علت تورم و تجمع آب در بدن چیست درمان این عارضه

علت احتباس آب در بدن (جمع شدن آب زیر پوست) و راه های درمان چیست؟

با این قسمت از دلگرم کننده به روز باشید راه های مناسب برای درمان نفخ آن ها ملاقات می کنند.

آب عامل اصلی تورم در بدن است/ با احتباس آب آشنا شوید

آیا اغلب احساس نفخ می کنید یا احساس می کنید پاهایتان متورم شده و در کفش هایتان قرار نمی گیرند؟ از نظر پزشکی، ممکن است ادم داشته باشید که معمولاً به آن احتباس مایعات می گویند. سایر قسمت های بدن نیز ممکن است متورم شوند.

این مشکل می تواند به دلیل مصرف بیش از حد نمک، جریان خون ضعیف، عدم تحرک و فعالیت بدنی، کمبود ویتامین، نارسایی وریدی (مشکل برگشت خون از رگ های پا به قلب)، استرس، بارداری، قاعدگی، هوای گرم باشد. ، ماندن در ارتفاعات، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، مشکلات کلیوی، بیماری مزمن ریوی، بیماری کبد، نارسایی تیروئید، مصرف برخی داروها و قرص های ضد بارداری.

احتباس آب باعث خشکی مفاصل، افزایش وزن، تورم، فشار خون بالا و ضربان قلب سریع می شود. عمده ترین بیماری هایی که احتباس آب می تواند یک عارضه باشد عبارتند از سیروز کبدی، نارسایی قلبی، نارسایی کلیه، پره اکلامپسی (در بارداری) و سندرم پیش از قاعدگی.احتباس آب بر اثر عوامل مختلفی شکل می گیرد که در پنج مورد اول در این زمینه ذکر شد.

دلایل اصلی تجمع آب در بدن

رژیم سم زدایی را دنبال کنید

اگرچه مصرف زیاد کربوهیدرات ها توصیه نمی شود، اما حذف کامل از رژیم غذایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن نیست. دکتر مورفی می گوید در رژیم هایی که کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف می کند، آنچه بدن از دست می دهد آب است که در این مرحله گلیکوژن فرصت ذخیره مجدد را نخواهد داشت.

زمانی که فرد به رژیم غذایی عادی خود بازگردد، در برخی موارد گلیکوژن بیشتری ذخیره می کند، زیرا پس از قطع رژیم بدون کربوهیدرات، در بیشتر موارد تمایل فرد به خوردن کربوهیدرات های مختلف افزایش می یابد. اکثر این رژیم ها از جمله اتکینز و زون رژیم های غذایی سالمی نیستند و در دراز مدت منجر به کاهش وزن نمی شوند و در برخی موارد برای سلامتی بسیار مضر هستند.

چنین رژیم هایی که به آن “رژیم های سم زدایی” نیز می گویند، باعث پاکسازی کلیه ها و کبد می شود و کاهش بیش از حد کالری باعث ذخیره آب در بدن می شود. پزشکان بر مصرف متعادل انواع غذاها تاکید دارند.

شما ساعت های طولانی در روز می نشینید

اگر سبک زندگی شما کم تحرک باشد منجر به تجمع مایعات در بدن می شود که تنها راه رفع آن افزایش تحرک بدن است. دکتر وید همچنین پیشنهاد می کند که تحرک بهترین راه برای افزایش آن است
او جریان خون در بدن را می شناسد.

گیلیان میلکاز، بدنساز می گوید: «وقتی بیش از حد می نشینید، مایعات در قسمت های پایینی بدن جمع می شود که منجر به تورم پاها و زانوها می شود. او توصیه می‌کند که فعالیت‌هایی مانند ایروبیک که روی پاها و بازوها متمرکز است، عالی هستند. کشش بدن با حرکات کششی نیز می تواند برای تسکین ورم پاها مفید باشد.

برخلاف تصور عموم، تعرق تنها راه خلاصی از شر آب اضافی نیست، زیرا مصرف مایعات بدن را به بدن باز می‌گرداند که در فصول گرم سال بیشتر دیده می‌شود.
شما پتاسیم کافی دریافت نمی کنید

مصرف موادی مانند موز، گوجه فرنگی، اسفناج و آووکادو که دارای مقادیر قابل توجهی پتاسیم هستند می تواند در تعادل مایعات بدن موثر باشد. دکتر وید می گوید: دریافت پتاسیم کافی به دفع آب اضافی از بدن کمک می کند.

مطالعه ای که در دانشگاه نورث وسترن انجام شد، نقش موثر پتاسیم را در حذف سدیم اضافی نشان داد. در مرکز «تی. اچ. چان »دانشگاه هاروارد یک مطالعه نشان داده است که مصرف پتاسیم باید تحت نظر پزشک باشد زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند باعث مشکلات کلیوی شود.
فیبر کافی در رژیم غذایی شما وجود ندارد

مصرف فیبر کافی نیز می تواند در دفع آب اضافی از بدن موثر باشد. دکتر مورفی می گوید: زمانی که غذاهای پر فیبر می خورید، روده شما بهتر کار می کند و مدفوع شما راحت تر بیرون می آید. در واقع فیبر از یبوست جلوگیری می کند و از نفخ جلوگیری می کند.

