دوچرخه ثابت چیست و چه کاربردی دارد ؟

از



دوچرخه ثابت


دوچرخه ثابت : هنگامی که صحبت از ورزش های مناسب برای قلب و عروق می شود، دو دستگاه وجود دارد که بالاتر از بقیۀ دستگاه ها قرار می گیرند.


این دو دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. استفاده از دوچرخه ثابت، یکی از روش‌ های رایج در ورزش‌ های هوازی است که در مقایسه با راه ‌پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می ‌دهد.


اما می توان در محیطی کوچک مانند یک اتاق شرایط یک ورزش هوازی مناسب را فراهم کند.


دسته بندی دوچرخه ثابت



  • دوچرخه ثابت در منزل


دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد.


به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی _ عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است.



  • دوچرخه ثابت باشگاهی


این وسیله در سالن های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و بیشتر ورزشکاران برای تمرین ورزش دوچرخه سواری، ایجاد تناسب اندام، فرم دادن به عضلات و ماهیچه های پا، چربی سوزی، تقویت وضعیت قلبی _ عروقی بدن، بهبود دستگاه تنفسی و… به سراغ این دستگاه می روند.


این وسیله مکانیکی دارای پدال هایی می باشد که با نیروی انسانی به حرکت در می آید و اولین تفسیر از دوچرخه است و در انواع نشسته و ایستاده تولید و عرضه می شود.


نوع نشسته این دستگاه فشار بسیار کمی به کمر کاربر وارد می کند و برای افراد آسیب دیده مناسب است.


انواع دوچرخه های ثابت و کاربرد آنها



  • دوچرخه ثابت نشسته


دوچرخه ثابت نشسته اغلب برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند و از زانو درد و کمردرد رنج می برند بسیار مناسب بوده و به راحتی افرادی که بیمارهایی مانند؛ ام اس و ضعف های حرکتی رنج می برند می توانند از آنها استفاده کنند.


این نوع دوچرخه ثابت ها نسبت به سایر دوچرخه های ثابت بیشتر به تقویت عضلات کمک خواهند کرد و بیشتر جنبه پزشکی دارند و کاربر با استفاد مداوم و پیروی از یک برنامه اصولی می تواند به کاهش وزن و لاغری نیز دست پیدا کند.



  • دوچرخه ثابت ایستاده


دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.


دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه سواری انجام دهند هم بایستند.


با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.



  • دوچرخه ثابت اسپینینگ


دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت محسوب می شود. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از این نوع دوچرخه استفاده کنند.


افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز شوند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.



  • دوچرخه ثابت الکترومگنتی


در دوچرخه های مگنتی کاربر می تواند به صورت دستی مگنت دستگاه را بپیچاند و مقاومت دستگاه که اغلب تا 8 حالت سخت و آسان می شود را تغییر دهد.


در دوچرخه های الکترومگنتی تغییر مقاومت از طریق مانیتور دستگاه انجام می شود و کاربر در حین انجام دادن تمرین نیز می تواند با فشار دادن دکمه ای مقاومت دستگاه را به راحتی تغییر دهد.


مزایای تمرین با دوچرخه های ثابت


  1. سیستم چربی سوزی را بالا می برد.


  2. استرس را کاهش می دهد.


  3. سبب ترشح هورمون اندورفین می شود (هورمون نشاط آور و شادی بخش).


  4. فشار مضاعف بر روی مفاصل وارد نمی کند.


  5. مقاومت ماهیچه ها را بالا می برد.


  6. قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی.


  7. در بین دستگاه های هوازی دیگر فضای کمتری اشغال می کند.


  8. با توجه به کارایی قیمت مناسبی دارد.


معایب تمرین با دوچرخه های ثابت


  1. برای افرادی که مشکل آرتروز دارند مناسب نیست.


  2. برای بانوان باردار مناسب نیست.


  3. برای افرادی که مشکل سیاتیک دارند مناسب نیست.


نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت


برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:


  • کفش مناسب بپوشید.


  • دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید.


  • زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای‌ تان هنگامی که پدال در پایین ‌ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد.


  • پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید.


  • به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید.


  • نوشیدن آب قبل و بعد و حین ورزش الزامی است.


  • برای این که عضلات هامسترینگ (عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را بیشتر تمرین دهید، می ‌توانید از پدال ‌های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.


  • همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت خودتان را سرد کنید و تمرین‌ های کششی انجام دهید.


بیشتر بخوانید :


لیست قیمت انواع دوچرخه در بازار


لیست قیمت انواع دوچرخه ثابت در بازار


لیست قیمت انواع دوچرخه شارژی در بازار


لیست قیمت انواع باربند دوچرخه در بازار


لیست قیمت انواع اسکی فضایی در بازار


لیست قیمت انواع الپتیکال در بازار


بیشتر بخوانید  آدرس و شماره تلفن مراکز تست فنی در شهر آک کالا در استان گلستان

دیدگاهتان را بنویسید