قبل و بعد از خواب بخورید

قبل و بعد از خواب بخورید

چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند خواب شما را مختل کند. پس با گرفتن تصمیمات اشتباه برای خود، خواب خود را بدتر نکنید، همه دوست دارند قبل از خواب چیزی بخورند، اما تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی بخورد تأثیر بسزایی در خواب شما دارد. در حالی که خوردن برخی غذاها می تواند به خواب بهتر شما کمک کند، بسیاری از غذاها (مانند غذاهای چرب) می توانند به طور کامل با خواب شما تداخل کنند. اگر می خواهید شب راحت بخوابید، از خوردن این 10 غذا قبل از خواب اجتناب کنید:

1. بستنی:

خوردن یک کاسه بستنی قبل از خواب ممکن است آرام بخش به نظر برسد، اما خواص تسکین دهنده آن محدود است! بستنی سرشار از چربی است و مطمئناً نمی توانید هیچ یک از آن چربی ها را قبل از خواب بسوزانید و تمام آن قندها قبل از خواب، بدن شما پر از انرژی است و بنابراین پیام متناقضی را به بدن خود ارسال کنید.

علاوه بر این، این قندها در بدن ذخیره شده و به چربی تبدیل می شوند. محققان همچنین دریافته اند که خوردن غذاهای حاوی قند قبل از خواب می تواند یک کابوس باشد. بنابراین اگرچه ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد، اما خوردن قبل از خواب برای شما مفید نیست.

2. کرفس:

شاید از دیدن کرفس در این لیست تعجب کنید، اما یک دلیل ساده وجود دارد: کرفس یک ادرارآور طبیعی است. یعنی شما را برای رفتن به دستشویی بیدار می کند. دیورتیک ها میزان ادراری را که آب وارد بدن شما می شود افزایش می دهد. بنابراین، اگر قبل از خواب مقدار زیادی کرفس بخورید، خواب خوبی نخواهید داشت. سبزیجات از جمله مغذی ترین مواد غذایی برای بدن شما هستند، اما از خوردن برخی از آنها مانند کرفس قبل از خواب خودداری کنید.

3. پاستا:

پاستا یکی از غذاهایی است که درست کردنش بسیار راحت است و به همین دلیل وقتی شب خسته از سر کار به خانه می آیید یکی از گزینه هایی است که می تواند به سرعت معده شما را پر کند، پاستا یک کربوهیدرات خالص است و اگر می خواهید بخورید درست بعد از رفتن به رختخواب همه چیز به چربی تبدیل می شود. دنبال می کند،

تجمع این چربی ها با چیزهایی که به آن اضافه می شود مانند روغن، پنیر، خامه و سس گوجه فرنگی تکمیل می شود. پاستا گوشتی همچنین دارای شاخص گلیسمی بالایی است، به این معنی که سطح قند خون را تحریک می کند، خواب را به تاخیر می اندازد و می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.

4. پیتزا:

اگر می خواهید قبل از خواب شکم خود را به خوبی ورزش کنید، پیتزای چرب و شور بخورید. معده شما و همچنین سایر اعضای بدن شما به استراحت نیاز دارند، اما پیتزا به هیچ وجه یک میان وعده نیست. اگر آن را بخورید معده تان شلوغ می شود لایه سس گوجه فرنگی اسیدیته بالایی دارد که محرک دیگری برای رفلکس اسید معده است اما به طور کلی رویه های پیتزای پرچرب – به ویژه گوشت و پنیر –

ضربان قلب شما را به اندازه کافی افزایش می دهد. مطمئناً نمی خواهید شب ها با قلب تپنده از خواب بیدار شوید. اگر واقعاً می خواهید در این زمان از روز پیتزا بخورید، بهتر است پیتزای با روش ساده تری انتخاب کنید. احتمالاً فکر نمی‌کنید خوردن یک تکه پیتزا برایتان مشکلی ایجاد کند، اما آیا واقعاً می‌توانید از آن سیر شوید و از خوردن دست بکشید؟

5. آب نبات:

اگر کابوس اهریمنی در کمد یا زیر تخت شما آزاردهنده است، پس بهتر است قبل از خواب خوردن شیرینی جات را کنار بگذارید. یکی از ساده ترین – و بدترین – چیزهایی که می تواند خواب شما را مختل کند کابوس هایی هستند که بسیار واقعی هستند. در یک نظرسنجی جدید،

از هر 10 نفری که قبل از خواب غذاهای ناسالم مانند شیرینی می خوردند، 7 نفر بیشتر در معرض کابوس بودند. فرضیه پشت این تحقیق این است که سطوح بالای قند باعث می شود امواج مغزی کابوس وار و ترسناک شوند. بنابراین، اگر می خواهید شب راحت بخوابید، از خوردن شیرینی ها و تنقلات مشابه قبل از خواب خودداری کنید.