طبق تحقیقات انجام شده توسط آکادمی تغذیه و دیابت آمریکا، زنان باید 25 گرم فیبر در روز و مردان 38 گرم فیبر مصرف کنند. در بین افراد بالای 51 سال این مقدار به ترتیب می تواند 21 و 30 گرم باشد. بهترین منابع فیبر غلات، سبزیجات، میوه ها و حبوبات هستند.

به اندازه کافی آب نمی نوشید

برخلاف تصور بسیاری از مردم، نوشیدن آب کافی به دفع آب اضافی کمک می کند. دکتر مورفی می گوید مصرف آب کافی باعث خروج آب اضافی از بدن می شود زیرا باعث افزایش میزان ادرار می شود. همچنین مطالعات متعدد نشان داده است که آب از یبوست نیز جلوگیری می کند. مقدار آب مصرفی هر فرد بستگی به وزن او دارد، اگر طعم آب را دوست ندارید می توانید خیار، لیمو، کرفس یا سبزیجات دیگر را اضافه کنید و کمی امتحان کنید.

قاعدگی نزدیک است

متاسفانه در دوران قبل از قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی بدن آب بیشتری در خود نگه می دارد. دکتر مورفی می گوید زنان در این دوره بین یک و نیم تا پنج کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند که معمولاً در هفته قبل از شروع قاعدگی اتفاق می افتد و حالت عادی باز می گردد. برای کاهش تورم در این دوران توصیه می شود نمک کمتری مصرف کنید. آب فراوان بنوشید و به اندازه کافی ورزش کنید.

مواد غذایی

سدیم (نمک) یک ماده مغذی ضروری است که عملکردهای مهمی را در بدن انسان انجام می دهد، اما ما به مقادیر کمی نیاز داریم. در بسیاری از موارد، غذایی که می خوریم سرشار از نمک است که می تواند منجر به احتباس آب و افزایش وزن شود.

توصیه: ابتدا مقدار توصیه شده نمک را مصرف کنید که طبق گفته سازمان غذا و داروی آمریکا 2300 میلی گرم یا کمتر در روز است. ممکن است زیاد به نظر برسد، اما در واقع حدود یک قاشق چای خوری نمک می شود.

دوم، مصرف نمک خود را با استفاده از جایگزین هایی مانند گیاهان و ادویه جات کاهش دهید. زیره، شوید، سیر، زنجبیل، پیاز و فلفل از جمله گزینه های موجود هستند. آب لیمو، خردل و سرکه نیز می توانند طعم غذای شما را بدون استفاده از نمک تغییر دهند.

شیوه زندگی

نشستن یا ایستادن طولانی مدت باعث می شود بافت های بدن آب را در خود نگه دارند. سبک زندگی کم تحرک و غیر فعال می تواند باعث احتباس آب در بدن و ایجاد علائم فیزیکی مانند تورم در پاها شود.

توصیه: حفظ گردش خون در سراسر بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر به دلیل کار مجبور به سپری کردن مدت طولانی نشستن هستید، از اوقات فراغت خود برای پیاده روی استفاده کنید. می توانید ماشین خود را کمی دورتر از محل کار پارک کنید تا قبل از شروع روز کاری از پیاده روی استفاده کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. لازم نیست مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید و تمرینات سبک 15 تا 30 دقیقه ای در روز نیز می تواند کمک کننده باشد.

مواد مخدر

احتباس آب یکی از عوارض جانبی بسیاری از داروهای تجویزی است. داروهای ضد افسردگی، بتا بلوکرها، داروهای فشار خون، داروهای شیمی درمانی و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن از جمله مواردی هستند که می توانند باعث احتباس آب شوند.

توصیه: کاهش تدریجی مصرف داروهایی که باعث احتباس آب در بدن می شوند نیاز به مشاوره با پزشک دارد. اگر متوجه تورم بیش از حد ناشی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا سایر مسکن ها شدید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

هورمون ها

تجربه نفخ شدید در دوران پیش از یائسگی و یائسگی در زنان شایع است و اغلب محصول جانبی احتباس آب، نفخ، کاهش تولید صفرا یا ترکیبی از هر سه است. هورمون های استروژن و پروژسترون نقش مهمی در احتباس مایعات دارند. احتباس آب زمانی اتفاق می افتد که سطح استروژن خیلی بالا باشد یا سطح پروژسترون خیلی پایین باشد. عدم تعادل هورمونی یکی از علل شایع احتباس آب قبل از قاعدگی است.

توصیه: ابتدا به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید و مصرف غذاهایی که باعث نفخ و گاز معده می شوند را کاهش دهید یا حذف کنید. اگر این کار جواب نداد، ممکن است لازم باشد با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، که احتمالاً به دنبال آلرژی و عدم تحمل غذایی است. در موارد نادر ممکن است تحت نظر پزشک متخصص هورمون درمانی یا تعادل هورمونی مورد نیاز باشد.

