با این قسمت از دلگرم کننده راه های درست را دنبال کنید دیکمردرد جدید و کوفتگی عضلات کمر
آن ها ملاقات می کنند.
تعریف کمردرد
ضربه مستقیم به غیر استخوانی و بافت نرم یا بافت زیر جلدی باعث آسیبی به نام کوفتگی می شود. (بافت های نرم بدن شامل پوست، رگ های خونی، اعصاب، ماهیچه ها و تاندون ها، رباط ها، غدد و پوشش هایی است که اندام ها را می پوشانند.)
گرفتگی عضلات
اسپاسم عضلات کمر همان انقباضات غیر ارادی عضلات کمر است.گرفتگی عضلات اسکلتی شایع ترین است و اغلب در نتیجه کم آبی بدن و اختلالات الکترولیتی ایجاد می شود. هر یک از عضلات پشت می تواند به دلیل حرکت ناگهانی در یک مسابقه تنیس آسیب دیده یا تحریک شود. یک بازی هندبال، افتادن، پیچ خوردن، بلند کردن نامناسب اجسام یا انقباض ناگهانی برای جلوگیری از افتادن و به دنبال آن درد ناگهانی وجود دارد.این درد گاهی ممکن است دیر شروع شود.
گرفتگی عضلات کولیک است، یعنی شبیه درد (قاعدگی، سنگ کلیه، درد کیسه صفرا) است. گرفتگی عضلات می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد. کمبود مواد مغذی معدنی (کلسیم، فسفر) می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. بنابراین مصرف غذاهای غنی از فسفر و کلسیم توصیه می شود.
علل کمردرد ناگهانی
- شکستگی ستون فقرات به دلیل پوکی استخوان
- به دلیل سرطان ستون فقرات
- شکستگی ستون فقرات
- گرفتگی عضله
- فتق دیسک
- سیاتیک
- تنگی کانال نخاعی
- انحنای ستون فقرات (اسکولیوز و کیفوز) که در کودکان و نوجوانان به ارث می رسد.
- فشار بر عضلات و رباط های کمر
کمردرد همچنین می تواند به دلایل زیر باشد:
- نشتی آنوریسم آئورت
- انواع آرتروز (آرتریت، آرتریت پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید)
- عفونت های ستون فقرات (استئومیلیت، التهاب دیسک، آبسه)
- عفونت کلیه یا سنگ کلیه
- مشکلات در بارداری
- شرایط پزشکی که بر اندام تناسلی زنان تأثیر می گذارد مانند (آندومتریوز، کیست تخمدان، سرطان تخمدان، فیبروم رحم)
این بافت بین پوست و ماهیچه ها قرار دارد. خونریزی در بافت زیر جلدی به دلیل نرمی بافت و عروق خونی به راحتی رخ می دهد و پس از ضربه شدید به بافت زیر جلدی، به دلیل پارگی رگ های کوچکی که در بافت چربی قرار دارند، خونریزی رخ می دهد.
ضربات شدید می تواند باعث آسیب به عضلات زیر پوست و بافت زیر جلدی شود. این ضربات می تواند باعث پارگی فیبرهای عضلانی شود و به دلیل خونریزی بین رشته ها باعث درد و تورم ناگهانی شود.
کبودی باعث خونریزی مویرگ های کوچک پاره شده می شود که در این صورت خون به عضلات تحتانی و سایر بافت ها نفوذ می کند و باعث تورم می شود و بسته به شدت آسیب تورم می تواند سطحی یا عمیق باشد. علاوه بر این باید بدانید که محل ضربه نیز در نوع و میزان تورم موثر است.
عوامل خطر
- عوامل خطر بیومکانیکی
- مشاغلی که نیازمند نشستن پشت میز هستند
- باغبانی و سایر فعالیت های مشابه (کشاورزی و …)
- در فعالیت ها و تمرینات ورزشی شرکت کنید، به خصوص اگر نامنظم باشند.
به عنوان مثال قسمت جلوی ران به دلیل رگ های خونی بزرگ و عضلات بزرگ ورم زیادی دارد. کبودی عبارت است از جراحت له‌شدگی که در آن بافت نرم بین منگنه‌ها که یک طرف آن درگیر است و طرف دیگر در استخوان زیر بافت قرار می‌گیرد، میهد گیر می‌کند. در این حالت خون از شریان های له شده به سمت بافت نرم جریان می یابد و باعث تورم و تغییر رنگ پوست می شود.اگرچه کبودی ها اهمیت زیادی ندارند اما کبودی های بزرگ روی تنه می تواند نشانه آسیب شدید و خونریزی داخلی باشد در حالی که کبودی های شدید می تواند نشانه ای باشد.
در صورت عدم توجه و ادامه تمرین، خونریزی افزایش می یابد که به نوبه خود باعث کاهش کشش و باز شدن طبیعی عضله آسیب دیده می شود و در این صورت عضله مستعد آسیب و کاهش ثانویه عملکرد خواهد بود. . . شایع ترین کوفتگی ها کبودی روی پاها، آرنج ها و بازوها است. البته کبودی بستگی به محل آسیب و شدت آسیب دارد، علائمی وجود دارد که عموما برای بدن ذکر می شود.
