زنان باردار و پرخوری
خوردن و نوشیدن غذاهای سالم و مفید در دوران بارداری نه تنها به سلامت و شادابی روزانه شما کمک می کند، بلکه در سلامت و تندرستی شما نیز نقش اساسی دارد. رشد جنین حتی نوزاد دلبند شما نیز در آینده بازی خواهد کرد.
بنابراین داشتن برنامه های سالم و مفید در این دوره، از بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند.
پسندیدن: کم خونی، فشار خون در بارداری، تولد زودرس و از اثرات منفی بر رشد جنین و سایر پیامدهای منفی جلوگیری می کند.
از چه غذاهایی در دوران بارداری باید پرهیز کرد؟
جیوه، غذاهای دریایی دودی، صدف خام، تخم مرغ خام، شیر غیر پاستوریزه، الکل، مغزهای منجمد برخی از پنیرهای غیرپاستوریزه وارداتی، سالاد کلم آماده و ماکارونی آماده ممکن است حاوی لیستریا، گوشت خام و سبزیجات خورشتی باشند (به دلیل خطر ابتلا به توکسوپلاسموز) در برخی منابع کافئین (بیش از 300 میلی گرم در روز) و ….
این متخصص تغذیه معتقد است: رژیم غذایی سالم و مناسب زنان حامله این به معنای زیاد خوردن نیست، بلکه باید به تنوع، تعادل و استفاده از هر پنج گروه غذایی احترام گذاشت.
«لیلا رضازاده» با اشاره به اهمیت تغذیه در دوران بارداری و شیردهیوی خاطرنشان کرد: شواهد علمی نشان می دهد که بخش زیادی از سلامت بزرگسالان به تغذیه جنین آنها بستگی دارد و تغذیه مناسب مادر می تواند سلامت جسمی و روحی کودک را تضمین کند.
وی ادامه داد: حتی اگر رژیم غذایی مادر اگر مناسب نباشد جنین مقداری از مواد مغذی خود را از ذخایر بدن مادر می گیرد که سلامت مادر را به خطر می اندازد.
رضازاده ادامه داد: توصیه می شود زنان حامله نان سبوس دار و برنج با لوبیا بخورید.
به گفته وی، عدس پلو، لوبیا پلو و غذای عدس و لوبیا با نان می تواند بخش قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز را تامین کند. زن باردار فراهم كردن.
این متخصص تغذیه یادآور شد: زنان حامله در این مدت باید روزانه پنج وعده میوه و سبزی و سه تا چهار وعده شیر و لبنیات مصرف کنند که هر سهم آن معادل یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا 45 تا 60 گرم کم مصرف باشد. چربی پنیر.
رضازاده افزود: مصرف کافی لبنیات می تواند کلسیم لازم را تامین کند. مادر و جنین تامین و ماشه استحکام استخوان من دندان های مادر و ذخایر کلسیم و رشد خوب استخوان جنین را حفظ کند.
وی بیان کرد: مصرف حداقل دو بار در هفته ماهی نقش بسزایی در رشد سیستم عصبی و افزایش قوای ذهنی جنین دارد.
رضازاده گفت: زنان حامله آنها باید روزانه 10 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرند تا ویتامین D دریافت کنند.
وی گفت: به منظور اطمینان از دریافت کافی تمام مواد مغذی، ارزان ترین و آسان ترین راه برای تعیین افزایش وزن است. مادر باردار این افزایش وزن باید با الگوی خاصی همراه باشد که با توجه به ویژگی های فیزیکی مادر قبل از بارداری مشخص می شود.
▪ توجه داشته باشید
به یاد داشته باشید که اگرچه رژیم های غذایی پرچرب در بارداری ضروری هستند، اما برای جایگزینی مکمل ها کافی نیستند.
در دوران بارداری تجویز نمی شوند!