همه ما در طول زندگی با مشکلات گوارشی روبرو هستیم. مشکلاتی مانند یبوست، سوء هاضمه و سوزش سر دل.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از آرمند؛ در این موارد به دنبال راه حلی برای رفع این مشکلات ناخوشایند هستیم. در این مقاله کوتاه نکاتی را برای رفع مشکلات گوارشی و هضم بهتر غذا آورده ایم.
10 نکته برای هضم بهتر
مصرف لاکتوز را کاهش دهید
مشکلات گوارشی شما ممکن است به مشکلی به نام عدم تحمل لاکتوز مرتبط باشد. این بدان معناست که شما در خوردن غذاهای حاوی لاکتوز مانند شیر مشکل دارید. بنابراین توصیه می کنیم به جای شیر گاو از شیر گیاهی مانند برنج یا شیر سویا که سرشار از کلسیم است استفاده کنید.
پودر نارون قرمز
برخی از داروها مانند آنتی هیستامین ها و داروهای ضد افسردگی با معده سازگار نیستند. یک تا دو قاشق چایخوری پودر نارون قرمز را با یک لیوان آب داغ بریزید تا سوزش معده برطرف شود و هضم راحت تر شود.
محصولات پروبیوتیک
آنتی بیوتیک ها میکروب ها را از بین می برند و در عین حال به باکتری های مفید و بی ضرر رحم نمی کنند. این باکتری ها یا پروبیوتیک های مفید به روده ها کمک می کنند تا غذا را بهتر جذب کنند. پس باید به فکر احیای این پروبیوتیک ها باشید. برای این کار می توانید از لبنیات مانند ماست پروبیوتیک استفاده کنید یا از مکمل ها استفاده کنید.
آب بنوشید
بدانید و به خاطر داشته باشید که نوشیدن آب کافی یعنی یک تا دو لیتر آب در روز تا یک فرد بالغ بهتر بتواند غذا را هضم و دفع کند.
الیاف را پیدا کنید
برای حل مشکلات گوارشی فیبر بیشتری مصرف کنید. برای این کار میوه ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات و غلات کامل یا تازه یا خشک شده بخورید.
کمی ورزش کن
بی حرکتی می تواند روند هضم را کند کند. اما ورزش منظم حرکات روده و هضم را سرعت می بخشد.
نگه ندارید
به محض اینکه نیاز به دستشویی رفتن دارید خود را محدود نکنید. زیرا در نهایت باعث مشکلات گوارشی خواهد شد.
خنده
عمل خندیدن به روده ها «دست و مال» می دهد و با استرس مقابله می کند. استرس بیش از حد باعث می شود روده ها سست شوند.
غذای گوارشی
بعد از هر وعده غذایی کیوی یا آناناس بخورید. این میوه حاوی آنزیم هایی است که به هضم غذا کمک می کند. همچنین بهتر است چند دانه زیره یا هل بجوید. رزماری و نعنا را به غذا اضافه کنید. از مصرف شاهی و کنگر غافل نشوید. همه این غذاها به هضم بهتر غذا کمک می کنند.
از اینها بپرهیز
از کافئین (موجود در قهوه و شکلات)، نوشیدنی های گازدار و غذاهای چرب خودداری کنید.