شده هستند.
- اگر نمی دانید غذایی که می خواهید بخورید سالم است یا خیر، به برچسب آن نگاه کنید. اما مراقب حروف مختلف شکر و ادعاهای گمراه کننده سازنده باشید.
- علاوه بر این، به مقدار غذایی که می خورید توجه کنید، زیرا غذاهای سالم مانند آجیل، میوه های خشک و پنیر کالری بالایی دارند و به راحتی می توان آنها را در مقادیر زیاد مصرف کرد.