————————————————- ————————————-
درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی
48 – 72 ساعت برای اولین بار بعد از گرفتگی عضلانی، ابتدا از یخ استفاده کنید یخ را 20 دقیقه بگذارید، سپس 1.5 ساعت استراحت دهید و دوباره 20 دقیقه بگذارید تا از یخ زدن پوست از مانع نازک (حوله) بین یخ جلوگیری شود. و از چرم استفاده کنید. یخ باعث کاهش گرفتگی عضلات و کاهش مصرف مسکن های خطرناک می شود. قبل از استفاده کیسه های یخ را در یک پارچه مرطوب بپیچید
بعد از 72 ساعت استفاده از گرمای مرطوب مانند ( پد حرارتی مرطوب، وان آب گرم، دوش آب گرم) را شروع کنید زیرا گرما باعث شل شدن اعصاب و فیبرهای عضلانی می شود. به دستشویی بروید و در ناحیه درد به پشت خود دوش آب گرم بگیرید. تا زمانی که درد از بین برود.
مایعات زیادی بنوشید، به خصوص اگر در یک منطقه گرم زندگی می کنید زیرا بیشتر گرفتگی ها به دلیل کم آبی بدن و الکترولیت ها ایجاد می شود.
با حرکات کششی ملایم شروع کنید زیرا باعث کاهش گرفتگی کمر می شوند.
استراحت طولانی مدت در رختخواب لازم نیست، اما باید از انجام فعالیت هایی مانند (بلند کردن اجسام سنگین یا برخی ورزش ها) پرهیز کرد.بیش از 1-2 روز استراحت نکنید. استراحت طولانی مدت در بستر برای درمان عضلات کمر اسپاسم . .
اگر کمردرد ناشی از گرفتگی عضلات باشد، تلاش برای استراحت بیشتر کمردرد را بدتر می‌کند. اکثر متخصصان بر این باورند که ماندن در رختخواب، دراز کشیدن یا بی تحرکی طولانی مدت برای عضلات کمر مضر است. افرادی که شروع به ورزش می کنند احتمال بیشتری دارد که سریعتر بهبود یابند. درد ممکن است در ابتدا شدید باشد، اما سعی کنید هر روز ورزش کنید و فعالیت خود را افزایش دهید. ورزش منظم و فعالیت روزانه باعث تقویت عضلات کمر می شود.شنا، پیاده روی و یوگا بهترین تمرینات برای عضلات پشت هستند.
در حالی که به پشت دراز کشیده اید، پاهای خود را روی صندلی قرار دهید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و نگه دارید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
وضعیت خوابیدن نیز در کاهش درد موثر است، اگر به پهلو می خوابید، پاهای خود را کمی به سمت سینه قرار دهید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید و اگر به پشت می خوابید، یکی را به پشت زیر زانوهای خود قرار دهید.
ماساژ می تواند در کوتاه مدت موثر باشد.
اگر مشکل کبدی ندارید از استامینوفن استفاده کنید.
اگر مشکل معده ندارید می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید.
می توانید از شل کننده های عضلانی استفاده کنید.
در موارد شدید از مسکن های پرکودان و دمرول استفاده می شود.
با نظر پزشک می توانید از مسکن های مخدر نیز استفاده کنید.
اگرچه از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند آمی تریپتیلین برای درمان افسردگی استفاده می شود، اما در درمان کمردرد مزمن نیز موثر هستند.
کورتیزون و سایر داروهای استروئیدی گاهی اوقات برای مدت کوتاهی برای کاهش درد و التهاب استفاده می شود.
مصرف چای بابونه به آرامش عضلات کمک می کند.
خوردن عسل از عود گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.
سرکه سیب به دلیل داشتن پتاسیم زیاد باعث کاهش گرفتگی عضلات می شود یک قاشق چای خوری عسل را با دو قاشق چای خوری سرکه سیب و آب گرم مخلوط کرده و مصرف کنید.
نحوه برداشتن اقلام را بیاموزید
در صورت داشتن کمردرد با موارد زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:
- درد پس از ضربه یا زمین خوردن باز می گردد.
- دفع ادرار با سوزش یا خون در ادرار همراه است.
- سابقه خانوادگی سرطان داشته باشید.
- عدم کنترل ادرار یا مدفوع (بی اختیاری).
- دردی که تا پایین پاها تا زیر زانو کشیده می شود.
- دردی که در صورت دراز کشیدن یا بیدار شدن در شب شما را بدتر می کند.
- قرمزی و تورم در پشت یا ستون فقرات وجود دارد.
- درد شدیدی که آسایش شما را سلب کرده است.
- تب بی دلیل همراه با کمردرد ممکن است رخ دهد.
- ضعف یا بی حسی در (باسن، ران، پاها و لگن).
- اگر ناخواسته وزن کم کردید.
- درد را با استروئیدها یا داروهای داخل وریدی تسکین ندهید.
- کمردرد شما بیش از 4 هفته ادامه خواهد داشت.
- اگر کمردرد شما بیش از 1-2 هفته طول کشید با پزشک خود مشورت کنید.
————————————————- ————————————-
گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق
مرجان امینی