6. سریال (غلات صبحانه):

بسیاری از افراد دوست دارند یک کاسه غلات را با شیر درست قبل از خواب بنوشند، اما بهتر است در انتخاب نوع غلات دقت کنید. غلات معمولاً مقدار زیادی قند تصفیه شده دارند و سرشار از کربوهیدرات هستند. آنها باعث افزایش سطح قند خون می شوند و به همین دلیل است که بدن شما دیگر قبل از رفتن به رختخواب آرام نمی گیرد.به جای مصرف غلات با محتوای قند بالا، غلات سالم تری را انتخاب کنید. تهیه شده از غلات کامل و با محتوای قند بسیار کم، بهترین انتخاب برای خواب هستند.

7. سیر:

اگر با کسی می‌خوابید، بهتر است از خوردن سیر قبل از خواب خودداری کنید، اما به دلایلی غیر از بوی بد دهان، از خوردن آن خودداری کنید. سیر اگر با غذاهای تند و تند همراه باشد یکی از داغ ترین سبزیجات است. خواصی دارد که می تواند باعث افزایش ضربان قلب شود، در بسیاری از افراد با درد شکم نیز همراه است، بنابراین اگر معده ضعیفی دارید یا در معرض رفلاکس اسید هستید، بهتر است قبل از خواب از خوردن آن خودداری کنید.

8. شکلات تلخ:

چه کسی دوست ندارد قبل از رفتن به رختخواب یک تکه شکلات بخورد تا با گرمایی که در بدنش ایجاد می کند، استراحت کند؟ متأسفانه اگر می‌خواهید شب راحت بخوابید، شکلات تلخ یکی از آن خوراکی‌هایی است که باید قبل از خواب از خوردن آن اجتناب کنید.

شکلات تلخ منبع خوبی از کافئین است که شما را بیدار نگه می دارد. تقریبا تمام شکلات ها حاوی مقداری کافئین هستند و اکثر آنها دارای محرک های زیادی مانند تئوبرومین هستند که باعث افزایش سرعت قلب می شود، فقط شکلات سفید حاوی این ماده محرک نیست و میزان کافئین آن کم است و می توانید با خیال راحت بخوابید. مصرف کردن.

9. الکل:

این یک باور رایج است که نوشیدن مقدار مشخصی الکل قبل از رفتن به رختخواب شما را به خواب می برد، اما این باور درست نیست. اگرچه الکل به شما کمک می کند به خواب بروید، اما استراحت کامل و با کیفیتی به شما نمی دهد.

الکل در واقع در جوانسازی خواب اختلال ایجاد می کند و معمولاً پس از نوشیدن آن بسیار سبک به خواب می روید و حتی چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شوید.آنها معتاد و معتاد می شوند.

10. گوشت قرمز:

یکی از مضرات اصلی گوشت قرمز محتوای بالای پروتئین و چربی آن است که بدن شما را ساعت‌ها پس از مصرف فعال نگه می‌دارد. برای اینکه بتوانید به خواب عمیق تری برسید، تمام قسمت های بدن شما باید آرام باشد. البته ما قصد نداریم گوشت را به طور کامل کنار بگذاریم، زیرا این ماده غذایی سرشار از آهن و تریپتوفان است که به شما کمک می کند به خواب بروید. فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا بدن شما در طول شب مشغول هضم نباشد.

