بامجله دلگرم همراه باشید
منفی نگری می تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد از جمله بدبینی، انتقاد، شکوه و شکایت، پرخاشگری، منفی بافی، نارضایتی و کمال گرایی افراطی. هر یک از این رفتار ها می توانند دیگران، من جمله همسرتان، را از شما برانند.
دکتر جان گاتمن، موسس بنیاد گاتمن، که از دهه ١٩٧۰ تاکنون مشغول به تحقیق در باره ی روابط میان افراد بوده است به این نکته اشاره می کند که بین رفتار های مثبت و منفی «نسبت جادویی روابط» حاکم است.
کایل بنسون در مقاله ای در خصوص یافته های گاتمن می نویسد:
«آن نسبت جادویی ۵ به ۱ است. این بدان معناست که در یک ازدواج موفق و پایدار، به ازای هر برخورد منفی که در هنگام بحث و جدل پیش بیاید، پنج برخورد (یا بیشتر) مثبت خواهد بود.»
این موضوع چه ارتباطی با روابط شما دارد؟ آیا زندگی مشترک شما می تواند از هجوم منفی نگری ها جان سالم به در ببرد؟ آیا کسی می تواند دیدگاه منفی خود را به زندگی تغییر بدهد؟ این ها سوالات مهمی هستند که بسیاری از زوج ها با آن مواجه اند.
آیا شما ذاتاً منفی نگرید؟
اگر نگران این هستید که شخصیت منفی نگری داشته باشید یا اینکه به سوی منفی نگری سوق پیدا کرده باشید، سوال های زیر را از خودتان بپرسید:
معمولا روحیه ی خوبی ندارید؟ مدت زیادی را صرف فکر کردن به چیزهای بد و خاطرات تلخ می کنید؟
نسبت به تک تک افراد زندگی تان دید انتقادی دارید؟ به اتفاقات از دریچه ی منفی نگری نگاه می کنید؟
کمال گرا هستید؟ اگر کسی به تان بگوید؛ «صبح بخیر» با خودتان فکر می کنید که چه خیری می تواند در آن باشد؟
به درخواست های همسر و فرزندانتان به سرعت «نه» می گویید و کمتر پیش می آید که در خواسته شان را بپذیرید؟
اگر پاسخ شما به اکثر این سوال ها «بله» باشد، در این صورت شخصیت منفی نگر شما ممکن است به روابط تان لطمه بزند.
الگوی منفی زندگی تان را تغییر بدهید
اگر اغلب منفی نگر هستید، می توانید سبک زندگی تان را که مبتنی بر منفی نگری است تغییر بدهید.اما در هر صورت، این شمایید که باید تصمیم به تغییر بگیرید و هیچ کس جز خودتان نمی تواند تغییری ایجاد کند.
-
غذای سالم بخورید. -
روحیه ی پذیرش را در خود تقویت کنید. -
به اندازه ی کافی بخوابید. -
با میل و رغبت از اشتباه های خودتان یا همسرتان بگذرید. -
توانایی ذهنی تان را بالا ببرید. -
ورزش کنید. -
هر روز کاری انجام دهید که خوشحال تان کند. کارهای ساده ای مثل گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان، مشغول کردن خودتان به یک سرگرمی خلاقانه، دیدن یک فیلم خنده دار یا حمام کردن. -
هنگامی که احساس کردید یک فکر منفی وارد ذهن تان شده، درباره ی آن از خودتان سوال کنید. خودتان را مجبور کنید که در عوض به یک چیز خوب فکر کنید و آن را جایگزین افکار منفی تان کنید. -
بخشی از وقت تان را صرف امور خیریه کنید. برای دیگران مفید واقع شوید. -
با افرادی که مثبت اندیش اند همواره در ارتباط باشید. -
چیزهایی که به خاطرشان سپاس گزارید را به خودتان یادآوری کنید. -
هر زمان موقعیت را مناسب دیدید، مثلا بعد از اتمام یک پروژه ی کاری سخت، صادقانه از همسرتان تعریف و تمجید کنید.-از اینکه از افراد متخصص کمک بگیرید هراسی نداشته باشید.
به همسر منفی نگرتان کمک کنید
اگر با افرادی ارتباط دارید که شخصیت منفی نگری دارند، به یاد داشته باشید که شما مسوولیتی در قبال خوشحال کردن آن ها ندارید. اما راهکار هایی وجود دارند که از طریق آن ها می توانید به همسرتان کمک کنید تا مثبت اندیشی را در خود تقویت کنند.
-
تصور نکنید که منفی نگری آن ها به شما مربوط می شود. -
به یاد داشته باشید که منفی نگر بودن مشکل آن است نه شما. -
اگر همسرتان پیشنهاد کمک شما را رد می کند، واکنش شدید نشان ندهید. -
با افراد مثبت اندیش در ارتباط باشید. از این طریق می توانید مدتی از جو منفی حاکم بر خانه فاصله بگیرید. -
حداقل هفته ای یک بار از همسرتان دعوت کنید که با هم پیاده روی کنید یا کمی خوش بگذرانید. -
دستاوردهای مثبت همسرتان را تصدیق کنید. -
نگران این نباشید که بگویید «دیگر بس است». سعی کنید موضوع بحث را عوض کنید. -
از اینکه از افراد متخصص کمک بگیرید هراسی نداشته باشید.
منفی را به مثبت تبدیل کنید
در نهایت، نصیحت دکتر گاتمن را به خاطر داشته باشید: به ازای هر یک فکر منفی پنج فکر مثبت بسازید. این کار گاهی ممکن است دشوار به نظر بیاید و حقیقت این است که هیچ زندگی مشترکی خالی از نقص نیست. اما به هر حال خوش گذراندن، ارتباط با دیگران و لذت بردن از حضور یکدیگر از اصول اساسی یک ازدواج موفق و سالم اند.
تمام تلاش تان را بکنید تا با هرگونه منفی نگری که با آن مواجه می شوید مقابله کنید. تاثیرات مثبت این تغییرات، بر هر دو ی شما، در بلند مدت شگفت زده تان خواهد کرد.
ترجمه شده مجله دلگرم
مهتاب جهاندار