کاهش وزن و رژیم دکتر مجید کلاهدوزان: هفته اول رژیم درمانی

کاهش وزن و رژیم با کلاس ها و برنامه های دکتر مجید کلاهدوزان

دکتر مجید هتر متخصص تغذیه، استاد دانشگاه، نویسنده کتاب و مدیر کلینیک سلامت ایران و سپاهان

چاقی نه تنها ظاهر زیبایی را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه باعث ایجاد بیماری هایی مانند: فشار خون، دیابت، بیماری قلبی، سرطان، تنگی نفس، زانو درد، سنگ کیسه صفرا و غیره. بنابراین امروزه کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب مورد توجه قرار می گیرد.

تغییر سبک زندگی و عادات بد غذایی با کلاس ها و برنامه های آموزشی دکتر کلاهدوزنا

هفته اول / آماده شدن برای شروع رژیم

طی این مرحله تا هفته آینده شما باید آن را به میل خود و بدون برنامه تنظیم کنید دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.

این مرحله برای آمادگی روحی و جسمی شما برای اجرای موفقیت آمیز برنامه های غذایی است کاهش وزن و تغییر سبک زندگی ضروری است. از هفته آینده شما برنامه غذایی هفتگی شما با نیازهای بدن خود سازگار می شوید و همچنین یک برنامه ورزشی هفتگی دریافت می کنید:

توصیه های غذایی دکتر مجید کلاهدوزان

برای افزایش مصرف توصیه می شود:

1. آب (8 تا 6 لیوان در روز)

2. سبزیجات (حدود 300 گرم در روز، بهترین سبزیجات رنگی)

3. میوه (2 تا 4 واحد)

4. غلات کامل (نان سبوس دار، سنگک و برنج با حبوبات و سبزیجات)

5. سویا و سایر حبوبات

6. آجیل (2 عدد گردو و 10 عدد پسته یا بادام زمینی)

7. لبنیات کم چرب (2 تا 3 واحد)

8. روغن زیتون و کانولا (1 تا 1.5 قاشق غذاخوری در روز)

9. ماهی (حداقل 2 بار در هفته)

وعده های غذایی و میان وعده های زیر را کاهش یا حذف کنید:

1. وعده های غذایی آماده (هر 3 ماه کمتر!)

2. گوشت گوسفند (حذف)

3. شکر و فرآورده های آن (حذف)

4. چربی شیر (کره و خامه) (حذف کنید)

5. غلات تصفیه شده (نان بدون سبوس، برنج ساده، ماکارونی سفید) (حذف کنید)

6. بنابراین (کاهش)

7. غذای سرخ شده (حذف)

8. غذای غیر آلی (غذای تهیه شده با استفاده از سموم دفع آفات، کود و آفت کش ها) (کاهش)

اطلاعیه ها

تا هفته آینده مصرف نان و برنج خود را به سطح بعدی کاهش دهید:

(در صورت چاق بودن زیر 10 کیلوگرم؛ شیردهی؛ افراد دیابتی و کبد چرب و کودکان مقدار نان و برنج تا یک سوم و در صورت نداشتن شرایط فوق و اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم مقدار نان. و برنج نصف شد)

• هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه را حذف نکنید.
• برای کاهش اشتها، 10-20 دقیقه قبل از غذا سالاد بدون سس را با یک لیوان آب بنوشید.
• به جای سرخ کردن از روش های آب پز، بخارپز، پخت و کبابی استفاده کنید.

نکات ورزشی

• فعالیت های سرگرم کننده آخر هفته مانند پیاده روی، استخرهای شنا و بازی های گروهی را در برنامه هفتگی 2 ساعته خود قرار دهید.
• از امروز زمان نشستن خود را کاهش دهید و حداکثر زمان نشستن مجازی خود را به 4-7 افزایش دهید.
• از امروز، تا زمانی که یک برنامه تمرینی اختصاصی را دریافت کنید، حداقل 45 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید.

توصیه های روانشناسی

تصمیم جدی برای کاهش وزن بگیرید و این جمله تاکیدی را هر روز تکرار کنید:

من فقط از یک رژیم غذایی مناسب همراه با فعالیت بدنی برای کاهش و حفظ وزن استفاده می کنم. روش من بهترین روش است و بسیار خوشحالم که این روش را انتخاب کردم.»

مقدار زمان مجاز برای خوابیدن در روز را به صورت زیر تنظیم کنید:

• زیر 20 8 ساعت
• بین 20 تا 30 سال 7.5 ساعت
• بیش از 30 سال 7 ساعت

با مهارت نه گفتن به اعتماد؛ ارتباط موثر برای جلوگیری از استرس و با مهارت های تنفسی؛ آرامشو حل مشکل از تبدیل استرس به اضطراب جلوگیری می کند.

در عصر جدید با پیشرفت علم و فناوری، انسان ناگزیر رفتار و سبک زندگی خود را مطابق با فناوری های روز تغییر می دهد. امروزه شیوع بیماری های متابولیک را شامل می شود فشار خون بالا، افزایش چربی خون و دیابت، باعث مشکلات زیادی از جمله بیماری قلب و عروقی، انواع سکته مغزی، نارسایی کلیه، کبد چرب و عوارض جبران ناپذیر دیگر. دلیل اصلی فراوانی این است بیماری ها، چاقی و اضافه وزن، رژیم غذایی نامناسب، کاهش فعالیت بدنی و افزایش استرس در محیط زندگی و کار است.

” اصلاح سبک زندگیمتخصصان در سراسر جهان معتقدند که این بهترین راه برای پیشگیری، کنترل و درمان بیماری های مرتبط است که به ثبات در درمان نیز منجر می شود.

هدف اصلی این روش استفاده از روش های علمی برای تغییر رفتارها و عادات غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی و مسائل روانی است که باعث ارتقای سلامت، طول عمر، حضور فعال و پرنشاط در محیط کار و احساس رضایت، افزایش راندمان کاری می شود. کاهش هزینه های درمان، کاهش مرخصی استعلاجی و کاهش بازنشستگی پیش از موعد.

از این رو این شرکت موفق به بهبود سبک زندگی همکاران ایرانی سلامت می شود دکتر مجید کلاهدوزان با استفاده از دانشکده سلامت ایرانیان و کلینیک های تخصصی سلامت ایران و سپاهان در اصفهان و شیخ بهایی در نجف آباد و تیم آموزشی-پزشکی مجرب شامل متخصصین داخلی، پزشک عمومی، متخصص تغذیه و روانشناس و تربیت بدنی و مشاوره روانشناسی

باشگاه ورزشی سلامت ایرانیان به عنوان اولین نهاد پیشرو در این زمینه با توجه به حضور فعال و پرنشاط نیروهای زیرمجموعه آماده ارائه خدماتی است که باعث افزایش کارایی و سودآوری اعضای خانواده و جامعه و کارکنان سازمان ها، موسسات و کارخانجات می شود. .

خدمات آموزشی و درمانی این شرکت در کلینیک های سلامت ایران و سپاهان و همچنین در دانشکده بهداشت ایران ارائه می شود و عبارتند از:

1- برگزاری دوره های آموزشی

2- غربالگری

3- درمان و کنترل چاقی و بیماری های متابولیک از جمله دیابت، فشار خون، فشار خون، کبد چرب و نقرس.

4- برنامه های پایش و تثبیت

فیلم درمان چاقی و کاهش وزن توسط دکتر مجید کلاهدوزان

آدرس و تلفن مراکز درمانی دکتر مجید کلاهدوزان متخصص تغذیه و درمان چاقی و کاهش وزن