فواید موثر نوشیدن شیر در شب قبل از خواب چیست؟
تشویق کردن: دانستن آن چه زمانی شیر و لبنیات را امتحان کنیم؟نقش مهمی در استحکام استخوان دارد و ساعات مصرف مایعات نقش زیادی در جذب کلسیم آن دارد.
فواید شگفت انگیز نوشیدن شیر در شب
شیر یک غذای سرد است، بنابراین پزشکان همیشه اصرار داشتند که آن را با دارچین یا زنجبیل مصرف کنند تا جذب کلسیم بیشتر شود و انرژی بیشتری در بدن تولید شود.
نظرسنجی ها نشان می دهد بهترین زمان برای نوشیدن شیر یک ساعت قبل از خواب است. زیرا در این دوران شیر سلول های بدن را تحریک می کند تا آرامش را به بدن بازگردانند و بدن احساس راحتی می کند و فرد پس از آن راحت می خوابد.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف شیر ممکن است در هر وعده غذایی مطلوب باشد، اما قبل از خواب بدن زمان کافی برای جذب آن دارد و بعد از خواب نیز فرد می تواند اثرات مصرف شیر را روی صورت خود ببیند، زیرا تحقیقات اخیر محققان نشان می دهد که نوشیدن شیر باعث تقویت پوست صورت و شادابی و طراوت آن می شود.
آیا شب ها شیر می خورید و این همه فواید؟
1. مصرف شیر سرد در شب به کاهش وزن کمک می کند
شیر اغلب با افزایش وزن همراه است، اما بسته به نوع شیری که مصرف می کنید، همیشه این خاصیت را ندارد. گفته می شود شیر سرد به طور خودکار تراکم استخوان را افزایش می دهد کاهش وزن رهبری.
2. مصرف شیر در شب باعث کاهش اسید معده می شود
شیر سرد درمان خوبی برای اسید معده است. مصرف شیر سرد می تواند این ناراحتی را که به مرور زمان باعث اختلال خواب می شود را از بین ببرد.
3. مصرف شیر سرد گرسنگی را کاهش می دهد
وقتی شیر سرد بین وعده های غذایی مصرف شود، می تواند به راحتی گرسنگی را برطرف کند و جایگزین خوبی برای میان وعده ها است.
4. مصرف شیر سرد در شب، بدن را هیدراته نگه می دارد
شیر سرد به دلیل داشتن الکترولیت، بدن شما را هیدراته نگه می دارد. این الکترولیت ها تشکیل می شوند پتاسیم و سدیم هستند.
5. شیر سرد را در شب به عنوان درمان بنوشید
بچه ها اغلب شیر را به دلیل طعم آن دوست ندارند و نوشیدن شیر برای آنها به یک چالش تبدیل می شود. بجای، شیر طعم دار آنها به عنوان جایگزینی برای علاقه کودکان به نوشیدن شیر ساخته شدند. به این ترتیب کودکان از فواید نوشیدن شیر سرد در شب بی نصیب نخواهند ماند.
6. مصرف شیر سرد در شب باعث بازیابی انرژی بعد از ورزش می شود
پس از ورزش شدید، بدن شما نیاز به بازیابی انرژی فوری دارد و شیر سرد می تواند این نقش را ایفا کند. نوشیدن یک لیوان شیر سرد بعد از ورزش از افزایش وزن جلوگیری می کند و حاوی قند سالم و پروتئین است که جایگزین بافت از دست رفته می شود.
7. برای داشتن پوستی سالم شب ها شیر سرد بنوشید
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در شیر حاوی ترکیبات جالبی برای پوست هستند که می توانند به طور همزمان پوست شما را تغذیه کرده، رنگ آن را بهبود بخشند و پوست را آبرسانی کنند.
8. مصرف شیر سرد در شب باعث افزایش خواب آلودگی شما می شود
روند خواب را تسریع کنید استفاده از شیر روش موثری است زیرا حاوی شیر است ملاتونین است. ملاتونین چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. ملاتونین همچنین سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند که زمان خواب است و مغز سروتونین تولید می کند که اثر آرام بخشی بر بدن دارد.
9. شب ها به دلیل تریپتوفان شیر سرد بنوشید
تریپتوفان عنصر اصلی تولید سروتونین است که اثر آرام بخش و آرام بخش بر بدن دارد. همچنین با خاصیت شیر برای تسریع روند خواب مرتبط است.
10. برای تقویت دندان ها و استخوان ها و عضله سازی شب ها شیر سرد بنوشید
آیا راهی بهتر از مصرف شیر وجود دارد؟ تقویت دندان ها، استخوان ها و رشد عضلات این وجود دارد زیرا شیر حاوی پروتئین است.
11. بهبود علائم قاعدگی با نوشیدن شیر در شب
نوشیدن شیر در دوران نقاهت علائم قاعدگی این سندرم که به عنوان سندرم پیش از قاعدگی شناخته می شود، نقش مهمی ایفا می کند. بسیاری از زنان قبل از قاعدگی علائمی مانند افسردگی، اختلالات خلقی، کمردرد و سردرد را تجربه می کنند. این افراد باید بدانند که مصرف شیر می تواند این علائم را کاهش دهد.
12. با مصرف شیر ناخن هایی زیبا داشته باشید
شیر برای داشتن ناخن‌ها، دندان‌ها و موی سالم‌تر مورد نیاز است. این نوشیدنی به دلیل اینکه سرشار از کلسیم است، آن را همراه با ویتامین D مصرف می کند، استخوان ها و دندان ها را تقویت می کند، رشد مو را تحریک می کند و از ریزش مو جلوگیری می کند.
وجود داشتن کلسیم آنها همراه با ویتامین A، ویتامین B و پتاسیم از نرم و نازک شدن موها جلوگیری می کنند و به درخشندگی آن کمک می کنند.
13. برای کاهش فشار خون بالا شیر و میوه مصرف کنید
مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف روزانه شیر با میوه ها و سبزیجات چه در کودکان و چه در بزرگسالان باعث می شود فشار خون بالا را کاهش دهید متاسفم.
اگرچه مکانیسم آن هنوز مشخص نیست، به نظر می رسد کلسیم، پتاسیم، منیزیم و پروتئین های شیر نقش مهمی ایفا می کنند.
14. کاهش بیماری های قلبی عروقی با مصرف شیر
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد مصرف شیر و لبنیات خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
مردانی که شیر بیشتری می نوشند کمتر دچار حمله قلبی می شوند. مصرف شیر کم چرب نیز به دلیل داشتن کلسیم زیاد باعث کاهش کلسترول بد خون می شود. کلسترول خوب را افزایش می دهداما فراموش نکنید که به شیر، نوع کم چرب آن فکر کنید.
15. با مصرف یک لیوان شیر در شب از چاقی پیشگیری کنید
برخلاف تصور عموم، افرادی که شیر کم چرب مصرف می کنند، لاغرتر از دیگران هستند. با مصرف شیر و لبنیات کم چرب می توانید کالری دریافتی خود را برای پیشگیری از چاقی به خصوص چاقی شکمی کنترل کنید.
16. برای داشتن هوش بیشتر شیر بنوشید
از آنجایی که دوران جوانی و کودکی مراحل بسیار مهمی در سلامت جسمی و روانی انسان است، رژیم غذایی سرشار از لبنیات و شیر در این دوران، اساس جوانی و میانسالی و حتی سالمندی سالم‌تر محسوب می‌شود.
علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد کودکانی که هر روز شیر می نوشند، باهوش تر از سایر کودکانی هستند که دوست ندارند آن را بخورند.
17. مصرف شیر برای پیشگیری از دیابت
شیر دشمن دیابت نوع 2 است.محققان دریافته اند که مصرف منظم لبنیات و شیر کم چرب می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در بزرگسالان کاهش دهد.
18. با شیر به جنگ سرطان بروید
با شیر با سرطان مبارزه کنیم. مطالعات زیادی وجود دارد که تأثیر شیر را در پیشگیری از سرطان نشان می دهد. ن
لایه برداری شیر در پیشگیری از سرطان سینه و روده عالی ثابت شده به گفته دانشمندان سوئدی، مردانی که روزانه 1.5 لیوان شیر می نوشند، 35 درصد کمتر به سرطان روده بزرگ مبتلا می شوند.
19. با مصرف شیر از پوکی استخوان جلوگیری کنید
یک رژیم غذایی خوب و سالم نقش مهمی در سلامت سالمندان دارد و حتی به آنها کمک می کند تا برای مدت طولانی شاد و فعال زندگی کنند و از خود در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت کنند.
مصرف روزانه شیر در دوران نوجوانی و کودکی پایه و اساس استخوان‌های قوی است و یکی از عوامل اصلی پیشگیری از پوکی استخوان و پیری فعال‌تر است.
20. مصرف شیر در دوران بارداری
همانطور که می دانید نیازهای تغذیه ای مادر در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد، بنابراین زنان باردار باید در این دوران به خصوص در سه ماهه دوم و سوم، کالری، پروتئین، ویتامین و کلسیم بیشتری مصرف کنند.
شیر یکی از مواد غذایی مورد نیاز زنان باردار است.
بیشتر بخوانید:
چند نکته مهم در مورد مصرف شیر
نکات کلیدی و مهم در مصرف شیر کم چرب که باید بدانید!
4 کاربرد عالی برای شیر تاریخ مصرف گذشته
راهنمای واقعی برای خرید شیر سالم
به طور کلی هنگام خرید شیر برای خرید سالم ترین نوع شیر باید موارد زیر را در نظر بگیرید.
-
ضخیم – حداکثر درصد چربی برای هر وعده غذایی نباید از 1.5 درصد کل چربی بیشتر باشد. -
کلسیم شیر حاوی 500 میلی گرم کلسیم در هر 250 میلی لیتر است که برای تامین نیاز روزانه فرد به کلسیم کافی است. این مقدار در مورد شیر گاو اعمال می شود. برای سایر انواع شیر، مانند شیر سویا، مطمئن شوید که کلسیم اضافه شده است. -
پروتئین شیر منبع جایگزین پروتئین است. همچنین می توانید از شیر با پروتئین اضافه شده استفاده کنید. -
آلرژی – مراقب باشید به ترکیبات شیر حساسیت نداشته باشید. قبل از خرید شیر، ترکیبات روی برچسب روی بسته بندی را بررسی کنید و به نکات تغذیه ای آن توجه ویژه ای داشته باشید تا از واکنش های آلرژیک ناخواسته جلوگیری کنید. -
بودجه اگر بودجه محدودی دارید، به دنبال مارک هایی باشید که قیمت های مقرون به صرفه ای ارائه می دهند یا از شیرخشک استفاده می کنند. -
طعم – مسلماً وقتی صحبت از طعم شیر می شود، هر فردی اولویت هایی دارد. قطعا شیر کم چرب نسبت به شیر پرچرب اولویت دارد.