چگونه قد بلندتر شویم؟

چگونه قد بلندتر شویم؟ راه های افزایش قد

به دلیل اهمیت موضوع افزایش قدو بحث های زیادی در مورد آن و به همین دلیل در بسکتبال برگزار می شود

ضریب قد یکی از عوامل اساسی و تعیین کننده است. از این رو مقاله ″ چگونه رشد کنیم راه های افزایش قد″ برای بالا

امکان کسب دانش عمومی به خصوص برای علاقه مندان وجود دارد.

1. تا به حال چقدر به قد خود فکر کرده اید؟

2. آیا از کوتاهی قد رنج می برید؟

3. شاید نگران قد فرزند خردسالتان یا خودتان هستید؟

4. چرا به قد خود فکر نمی کنید. باور کن هیچ سنی دیر نیست!

علل اصلی رشد کم

رشد کم یا مشکل کمبود قد در افراد تا حدودی به دلیل عوامل ژنتیکی و خصوصیات ارثی

بستگی دارد، اما عوامل دیگری نیز در ایجاد چنین مشکلی دخیل هستند که مهمترین آنها ممکن است باشد

وی به موارد زیر اشاره کرد:

۱- بیماری بی حرکتی یکنواخت و متناسب اندام داشته باشید

2. سوء تغذیه و عدم تغذیه مناسب

3. فشار عصب نخاعی و تغییر شکل دیسک

4. ایجاد شکاف و شکاف بین دیسک

5. برای افزایش قد از حرکات ورزشی و کششی نامناسب استفاده کنید

6. کاهش ترشح هورمون رشد انسانی

7. وضعیت نامناسب هنگام نشستن و ایستادن

8. تمرینات ویژه برای افزایش قد

چرا کوتاهتر می شویم؟

قد ما و قد یا کوتاهی آن تحت تأثیر عوامل مختلفی است. این عوامل می توانند داخلی یا

خارجی باشید. منطقه جغرافیایی، میراث، متابولیسم داخلی، تغذیه، نژاد و عوامل بیماری

مهم است که آنها بر قد ما تأثیر بگذارند. مثلا نژاد زرد کوتاه است اما در همان نژاد تاثیر عوامل

عوامل خارجی مانند رژیم غذایی و ورزش قابل مشاهده هستند و توانسته اند به مرور زمان قد خود را افزایش دهند

بیا دیگه. عوامل ژنتیکی در هر فردی مهمترین عواملی هستند که بر قد و نحوه رشد استخوان تاثیر می گذارند

و دامنه آن. علاوه بر آنچه شناخته شده است بیماری های ارثی و نقص های ژنتیکی است

ممکن است باعث رشد کم شود.

نوزاد با میانگین وزن سه کیلوگرم و قد متوسط ​​50 سانتی متر به دنیا می آید که برای پسران نیز همین قد است.

زیر 16 سال و دختران زیر 18 سال. پس از این سال ها رشد طولی اندام ها متوقف می شود

اما همانطور که گفته شد برخی از بیماری ها می توانند این رشد را مختل کنند. برخی از این

بیماری ها علاوه بر کاهش رشد طولی به مفاصل آسیب می رسانند و مشکلات حرکتی ایجاد می کنند

ایستگاه ها

قد فرد با قد والدین مطابقت دارد. منحنی های قد و طول در بسیاری از کلینیک ها و مراکز موجود است

واکسیناسیون کودکان وجود دارد. در این مراکز اگر قد کودک کمتر از 3 درصد یا بیشتر از 97 درصد باشد.

علت آن در حال بررسی است. تناسب اندام، اگر رشد کم نتیجه یک بیماری ژنتیکی نباشد

وجود دارد. یعنی طول اندام ها متناسب است، اما معمولاً در بیماری های ژنتیکی این گونه است

این نیست مثلاً در اکودندروپلازیوز قد بلند و طول اندامها کوتاه است.

آیا می توان از رشد کم جلوگیری کرد؟

در بیماری هایی با زمینه ژنتیکی نمی توان از رشد کم جلوگیری کرد.

این هورمون را می توان در افرادی که رشد آنها به دلیل عدم ترشح هورمون رشد کم است، استفاده کرد

رشد توصیه می شود، اما در موارد دیگر رژیم غذایی و ورزش نقش مهمی در افزایش رشد دارند

این توجه به ورزش و رژیم غذایی باید قبل از بستن صفحه رشد و از دوران کودکی مورد توجه قرار گیرد.

در چه مواردی از جراحی افزایش قد استفاده می شود؟

لیفت اندام در بیماری هایی انجام می شود که بیماری مادرزادی دارند یا در

عواقب این حادثه آسیب دید و بخشی از استخوان از بین رفت. همچنین اگر صفحه در دوران کودکی رشد کند

اگر آسیب دیده باشد و منجر به کوتاه شدن اندام ها شود، جراحی بزرگ کردن استخوان انجام می شود.

در تمام این موارد بسته به علت کوتاهی استخوان، نحوه درمان و نحوه برخورد با آن مشخص می شود.

ایستگاه ها

اما همیشه بحث بلند کردن اندام در فردی که بین دو اندام اختلاف طول دارد مطرح نیست، بلکه برخی

افراد با روش های جراحی افزایش قد که جراحی زیبایی است می خواهند قد خود را افزایش دهند

در نظر گرفته شده است. با توجه به عوارض متعددی که جراحی افزایش قد دارد، اکثر صاحبان آن ها

کارشناسان معتقدند که عمل افزایش قد برای افراد با قد متوسط ​​مناسب نیست.

جراحی چگونه باعث افزایش قد می شود؟

سابقه عملیات افزایش طول استخوان بیش از 75 سال است. این عمل در افرادی که رنج می برند

رشد کم در یکی از اندام ها انجام می شود و امروزه انجام می شود. با وجود پیشرفت ها

از نظر جراحی و جراحی ترمیمی، جراحی های قد همچنان دارای عوارض هستند.

مهم ترین عوارض جراحی مغز استخوان به نوع دستگاه بستگی دارد

که برای افزایش قد استفاده می شد. در سیستم علیزاروف، این بیشتر از سایر سیستم های امروزی است

یک عارضه شایع عفونت در محل جراحی است. عفونت

این می تواند سطحی باشد که با درمان های رایج از جمله مراقبت و آنتی بیوتیک درمان می شود

اما گاهی اوقات عفونت ها عمیق تر می شوند و استخوان ها عفونی می شوند که ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد

دارند. به ندرت، عفونت می تواند به مفاصل مجاور سرایت کند، در این صورت می تواند

آنها منجر به عوارض حادتر و عوارض مادام العمر و ناتوانی می شوند.

در طی ساخت استخوان، همجوشی ممکن است در زمان مناسب رخ ندهد

گاهی اوقات تمایل به ترمیم یا تجمع استخوان ها به جای استخوان ها وجود دارد که نیاز به جراحی دارد.

جراحی های مکرر داشته باشید. در برخی موارد، اگر میزان افزایش طول یا کمیت استخوان زیاد باشد

مفاصل بالا و پایین دررفتگی قابل دررفتگی هستند اما با کنترل مداوم

در محل جراحی می توان تا حد زیادی از آن جلوگیری کرد. همچنین اگر سرعت افزایش یابد

استخوان بیش از حد می تواند کشیده شود و به عروق و اعصاب آسیب برساند. میانگین نرخ رشد

استخوان یک میلی متر در روز است.

عوامل مهم در رشد و نمو

چیزی که به رشد شما کمک می کند تغذیه مناسب و ورزش است.

پس حتما غذاهای حاوی نمک و پروتئین زیاد مصرف کنید. برای بلند قد بودن به پروتئین نیاز دارید

نمک های مورد نیاز خود را به اندازه کافی پیدا کنید. این نمک ها عبارتند از:

1. کلسیم که مهمترین آن است و در شیر، ماست، سبزیجات و بادام زمینی وجود دارد.

2. منیزیم که در جوانه گندم بو داده، ماهی، بادام زمینی، اسفناج و شیر به وفور یافت می شود.

3. فسفر که در گوشت و حبوبات وجود دارد.