مشکلات قلبی

احتباس آب ناشی از بیماری قلبی می تواند به صورت تورم در پاها و شکم ظاهر شود. برخی از علائم شایع نارسایی قلبی عبارتند از: سرگیجه، خستگی، ضربان قلب سریع، ضعف و تنگی نفس.

توصیه: به پزشک مراجعه کنید. در صورت تاخیر در درمان، خطر نارسایی قلبی افزایش می یابد. پزشک انجام آزمایشات لازم را در این زمینه در نظر خواهد گرفت.

در اینجا 10 درمان خانگی برای این مشکل آورده شده است:

قاصدک

یک مطالعه در سال 2009 که در مجله داروهای جایگزین و مکمل منتشر شد نشان داد که قاصدک دارای اثر ادرارآور است. این خاصیت قاصدک یک درمان موثر برای دفع آب اضافی از بدن است. علاوه بر این، قاصدک سرشار از پتاسیم است که به کاهش سطح سدیم در بدن کمک می کند. قاصدک همچنین حاوی مقادیر زیادی منیزیم است که در التهاب قبل از قاعدگی بسیار موثر است. یک قاشق چایخوری قاصدک خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت 10 دقیقه بپزید.

سپس مایع را صاف کرده و این نوشیدنی را سه بار در روز بنوشید. همچنین می توانید از تنتور یا افزودنی های آن به صورت قرص استفاده کنید. البته قبل از مصرف هر نوع گیاه دارویی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با هیچ دارویی تداخلی ندارد.

سنگین

جعفری نیز مانند قاصدک دارای خواص ادرارآور قوی است. برای تهیه دمنوش پامچال دو قاشق چایخوری گل پامچال خشک را در یک لیوان آب جوش بریزید و 10 دقیقه صبر کنید. این چای را سه بار در روز بنوشید. همچنین می توانید از مخلوط آب جعفری تازه و آب لیمو استفاده کنید.

سولفات منیزیم

دو فنجان از این نمک را در آب حمام بریزید و به مدت 15 دقیقه خیس کنید. این کار را سه بار در هفته انجام دهید. اسمز معکوس باعث می شود آب اضافی و سموم از بدن شما خارج شود. علاوه بر این اعصاب را آرام می کند و توده عضلانی را کاهش می دهد.

آب لیمو

آب لیمو سموم و آب اضافی را از بدن دفع می کند. دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه را در یک فنجان آب ولرم بریزید. می توانید آن را با عسل شیرین کنید. این محلول را یک بار در روز تا بهبودی کامل بنوشید.

دانه رازیانه

به دفع سدیم و آب اضافی بدن از طریق کلیه ها کمک می کند، از تشکیل سموم در بدن جلوگیری می کند و به هضم غذا و جلوگیری از نفخ کمک می کند. یک قاشق چایخوری دانه رازیانه را در یک فنجان آب جوش بریزید و 10 دقیقه صبر کنید و سپس صاف کنید. این محلول را سه بار در روز تا بهبودی کامل بنوشید.

گزنه

یک دیورتیک طبیعی موثر که احتباس آب را کاهش می دهد. یک قاشق چایخوری پودر ریشه گزنه را در یک فنجان آب جوش بریزید و 10 دقیقه صبر کنید. این چای را سه بار در روز تا بهبودی کامل بنوشید.

زغال اخته

آب زغال اخته علاوه بر خاصیت ادرارآور موثر، حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم است که به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می کند. هر روز یک فنجان آب زغال اخته بدون شیرین کننده بنوشید. می توانید از قرص هم استفاده کنید.

رایحه درمانی

رایحه درمانی برای کاهش مایعات اضافی بدن مفید است. این روش سیستم لنفاوی را تحریک می کند و آب اضافی را از بدن خارج می کند. 20 قطره اسانس شمعدانی و سرو را در حمام بریزید و حداقل 10 دقیقه خیس کنید. این کار را سه بار در هفته انجام دهید.

سرکه سیب

با جایگزینی پتاسیم در بدن باعث کاهش سطح سدیم و در نتیجه کاهش مایعات اضافی بدن می شود. یک قاشق چایخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید و دو بار در روز بنوشید. می توانید مقدار سرکه را افزایش دهید، مثلاً دو قاشق چایخوری در هر فنجان. اگر در ناحیه پا ورم دارید، می توانید کمی سرکه و به همان میزان آب گرم داخل کاسه بریزید و پاهای خود را به مدت ده دقیقه ماساژ دهید.

پیاز

خاصیت ادرار آور و سم زدایی از خون دارد و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند. کمی پیاز خام را در کمی آب (یک فنجان) بجوشانید. نمک را اضافه کنید و محلول را صاف کنید. هر روز دو تا سه فنجان از این محلول را بنوشید و چند روز دیگر ادامه دهید.

مشاوره

علاوه بر این درمان ها، سعی کنید بیشتر از غذاهای ادرارآور مانند کلم، خیار، شاهی، کرفس، موز، آناناس و هندوانه استفاده کنید. همچنین در طول روز آب بیشتری بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. کمتر الکل بنوشید و به طور منظم ورزش کنید.

گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق

مرجان امینی