غذای خواب آلود

اگر اختلال خواب دارید، می توانید قبل از اینکه به استفاده از قرص های خواب آور مضر فکر کنید، جایگزین های مطمئنی را امتحان کنید. طبق گزارش سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، سالانه حدود 100000 نفر در اثر مصرف قرص های خواب برای همیشه به خواب می روند! یکی از راه‌های درمان اختلالات خواب، خوردن غذاهای خاص قبل از خواب است که واقعاً می‌تواند به شما کمک کند. و یک خواب آرام کمک خواهد کرد. غذاهای خواب آور عبارتند از:

شاه توت

پزشکان توصیه می‌کنند که اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید یا به سختی به خواب می‌روید، توت‌ها به عنوان یک درمان طبیعی می‌توانند به کاهش مشکلات کمک کنند.

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و به خواب کمک می کند. این آزمایش ها همچنین نشان داد که وقتی این توت ها خشک می شوند، میزان ملاتونین موجود در آنها به 3100 نانوگرم در هر گرم توت می رسد. این مقدار ملاتونین ذخیره قابل توجهی برای بهبود کیفیت خواب و در عین حال یک درمان طبیعی بدون عوارض است.

شاتوت و توت فرنگی

شکل تازه یا مربای این میوه منبع طبیعی ملاتونین است. این ماده به تنظیم زمان خواب بدن شما کمک می کند. بهترین زمان مصرف این میوه یک ساعت قبل از خواب است.

موز

ماهیچه های بدن برای استراحت و تجدید نیاز به مقادیر زیادی پتاسیم و منیزیم دارند و موز میوه ای سرشار از این دو ماده معدنی است. مصرف موز همچنین باعث ترشح هورمون تریپتوفان می شود که اثر آرام بخشی بر مغز دارد.

غلات کامل و نان تست

غذاهای غنی از کربوهیدرات نیز باعث ترشح هورمون های تریپتوفان و سروتونین در بدن می شود که هر دو نقش مهمی در ایجاد حس آرامش برای مغز دارند.غلات کامل کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که ارزش غذایی بسیار بالاتری نسبت به غلات تصفیه شده دارند. نان های سبوس دار مانند نان سنگک، ماکارونی و برنج قهوه ای همگی جزو غلات کامل طبقه بندی می شوند.

تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است. اگر مقدار مشخصی غلات کامل را در شام خود بگنجانید، می توانید هضم خوب و راحت غذا و خواب خوب را تضمین کنید.شام می تواند انرژی کافی را تا صبح در اختیار شما قرار دهد، بنابراین لازم نیست چندین بار از خواب بیدار شوید. در طول شب به دلیل گرسنگی

بلغور

بلغور جو دوسر نیز به عنوان نان تست و غلات کامل عمل می کند. خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر باعث ترشح هورمون های تریپتوفان و سروتونین در بدن می شود که منجر به افزایش قند خون و در نهایت آرامش مغز می شود. بلغور جو دوسر همچنین حاوی ملاتونین است که به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.

شیر داغ

شیر نیز مانند موز سطح هورمون های تریپتوفان و سروتونین را در خون تنظیم می کند. شیر همچنین حاوی کلسیم است که یک عنصر خواب آور است.

بادام; در بالای لیست رویاپردازان

بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث شل شدن ماهیچه ها و بهبود کیفیت خواب افراد مختلف شود.علاوه بر این، پروتئین های با کیفیت بالا در بادام می تواند سطح قند خون را در طول خواب ثابت نگه دارد. قند خون ثابت در هنگام خواب باعث می شود

کم خوابی و احساس گرسنگی در طول شب باید به حداقل برسد بنابراین بهتر است حدود 35 گرم بادام خام به سالاد شام اضافه کنید یا یک یا دو ساعت قبل از خواب 4 تا 5 عدد بادام میل کنید. کاهو و سیب

ترکیب فوق العاده ای دارند پس بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر با سیب میل کنید یا اگر به شیر حساسیت دارید آب کاهو و آب سیب و یا سالاد کاهو و سیب رنده شده را با سس مخلوط کنید. برای نوشیدن آب لیمو یا پرتقال و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ یکی از غنی ترین منابع پروتئین است. در میان تمام مواد پروتئینی مختلف، از جمله گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ دارای بالاترین میزان پروتئین است. همانطور که در بالا ذکر شد، غذاهای غنی از پروتئین می توانند به خواب بهتر کمک کنند. البته بهتر است تخم مرغ آب پز را با یک لیوان دوغ با کمی نمک و مقدار کمی نان سبوس دار مصرف کنید تا ارزش غذایی شام خود را به حداکثر برسانید.

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم