مکمل های رفع خستگی
مکمل های غذایی رفع خستگی موضوع مورد بحث ماست. انرژی بدن شما از طریق خوراکی‌هایی که می‌خورید، تأمین می‌شود. بهترین راه برای کسب بیشترین انرژی از غذاها، این است که مطمئن شوید بهترین غذاهای ممکن را می‌خورید.
غذاهای طبیعی معمولا به اندازه ی مکمل‌های غذایی و خیلی بیشتر از غذاهای فراوری شده انرژی دارند.
1. مکمل غذایی ضد خستگی: غذاهای فرآوری نشده
اگرچه خوردن چیزبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده می‌تواند بسیار راحت و لذت بخش باشد، اما ارزش غذایی آن ها پایین است.
غذاهای فراوری شده مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسروی و گوشت‌های نیمه آماده معمولا پر از مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی‌های ترانس و مواد تشکیل دهنده‌ی مصنوعی هستند که می‌توانند باعث بی حال شدن شما شوند.
2. مکمل غذایی ضد خستگی: میوه های تازه و سبزیجات فصل
هرچه غذای شما تازه تر باشد، مواد مغذی بیشتری خواهد داشت. برخلاف غذاهای فراوری شده که به خاطر مدت زمان نگهداری زیاد، مواد مغذی شان را از دست می‌دهند، غذاهای تازه عموما مواد مغذی بیشتری دارند.
وقتی می‌گوییم از میوه‌ها و سبزیجات فصل استفاده کنید، منظورمان این است از آن هایی استفاده کنید که به صورت طبیعی عمل آمده باشند.
بیشتر بخوانید: با کالری انواع مختلف سبزیجات آشنا شوید
3. مکمل های غذایی ضد خستگی: نوشیدنی های فاقد کافئین
حد متعادلی از کافئین مشکلی ایجاد نمی‌کند و حتی نشان داده شده است که مزایایی نیز برای سلامتی دارد. اگرچه کافئین برای مدت کوتاهی شما را شاداب میکند، اما واقعا انرژی ای برای بدن فراهم نمی‌کند.
اگرچه برای مدت کوتاهی ممکن است شما را سرحال کند اما اگر به بدن‌تان مواد مغذی نرسانید و وعده‌ها و میان وعده‌های مناسب مصرف نکنید، در نهایت احساس خستگی شدیدی خواهید داشت.
اگر واقعا به نوشیدنی دارای کافئین احتیاج دارید، قهوه ی سیاه یا چای بدون قند را انتخاب کنید. نوشیدنی های گازدار و انرژی زا ممکن است پر از شکر تصفیه شده و اجزای مصنوعی باشند که می‌توانند باعث بروز مشکلات سلامتی ناشی از سوخت و ساز بیش از حد در بدن شوند.
4. مکمل غذایی ضد خستگی: مصرف ماکارونی سرد
پاستای سفید و سبوس دار به لطف ساختار پیچیده کربوهیدرات های موجود در آن ها از GI کمی برخوردار هستند که بدن فقط می تواند به آرامی هضم کند. پخت و پز و سپس خنک کردن ماکارونی باعث ایجاد نشاسته مقاوم می شود که باعث افزایش GI بیشتر می شود،
بنابراین یک سالاد ماکارونی می تواند ساعت ها ما راسر پا نگه دارد.
5. مکمل غذایی ضد خستگی: نان تست و لوبیا
نصف قوطی لوبیا پخته شده روی نان تست حاوی کربوهیدرات های GI کم برای انرژی پایدار است. این وعده لوبیا همچنین یک پنجم از نیاز روزانه آهن ضد خستگی و یک ششم نیاز روزانه منیزیم، یک ماده معدنی مهم انرژی را تأمین می کند.
بیشتر بخوانید: کالری نان تست : 100 گرم نان تست چقدر کالری دارد ؟
6. مکمل غذایی ضد خستگی: پروتئین های کم چرب
در گوشت قرمز رگه های چربی وجود دارد که می‌تواند چربی های اشباع را به رژیم غذایی شما اضافه کند. گوشت های کم چرب مانند مرغ، بوقلمون و ماهی، پروتئین باکیفیتی برای بدن شما فراهم می‌کنند و هیچ چربی اشباعی هم ندارند.
ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون و تن می‌توانند چربی‌های سودمند و سالمی برای قلب فراهم کنند.
7. مکمل غذایی ضد خستگی: غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده
درست مانند غذاهای فراوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکر‌ها و آرد سفید، مواد مغذی اندکی دارند. برای اینکه مطمئن شوید بدن شما همه‌ی مزایای پوست غلات را دریافت میکند و فیبر کافی به رژیم غذایی شما افزوده می‌شود، غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده را برای مصرف انتخاب کنید.
8. مکمل غذایی ضد خستگی: آجیل ها و دانه‌ها
آجیل ها و دانه‌ها بهترین مواد غذایی برای مبارزه با چاقی و گرسنگی هستند. گنجاندن مجموعه‌‌ی متنوعی از آجیل‌ها و دانه‌ها در رژیم غذایی تان می‌تواند مواد مغذی سالم و انرژی زیادی برای شما فراهم کند.
بادام، بادام برزیلی، بادام هندی، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان و تخم کدو برای مصرف روزانه گزینه‌های بسیار خوبی هستند. توصیه می‌شود این مواد غذایی را به صورت خام و بو داده نشده مصرف کنید. این خوراکی ها میان وعده ای فوق العاده برای بعدازظهرها هستند.
بیشتر بخوانید: با کالری انواع مغزها، آجیل و خشکبار آشنا شوید
9. مکمل غذایی ضد خستگی: موز
محققان موز را با نوشیدنی‌های حاوی هیدروکربن که دوچرخه سوارها در مسافت‌های طولانی مصرف می‌کنند، مقایسه کرده‌اند. آن ها متوجه شده اند که موز به اندازه ی این نوشیدنی‌ها برای دوچرخه سوارها انرژی فراهم میکند.
مشخص شده است که موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و میزان کافی کربوهیدرات است که انرژی طبیعی بسیار زیادی برای شما فراهم میکند.
10. مکمل غذایی ضد خستگی: جو دوسر
اگر فکر می‌کنید جو دوسر فقط مخصوص صبحانه است، اشتباه می‌کنید. یک کاسه‌ی بزرگ جو دوسر حاوی مقدار زیادی فیبر و حتی کمی پروتئین است. همچنین جو دوسر برای افرادی که بیماری قند خون دارند مناسب است.
استفاده از نوع معمولی جو دوسر، بهتر از انواع بسته بندی شده است چرا که شکر به آن اضافه نشده است. به این ترتیب خودتان می‌توانید انتخاب کنید که چه چیزی به آن اضافه کنید، از جمله می‌توانید شیر، کمی عسل و انواع بری‌ها را به آن بیفزایید.
بیشتر بخوانید: جو چه مقدار کالری دارد ؟ خواص شگفت انگیز جو
11. مکمل غذایی ضد خستگی: آب
نوشیدن آب برای بهینه شدن فعالیت‌های بدن ضروری است. اگرچه آب در قالب کالری، انرژی ای برای بدن فراهم نمی‌کند اما کمک میکند فرایندهایی که به انرژی زیادی احتیاج دارند به راحتی انجام شوند.
در واقع آب باعث بالا رفتن سطح انرژی می‌شود. سعی کنید در طول روز و به دفعات آب مورد نیاز بدن‌تان را تأمین کنید. سعی کنید نوشیدنی های گازدار، قهوه و دیگر انواع نوشیدنی‌ها را با آب جایگزین کنید. این تغییر کوچک می‌تواند تأثیر بسیار زیادی داشته باشد و خیلی سریع احساس شما را بهتر کند.
بیشتر بخوانید:
خوراکی های ضد افسردگی و شادی بخش
مکمل های ضد خستگی برای ورزشکاران حرفه ای
۱۷ دلیل اصلی احساس خستگی : چرا همیشه احساس خستگی میکنیم ؟
گیاهان و دمنوش های بی نظیر برای افزایش انرژی