ویتامین دی هورمونی که برای جذب کلسیم بدن به سلامت استخوان ها و ماهیچه های بدن کمک می کند و لازم است.درصد کمی ویتامین D از طریق تغذیه مورد نیاز بدن و درصد بالایی به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر روی پوست محصولات هستند.
ویتامین D (کمبود) و ویتامین D (کمبود) در بدن
چه کسانی در خطر کمبود ویتامین D هستند؟
اگر پوست خود را به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندهید یا بدن شما قادر به این کار نیست تولید و جذب ویتامین D البته بدن شما به آن نیاز ندارد کمبود ویتامین D تو خواهی داشت. افرادی که علائم زیر را دارند در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند.
• اگر به دلایل مختلف مانند بیماری، سن یا ناتوانی مجبورید در خانه بمانید.
• اگر پوست شما تیره است.
• اگر همیشه مجبورید لباسی بپوشید که تمام بدن را بپوشاند.
• اگر به دلیل ترس از سرطان پوست از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب می کنید.
• اگر خیلی چاق هستید.
• اگر بیماری دارید که باعث کاهش جذب ویتامین D در بدن شما می شود.
• اگر داروهایی مصرف می کنید که با ویتامین D در تضاد هستند (مثلاً داروهای صرع).
نوزادی که مادرش کمبود ویتامین D دارد.
علائم کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D معمولاً هیچ علامتی ندارد، اگرچه عضلات احساس درد، خستگی و ضعف می کنند. برخی از پزشکان معتقدند کمبود ویتامین D این امر باعث افسردگی و ناامیدی در بیماران می شود.
عوارض جانبی احتمالی کمبود ویتامین D:
کودکان مبتلا به کمبود ویتامین D، آنها مستعد پوکی استخوان هستند. در افراد مسن، کمبود ویتامین D می تواند منجر به پوکی استخوان در نتیجه ضعف عضلانی منجر به شکستگی استخوان می شود.
مطالعات اخیر نشان می دهد که بین ویتامین D و طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله دیابت و برخی سرطان ها ارتباط وجود دارد. اگرچه برای تعیین اینکه چه چیزی به تحقیقات بیشتری نیاز است کمبود ویتامین D می تواند این بیماری ها را تحت تاثیر قرار دهد.
پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D
اکثر مردم از آن به درستی استفاده می کنند نور طبیعی خورشید می تواند سطح ویتامین D را کاهش دهد نیازهای فیزیکی خود را تنظیم کنید. مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید در شرایط مختلف آب و هوایی، فصول مختلف و ساعات مختلف روز متفاوت است.
منابع غذایی غنی از ویتامین D شامل ماهی چرب، جگر و تخم مرغ است. با این حال، برای افرادی که کمبود ویتامین D دارند، رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند آن را جبران کند.
افرادی که به هر دلیلی قادر به جذب ویتامین D از طریق نور خورشید نیستند، حتما باید این کار را انجام دهند مکمل های ویتامین D برای استفاده.
تنظیم ویتامین D تنها یک راه مهم برای مراقبت از استخوان ها و ماهیچه های شماست. کلسیم در رژیم غذایی روزانه و ورزش منظم نیز برای سلامتی مهم هستند.
اگر سطح کلسیم شما پایین است، ویتامین D باید سخت تر کار کند تا استخوان های شما سالم بماند. محصولات لبنی، ماهی تن، توفو و برخی سبزیجات سبز منابع غنی کلسیم هستند.
اگر تا به حال مشکل عضلانی نداشته اید، ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، تنیس و وزنه برداری می توانند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر نگران هستید که بدن شما ممکن است کمبود ویتامین D با پزشک یا داروساز مشورت کنید. آزمایش خون معمولا برای افرادی که تا حدودی در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند توصیه نمی شود.
توسط یک مجله تشویق کننده رهبری می شود
(اعظم بهادر)