کدام ویتامین ها برای سلامت دهان و دندان مناسب است؟
خوشبختانه می توانید با انجام راهکار هایی دهان و دندان سالم تری داشته باشید. مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، جزء عادات سالمی است که همیشه باید آن ها را رعایت کنید اما رساندن ویتامین ها و مواد معدنی لازم به بدن می تواند یک گزینه بسیار خوب برای سالم نگه داشتن دهان و دندان باشد.
1. ویتامین آ مفید برای سلامت دندان
ویتامین آ در میوه هایی مثل هویج وجود دارد و باعث تقویت بینایی می شود اما مهم تر از همه به تولید بزاق کمک کرده و می تواند آلودگی های روی دهان و لثه را پاک کند و از دهان و دندان در برابر مواد غذایی اسیدی و باکتری های مضر مراقبت کند. ویتامین آ در میوه و سبزیجات از جمله هویج، پرتقال، فلفل دلمه ای، سیب زمینی شیرین، اسفناج، زرده تخم مرغ و ماهی وجود دارد.
2. ویتامین های ب
این گروه از ویتامین ها سوخت و ساز سلولی را کنترل می کنند و همچنین با مشکلاتی مثل سوزش دهان و التهاب مبارزه می کنند و التهاب لثه را بهبود می بخشند. مهم ترین ویتامین های ب، نیاسین و ریبوفلاوین هستند که در مواد غذایی مثل بادام، لبنیات، ماهی، گوشت قرمز و اسفناج وجود دارد.
3. سلامت دندان با مصرف ویتامین ث
پرتغال اولین چیزی است که هنگام فکر کردن به ویتامین ث به ذهن می رسد. این ویتامین به تقویت بافت های اتصالی در اطراف لثه ها کمک می کند. کمبود ویتامین ث عاملی برای شل شدن دندان، خونریزی لثه و خطر بیماری های پریودنتال است. ویتامین ث در میوه های مرکبات، بروکلی، لیمو، پرتقال، سیب زمینی و توت فرنگی وجود دارد.
4. کلسیم مفید برای سلامت دندان
کلسیم یک ماده معدنی بسیار مفید است که استخوان ها را تقویت می کند. 99 درصد همه کلسیم ها در بدن داخل استخوان و مخصوصاً دندان قرار گرفته اند. پس باید حتماً آن را در رژیم غذایی خود جای دهید تا دندان های سالمی داشته باشید. کلسیم در سبزیجات برگ دار ، محصولات لبنی بدون شکر و آجیل وجود دارد.
5. با مصرف فسفر دیگر نگران خرابی دندان های خود نباشید
فسفر همچنین به جذب کلسیم کمک می کند. کلسیم بدون فسفر، نمی تواند وظیفه خودش را برای سلامت دندان و لثه ها انجام دهد. خوشبختانه فسفر و کلسیم هر دو در محصولات لبنی وجود دارند و همچنین می توانید فسفر را از طریق گوشت قرمز، عدس، لوبیا، آجیل و غلات کامل به بدن برسانید.
6.ویتامین دی مفید برای سلامت دندان
یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن ویتامین دی است که کلسیم و فسفر را نیز بهتر جذب می کند. ویتامین دی در محصولات لبنی و ماهی مخصوصاً ماهی سالمون و روغن ماهی وجود دارد. ویتامین دی را همچنین می توانید از طریق 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به بدن برسانید.
7.سلامت دندان با ویتامین e
ویتامین e آخرین ویتامینی است که در این مبحث به شما معرفی می کنیم و می تواند سلامت دهان و دندان شما را حفظ کند زیرا با بیماری های پریودنتال مبارزه کرده، از التهابات داخل دهان جلوگیری می کند و همچنین یک آنتی اکسیدان بسیار مفید است. ویتامین e در آووکادو، ماهی، آجیل، دانه های گیاهی، روغن سبزیجات و گندم وجود دارد.
8. آهن مفید برای سلامت دندان
آهن، سطح گلبول های قرمز را به میزان سالم رسانده و به سلامت دندان کمک می کند و سیستم ایمنی را برای مبارزه با بیماری ها و عفونت ها تقویت می کند. برای جای دادن آهن در رژیم غذایی خود ، می توانید از غذا های دریایی، نان ارگانیک، سبزیجات برگ دار و گوشت قرمز استفاده کنید.
9. پتاسیم
پتاسیم برای سلامت دهان و دندان بسیار مفید است و از ضعیف شدن استخوان فک جلوگیری می کند. پتاسیم همچنین برای مشکلات انعقاد خون موثر عمل کرده و نقش مهمی در متوقف کردن خونریزی های لثه دارد. مواد غذایی مثل قارچ، سبزی، ماست و دیگر محصولات لبنی، موز و آووکادو حاوی پتاسیم هستند.
10. فلوراید را فراموش نکنید
اگر می خواهید از ایجاد پلاک دندانی جلوگیری کنید، حتما باید در رژیم غذایی خود فلوراید جا دهید . فلوراید مانع از پوسیدگی دندان می شود و بهترین شوینده دهانی است. نوشیدن آب، چای سیاه و خوردن غذاهای دریایی مانند یک فلوراید در دهان شما عمل می کند.
11. مصرف ید مفید برای سلامت دندان
میزان ید در بدن بسیار کم است. ید در کنار فسفر و ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می کند. همچنین باعث می شود که غده های تیروئید سوخت و ساز و سلامت بدن را بهتر کنترل کنند.
12. زینک
زینک به طور طبیعی در بزاق وجود دارد، با پلاک ها و باکتری های موجود در دهان مبارزه می کند. از پوسیدگی دندان و بیماری لثه نیز پیشگیری می کند. زینک در آجیل های درختی، شکلات تلخ و سبزی وجود دارد.
