راه های راحت برای خلاص شدن از خماری و خواب آلودگی

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از خواب آلودگی خلاص شوید

یکی بخواب رفتار مفید و سالم بدن که برای تقویت اندام های مختلف و البته تنظیم سیستم های داخلی بدن انسان قرار دارد. خوابیدن در شب یکی از مهمترین کارهایی است که باید برای سلامتی خود انجام دهیم.

با این قسمت از دلگرم کننده به روز باشید راه های راحت برای خلاص شدن از خواب آلودگی و خماری در طول روز ملاقات کنید.

راه های رهایی از خواب آلودگی در محل کار

معمولا یک چرت بعدازظهر دور از انتظار نیست که از شر خستگی خلاص شوید و هر روز انرژی بیشتری دریافت کنید، زمانی که خسته و بی حوصله هستید و در محل کار توجه کافی ندارید و کمی استراحت و خواب بهترین راه برای رهایی از شر خود است. بی حوصلگی

اما افرادی که شاغل هستند و باید بیدار بمانند و به کار خود ادامه دهند چگونه می توانند این زمان را بدون کاهش کیفیت کار بگذرانند؟

دکتر کری پترسون، یک کارآموز در نیویورک که با پلتفرم سلامت دیجیتال ZocDoc کار می کند، توضیح می دهد که بی حوصلگی روزانه کاملاً رایج است و ناشی از ریتم طبیعی روزانه بدن است. این ریتم بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی ما را کنترل می کند که با سطح انرژی و آگاهی ما مرتبط است. مانند فشار خون، دمای بدن، چرخه خواب و سطح هورمون. اما به جای نوشیدن یک فنجان قهوه برای رهایی از این خواب آلودگی، می توانید از روش های جایگزین دیگری استفاده کنید که دوباره به شما انرژی می دهد، اما برخلاف قهوه، اختلالی در خواب شما ایجاد نمی کند.

روش های رفع خواب آلودگی بعد از ظهر

عطر یک نیروی قدرتمند برای ایجاد احساسات مختلف در افراد است. به عنوان مثال، رایحه هایی مانند اسطوخودوس به رفع خواب آلودگی کمک می کند، در حالی که اکالیپتوس به آرامش اعصاب کمک می کند. اما اگر می خواهید در طول روز سرحال و بیدار باشید، موادی مانند مرکبات را استنشاق کنید. می توانید کمی لیمو به آب آشامیدنی اضافه کنید یا از عطر مرکبات استفاده کنید تا بلافاصله احساس تازگی داشته باشید.

پیاده روی

پیاده روی ممکن است آخرین کاری باشد که هنگام خواب آلودگی می خواهید انجام دهید، اما پیاده روی سریع زیر نور خورشید نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، بلکه شما را تقویت می کند. دکتر دکتر می گوید: “مطالعات نشان می دهد کارمندانی که ظهر ورزش می کنند کمتر در معرض خستگی و بی حوصلگی در طول روز هستند و انرژی و تمرکز بهتری نسبت به دیگران دارند. به خاطر داشته باشید که برای کارآمدتر شدن نیازی به ورزش طولانی ندارید.” پیترسون مراحل نیز می تواند مفید باشد.

از عطر و اسپری استفاده کنید

گاهی هیچ چیز بهتر از اسپری کردن آب سرد روی سر و صورتتان نمی تواند شما را شکست دهد. بنابراین یک اسپری صورت با طراوت را امتحان کنید تا نه تنها پوست شما را طراوت و مرطوب کند، بلکه احساس طراوت نیز داشته باشید.

آب آشامیدنی

جلوگیری از کم آبی فواید آشکاری برای سلامت پوست و بدن دارد، اما باید بدانید که اگر بدنتان کم آب شود، به همان اندازه اثرات منفی روی شما خواهد گذاشت که یکی از آنها خستگی است. حتما در طول روز آب بنوشید تا احساس خواب آلودگی نکنید.

یک ناهار سبک بخورید

نوع غذا می تواند نقش مهمی در کاهش سطح انرژی بعد از غذا داشته باشد. در حین کار از خوردن غذاهای سنگین اجتناب کنید تا خسته و بی حوصله نشوید. توصیه می شود از مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات خودداری کنید، زیرا این غذاها به کندی هضم می شوند و در نتیجه بدن احساس خستگی می کند. در عوض، برای جلوگیری از تغییرات قند خون بعد از غذا، روی چیزهای خوب زندگی مانند شیک های پروتئینی، آووکادو یا یک مشت آجیل برای ناهار تمرکز کنید.

آدامس

جویدن آدامس در دهان گزینه خوبی برای شادابی یک بعد از ظهر خواب آلود است. ممکن است از تاثیر آدامس تند در جوانسازی شگفت زده شوید.

با همکاران صحبت کنید

برای حفظ بهره وری بالا باید هر از گاهی توقف کنید و استراحت کنید. به جای ارسال ایمیل به همکار خود در مورد پروژه آینده خود، به سراغ او بروید و مختصر صحبت کنید. این نه تنها پا را حرکت می دهد و جریان خون را به آن بهبود می بخشد، بلکه شما را به گفتگو می کشاند که احتمالاً خواب آلودگی شما را کاهش می دهد.

