خشم باعث پوکی استخوان می شود

با این قسمت از دلگرم کننده به روز باشید روش های خوب برای پیشگیری از پوکی استخوان آن ها ملاقات می کنند.

پوکی استخوان یا پوکی استخوان

طبق گزارش انجمن ملی بهداشت (OECD)[پ ۱] این یک اختلال اسکلتی است که بیشتر در سنین بالا دیده می شود و ویژگی بارز آن کاهش استحکام استخوان است و فرد را در معرض خطر شکستگی قرار می دهد.

مهم ترین عواملی که باعث پوکی استخوان یا پوکی استخوان می شوند عبارتند از:

سالخورده

استخوان یک بافت زنده است و سلول های مختلفی در آن کار می کنند. برخی از این سلول ها به نام استئوبلاست ها دائماً در حال ساختن استخوان هستند و گروهی دیگر به نام استئوکلاست ها مسئول جذب استخوان هستند. بنابراین استخوان‌های بدن ما دائما جذب می‌شوند و مواد جدید جایگزین می‌شوند، در جوانی استخوان‌های بیشتری برای جذب ایجاد می‌شود، اما بعد از حدود 35 سال مواد کمتری با موادی که از استخوان‌ها خارج می‌شوند جایگزین می‌شود و این فرآیند باعث کاهش تدریجی مقدار مواد تشکیل دهنده استخوان و در نتیجه تراکم و استحکام آن.

پس از جوانی و با افزایش سن، توده کل استخوان کاهش می یابد و خطر شکستگی را افزایش می دهد. در طول یائسگی، سرعت پیشرفت تحلیل استخوان به طور چشمگیری افزایش می یابد، به طوری که زنان می توانند نیمی از تراکم استخوان خود را در ده سال اول یائسگی از دست بدهند.

ژنتیک

افراد با سابقه خانوادگی شکستگی، افراد لاغر و افراد با پوست بسیار روشن بیشتر در معرض پوکی استخوان یا پوکی استخوان هستند. نژاد آفریقایی استخوان های قوی تری نسبت به نژاد سفید دارد.

تغذیه

کاهش دریافت کلسیم و ویتامین D در غذا باعث پوکی استخوان می شود.

عادات

افرادی که پشت میز کار می کنند و ورزش و فعالیت بدنی کمی دارند و همچنین افرادی که به سیگار یا الکل عادت دارند بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان و پوکی استخوان هستند.تا پیش از این تصور می شد که عوامل تغذیه ای باعث پوکی استخوان می شوند، اما تحقیقات نشان داده است که استرس عصبانیت نیز باعث پوکی استخوان می شود.
هورمون هایی که در هنگام عصبانیت یا اضطراب ترشح می شوند اسیدی هستند و اسیدی شدن مایعات بدن نیز باعث اختلال در جذب ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه کلسیم می شود.

در زنان پوکی استخوان یکی از شایع ترین بیماری هاست، این مشکل در زنان یائسه رخ می دهد. با توجه به اینکه بسیاری از خانم ها ساعات طولانی در خانه تنها هستند، افکار منفی زیادی به ذهنشان خطور می کند. بیشتر به چشم می آیند. مصرف میوه و سبزیجات باعث خنثی شدن محیط اسیدی بدن و افزایش جذب نمک و ویتامین ها می شود، البته مصرف دارو بعد از تشخیص مهم ترین راه پیشگیری از پیشرفت پوکی استخوان است اما متخصصان آن را توصیه می کنند. می گویند یکی از راه های اصلی پیشگیری از این عارضه است. داشتن افکار آزاد و روحیه آرام است

تشخیص پوکی استخوان

تست های تراکم استخوان یا بیماری شما از جمله اشعه ایکس تعیین می شود. افراد بالای 65 سال، افراد یائسه، افراد مبتلا به تیروئید، کبد، کلیه، دیابت نوع 1 و افراد دارای سابقه خانوادگی این بیماری باید آزمایش تراکم استخوان را انجام دهند.

درمان پوکی استخوان

اکثر درمان های پوکی استخوان به جلوگیری از تحلیل استخوان و جلوگیری از شکستگی استخوان کمک می کند. برخی از انواع پوکی استخوان را می توان با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی کنترل کرد. درمان های دیگر شامل دارو است که باید با تجویز پزشک باشد. این درمان ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ورزش هایی که عضلات را تقویت می کند
• ترک سیگار
• داروهای پوکی استخوان و همچنین برخی از انواع هورمون ها
• تزریق داروهایی برای زنان که خطر شکستگی را کاهش می دهد
• از الکل اجتناب کنید
• مکمل های کلسیم و ویتامین D

پیشگیری از پوکی استخوان

سه عامل برای حفظ استخوان های سالم مهم هستند، از جمله دریافت مقدار مناسب کلسیم، دریافت مقدار مناسب ویتامین D و ورزش منظم. روش های پیشگیری از پوکی استخوان و رعایت این سه عامل مهم عبارتند از: دریافت کلسیم کافی، اطمینان از دریافت کلسیم کافی. برخی از مطالعات نشان می دهد که این مقدار 1000 میلی گرم در روز برای افراد زیر 50 سال و 1200 میلی گرم در روز برای افراد بالای 50 سال است. این کلسیم را می توان از طریق مکمل ها و از طریق برخی غذاها دریافت کرد. برای آشنایی بیشتر با غذاهای غنی از کلسیم، مقاله غذاهای سالم برای سلامت استخوان را مطالعه کنید.

ویتامین D مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید. برخی از مطالعات نشان می دهد که مقادیر کافی ویتامین D 400-800 واحد بین المللی در روز برای افراد زیر 50 سال و 800-100 واحد بین المللی برای افراد بالای 50 سال است. این مقاله را بخوانید تا در مورد ویتامین D و غذاهای موجود در آن بیشتر بدانید. ورزش راه دیگری برای حفظ سلامت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. ورزش هایی مانند پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، آهسته دویدن، ورزش های موشکی و شنا مفید است.سویا بخورید، زیرا سویا حاوی فیتواستروژن است که برای حفظ سلامت استخوان ها مفید است.

• نوشیدن الکل را متوقف کنید
• مصرف کافئین را کاهش دهید
• ترک سیگار

————————————————- ——————-

گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق

مرجان امینی