گزارش کردن تو خبر: اگر قصد کاهش وزن دارید، از فواید آجیل در رژیم غذایی خود آگاه باشید. آجیل علاوه بر طعم لذیذ سرشار از مواد مغذی مفید و ضروری برای حفظ سلامتی است، آجیل یکی از اجزای آجیل است که می تواند در رژیم غذایی گنجانده شود و به کاهش وزن کمک کند.
ارزش غذایی گردو:
گردو به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، منیزیم، مس، ویتامین های A و D برای کاهش وزن موثر است. 12 تا 14 نصف گردو حدود 190 کالری به شما می دهد، اما همه کالری ها برای سلامتی مضر نیستند. در مقابل، گردو فواید زیادی دارد، مانند کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری های قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری.
کالری موجود در آجیل:
هر 100 گرم گردو 645 کالری دارد. آجیل کالری بالایی دارد، اما مصرف آنها باعث افزایش متابولیسم می شود و طبق بسیاری از مطالعات، انرژی جذب شده از آجیل در مقایسه با مواد مغذی آنها کمتر از حد انتظار است.
انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند:
گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدن به کاهش وزن کمک می کند، بنابراین همانطور که در بخش تناسب اندام مرطوب ذکر شد، زمانی که گردو مصرف می کنید، بقیه کالری خود را از سایر غذاها در طول روز کاهش دهید.
بهبود سلامت قلب و روده:
سلامت شکم برای کنترل وزن ضروری است. معده ناسالم می تواند خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و سرطان را افزایش دهد. اگر معده سالمی داشته باشید، به طور خودکار قادر خواهید بود غذا را به درستی هضم کنید و وزن خود را کنترل کنید.
کنترل اشتها:
گردو برای کنترل گرسنگی مفید است و می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری سیر بمانید و هوس غذاهای دیگر نداشته باشید، زیرا پس از مدتی خوردن گردو، بخشی از مغز آنها به نام انسولا فعال می شود، این قسمت روشن می شود. در کنترل اشتها از مغز بنابراین مصرف گردو باعث کاهش وزن در انسان خواهد شد.
سرشار از چربی های امگا 3:
گردو دارای مقدار زیادی چربی امگا 3 است که در صورت مصرف منظم و به مقدار مناسب باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می شود.
کاهش قند خون:
افرادی که به طور مرتب آجیل را در برنامه غذایی خود قرار می دهند به تدریج تمایل به مصرف شیرینی جات، غذاهای پرکالری، حجیم و چرب را کاهش می دهند و خطر ابتلا به دیابت و چاقی کاهش می یابد. خوردن گردو حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.
کاهش کلسترول:
گردو سرشار از چربی های سالم است و این چربی ها باعث کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب خون می شود.
با خوردن گردو چربی دور شکم و پهلو را بسوزانید:
گردو غذای مفیدی برای چربی سوزی است. گردو دارای خواص MUFA است، یعنی چربی های مفیدی دارد و حاوی چربی های مضر و اشباع نیست. رژیم غذایی سرشار از MUFA مانند آجیل و ماهی در آب کردن چربی های شکم و پهلو موثر است زیرا چربی های سالم با افزایش سوخت مناسب چربی شکم و پهلو را از بین می برند.