برنامه ریزی حجم کار

اگر به دلایلی می دانید که در ناهار زیاد یا زیاد غذا می خورید، سعی کنید کارهای مهم و کارهای مهم خود را در طول روز برای بعد از ظهر برنامه ریزی کنید تا در حین کسالت بعد از ظهر کار مهمی نداشته باشید. از برنامه ریزی قرارهای مهم در بعدازظهر خودداری کنید و کارهای ساده تری مانند مرتب کردن صندوق ورودی خود را در لحظه انجام دهید.

راهکارهای رفع خواب آلودگی در حین یادگیری:

1- برنامه روزانه خود را تنظیم کنید و کارهای خود را انجام دهید که شامل: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، غذا خوردن و … – در زمان معین و طبق برنامه.

2. در مکان های خیلی گرم مطالعه نکنید، مخصوصا الان که زمستان است و خیلی ها اتاق را بیش از حد گرم می کنند. دمای ایده آل اتاق باید حداکثر 24 یا 25 درجه سانتیگراد باشد. بیش از این دما و گرمای ناشی از آن، اگرچه در زمستان برای بسیاری خوشایند است، اما می تواند یادگیری و حتی خواب آلودگی را کاهش دهد.

3- سعی کنید هنگام مطالعه صاف و راست بنشینید، هرگز دراز نکشید و به اصطلاح دراز نکشید، مطالعه نکنید; از آنجایی که مغز باید همزمان بخوابد و یاد بگیرد، از بی حرکت ماندن برای مدت طولانی در حین یادگیری خودداری کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطالعه می کنید، اثر خواب آور بر ذهن می گذارد. بهترین حالت نشستن است، به خصوص نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه.

4 – پرهیز از پراکنده خواندن; مطالعات شما باید معنی دار و به موقع باشد.

5. آب بنوشید نوشیدن آب می تواند خواب آلودگی را تسکین دهد، به خصوص زمانی که خودتان برای نوشیدن آب از جایتان بلند می شوید. یک استراحت کوتاه تقریباً هر یک و نیم یا دو ساعت بین ساعات یادگیری مفید شما ضروری و مفید است. از نشستن و قفل شدن مداوم در اتاق و البته تنبلی خودداری کنید.

6. همانطور که یاد می گیرید، برای افزایش تمرکز، بارها و بارها وضعیت خود را تغییر دهید.

7- حداقل شش ساعت استراحت کنید و شب بخوابید و یک ساعت در روز استراحت کنید، بعد از ناهار.

8- گاهی با صدای بلند یاد می گیرید: این دو مزیت دارد. علاوه بر اینکه در هنگام مطالعه خواب شما را کم می کند، تمرکز شما را در هنگام مطالعه نیز افزایش می دهد.

9- پرخوری نکنید: حتی خوردن غذای واقعی و پرخوری مغذی باعث تمرکز بیش از حد نمی شود، بلکه می تواند باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز شود.

10. بلافاصله پس از صرف غذا مطالعه نکنید.

11. خوردن میوه برای بیدار ماندن عالی است

11. هنگام یادگیری، در فواصل زمانی کوتاه به فعالیت های بدنی بپردازید.

12. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید، موضوعات جالب را بخوانید.

13. در طول امتحان از مواد قندی و مغذی (مانند خرما، کشمش، زردآلو، عسل، مربا و …) یا حداقل چند عدد کشمش یا بیسکویت استفاده کنید.

14. در صورت امکان، دوش آب گرم و آب سرد بگیرید. این باعث افزایش انرژی مغز شما می شود.

15. نفس بکشید: تا حد امکان آهسته و عمیق نفس بکشید. تمرینات تنفسی به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را جذب کند و خواب آلودگی را از بین ببرد.

16. برای مدتی از آن فضا خارج شوید نور خورشید به بدن شما یادآوری می کند که روز است. درمان طبیعی بدن بیدار ماندن در روز و خوابیدن در طول شب است.

پیاده روی کنید: پیاده روی سریع آدرنالین خون را افزایش می دهد و اندورفین ترشح می کند که انرژی و هوشیاری را در خون شما تحریک می کند. حتی اگر نمی توانید راه بروید، چند دقیقه خارج از محیط آموزشی می تواند برای بیدار کردن مغز عالی باشد.

18. قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید

19. از نور بیشتری استفاده کنید.

20. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مطالعه نکنید.

روش های رفع خواب آلودگی بعد از ظهر

مطالعات نشان می دهد افرادی که در معرض نور طبیعی روز هستند بسیار هوشیارتر از افرادی هستند که فقط در معرض نور مصنوعی هستند. سعی کنید بعد از ظهر چند ساعت کنار پنجره بنشینید تا با خستگی مقابله کنید.

گوش دادن به موسیقی

در باشگاه، زمانی که به انرژی زیادی برای ورزش نیاز دارید از موسیقی استفاده کنید. چرا از آن در محل کار استفاده نمی کنید؟ از موسیقی مورد علاقه خود برای انرژی دادن استفاده کنید و بقیه بعد از ظهر را بگذرانید.

برای جلوگیری از کم خوابی نباید این کارها را انجام دهید:

1. از مصرف بیش از حد کافئین یا شکر در شب قبل خودداری کنید.
2. تماشای تلویزیون، استفاده از اینترنت و استفاده از تلفن همراه خود را قبل از خواب محدود کنید.
3. بیش از یک هفته از ملافه های معمولی استفاده نکنید.

لطفا اگر سوال یا راهنمایی برای مقاله دارید خواب آلودگی

این را در نظر داشته باشید، آن را با ما و سایر کاربران در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.

منبع: دکتر حسین رونقی

یک مجله اینترنتی دلگرم کننده

مرجان امینی