مواد مصرفی کارآمد در فرآیند افزایش ارتفاع

1. سبزیجات
2. اپل
3. ماهی غیر پرورشی
4. شیر
5. سفید
6. آب
7. آمینو اسیدها
8. ویتامین ها و مواد معدنی

رژیم غذایی برای افزایش قد

چه غذاهایی بخوریم؟

غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی پخته، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده

پروتئین های با جذب بالا و با کیفیت بالا مانند گوشت، محصولات لبنی و مرغ یا ماهی

کلسیم موجود در شیر و لبنیات، بادام و فندق، کنجد، کلم، اسفناج و فسفر بامیه در گوشت قرمز،

مرغ، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیا خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود

سبزی ها، ذرت، شکلات و دانه های منیزیم در سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج و همچنین آجیل.

غلات و برخی غلات کامل در کربوهیدرات های موجود در غذاهای نشاسته ای مانند برنج، نان، سیب زمینی، ذرت

و سایر غلات و حبوبات و در برخی میوه ها ید موجود در غذاهای دریایی و یددار شده با

توصیه ها:

ویتامین A در کبد به ویژه در کبد ماهی، کره، هویج، سبزیجات با برگ سبز تیره و زرد

یک راه مطمئن و موثر برای بلندتر شدن، انجام حرکات کششی است.

افزایش قد با انجام حرکات کششی امکان پذیر است. این گونه حرکات را در قالب 3 مرحله به طور کامل انجام دهید

به طور جداگانه، موارد زیر منجر به افزایش قد در افراد می شود:

مرحله 1: رشد عضلات رشد

2. مرحله دوم: حقیقت (بدون افسردگی) و عدم تراکم ستون فقرات (ستون فقرات)

مرحله 3: ضخیم شدن و ترمیم پیشرونده دیسک های ستون فقرات

تمرینات کششی می تواند شما را تا 7.5 سانتی متر بلندتر کند. همانطور که او هدف گرفت

حرکات اصلی بر روی ستون فقرات متمرکز است، محققان معتقدند که با ترکیبی از

با حرکات سبک یوگا و انجام این گونه حرکات، عضلات هماهنگ، تقویت و رشد می کنند

توسعه یافته اند.

عوامل جانبی مهم در افزایش قد

از مهم ترین عوامل جانبی که بر افزایش قد افراد تأثیر می گذارد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

خواب

خواب یکی از اجزای اصلی رشد و قد در انسان است.

اگر فرد قبل از بلوغ به طور منظم استراحت کند و بخوابد و فرد برنامه منسجمی داشته باشد

برای استراحت به موقع و کامل در شب. در این حالت ستون فقرات فرد بلندتر می شود

و قد فرد افزایش می یابد.

وضعیت عمومی بدن (نشسته و ایستاده)

وضعیت صحیح نشستن و ایستادن فواید فیزیکی و فیزیولوژیکی دارد

فواید متعددی برای فرد دارد که مهمترین آنها سلامت کمر است

او به بدن (کمر) و افزایش طول ستون فقرات اشاره کرد که منجر به افزایش قد شد.

افزایش قد در ورزشکاران

بهترین زمان برای شروع ورزش قبل از بلوغ است. با داشتن عضلات قوی، شما یک ورزشکار هستید

خوب بنظر می رسد. اندازه ماهیچه ها به اندازه استخوان هایی که آنها را احاطه کرده اند بستگی دارد.

شروع ورزش قبل از بلوغ استخوان های شما را قوی تر و بزرگ تر می کند.

هرچه استخوان سازی قوی تر باشد، عضلات قوی تر می شوند. و هر چه ماهیچه ها قوی تر باشند بهتر است

تمرینات قابل انجام است.

افزایش قد در بزرگسالان

پس از بستن صفحه رشد در اندام ها و ستون فقرات، امکان افزایش قد با کمک داروها و روش های دیگر وجود دارد.

بدون روش های غیر جراحی تجربه نیز نشان داده است که عمل عوارض جانبی زیادی دارد

که معمولا ارزش رنج بردن را ندارد. اما با مصرف مواد حاوی کلسیم و استفاده از نور خورشید

(ویتامین D) و ورزش سبک از پوکی استخوان زودرس در بزرگسالان جلوگیری می کند.