معرفی دیگر مواد غذایی مفید برای دندان ها
داشتن دندان هایی سالم و زیبا، آرزوی هر کسی است. در واقع دندان ها نقشی بسیار مهم در زیبایی صورت دارند و به همین دلیل بسیاری از افراد دست به انجام کارهایی برای زیبایی و سلامت دندان های خود می نمایند که چه بسا این کارها هزینه هایی گزاف نیز می تواند در پی داشته باشد.
اما روش هایی کم هزینه تر نیز برای حفظ این کار وجود دارند که همان استفاده از مواد غذایی مفید برای حفظ سلامتی دندان است. در واقع این مواد غذایی نقشی بسیار اساسی را در سلامت دندان و زیبایی آن ایفا می نمایند.مینای دندان نقشی بسیار مهم در سلامت دندان ایفا می کند.
بنابراین قبل از هر چیز باید مینای دندان خود را تقویت کنید تا دندان هایی سالم داشته باشید.مواد معدنی که سرشار از کلسیم و فسفر هستند می توانند مینای دندان را که به دلیل خوردن نوشیدنی ها و مواد غذایی نامناسب دچار فرسایش شده است را مجددا بازسازی نمایند.
فسفر و کلسیم مهمترین مواد غذایی سازنده برای مینای دندان هستند. موادی مانند شیر و ماست کم چرب، توفو، بادام، پنیر و غذاهای دریایی مهمترین منابع سرشار از کلسیم هستند و از سوی دیگر موادی مانند ماهی، برنج، آجیل، کدو تنبل،گوشت قرمز، توفو، تخم مرغ و آب قلم منابعی سرشار از فسفر هستند که می توانید از آن ها در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.
فلفل دلمه و هویج، از بهترین مواد غذایی برای سلامت دندان ها
فلفل دلمه سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک منبع بسیار عالی از این ماده برای سلامت دندان ها محسوب می شود. ویتامین C نقشی بسیار مهم در سلامتی دندان و لثه ها دارد و کمبود آن در بدن باعث لق شدن دندان ها، خونریزی لثه و ورم دندان ها می شود.
از سوی دیگر ویتامین C باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود که همین امر باعث می شود تا باکتری ها به راحتی به لثه ها نفوذ نکنند و از خراب شدن دندان ها و آسیب رساندن به لثه جلوگیری می شود. سعی کنید برای حفظ سلامتی دندان ها، فلفل دلمه را به صورت خام مصرف کنید زیرا با پخته شدن فلفل دلمه، از ارزش غذایی آن کاسته شده و آن گونه که باید و شاید نمی تواند مفید واقع شود.
خوردن هویج باعث می شود تا دهان شما شروع به تولید بزاق نماید و همین امر رطوبت دهان را حفظ کرده و از آسیب رساندن باکتری ها و مواد غذایی باقیمانده در دهان، به دندان ها جلوگیری می نماید. خوردن هویج همچنین باعث می شود تا از پوسیدگی دندان ها جلوگیری شود و دندان هایی سالم و زیبا را به شما هدیه می هد. اگر بعد از هر وعده غذایی هویج بخورید، پس از مدتی متوجه تغییر رنگ دندان های خود نیز خواهید شد.
خوردن غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان برای سلامتی دندان ها
آنتی اکسیدان ها برای سلامتی دهان و دندان نقشی بسیار موثر دارند و خوردن موادی که حاوی آنتی اکسیدان باشد می تواند در حفظ سلامت دندان بسیار مفید واقع شود. آنتی اکسیدان ها باعث مبارزه با باکتری هایی که باعث ایجاد بیماری پریودنتال و التهاب دندان هستند، می شوند و همین امر به کاهش عفونت و محافظت از لثه ها در دهان می شود.
بهترین منابع غذایی که حاوی انواع آنتی اکسیدان های موثر هستند، شامل کرم بروکلی، پرتقال، کیوی، کلم، توت فرنگی، فلفل دلمه، کشمش، آجیل، انگور، لوبیا، سیب و توت ها می باشند. بنابراین با خوردن این مواد می توانید به سلامتی دندان های خود بسیار کمک نمایید.
پروبیوتیک ها، منابعی مهم در حفظ سلامتی دندان ها
پروبیوتیک ها بهترین منابع برای سلامتی دندان ها هستند که با کم کردن لکه های های دندانی، به سلامت دندان ها کمک می نمایند. مهمترین منبعی که سرشار از این ماده است، ماست است که پروبیوتیک های موجود در آن از بوجود آمدن باکتری هایی که باعث کرم خوردن دندان ها می شوند، جلوگیری می نمایند.
در واقع ماست با تعادل برقرار کردن PHدر دهان به کاهش رشد این نوع از باکتری ها در دهان کمک می نماید. علاوه بر ماست، موادی همچون ماکارونی، میسو،کامبوچا و مواد غذایی که تخمیر شده اند، بهترین منابع پروبیوتیک ها هستند.
آب، از بهترین مواد برای سلامتی دندان ها
آب یک مایع حیاتی برای بدن است که برای حفظ سلامت دندان ها نیز بسیار ارزشمند است. آب باعث می شود تا غذاهایی که در دهان و لابلای دندان های شما جا خوش کرده اند، از سطح دهان پاک شوند و از سوی دیگر نیز به افزایش بزاق دهان کمک می نماید. بزاق یکی از مواد بسیار موثر است که از پوسیدگی و فساد دندان جلوگیری می نماید. بنابراین اگر آب بدن شما کم باشد، بزاق دهان شما نیز کمتر ترشح شده و دندان های شما کم کم خراب می شوند.
همچنین بخوانید:
40 نکته برای سلامت دندان ها