گزارش کردن فرتاک نیوز، خواب کامل و کیفیت خوب آن برای سلامت عمومی بدن و به ویژه برای قلب سلامتی این خیلی مهمه. در طول خواب، بدن استراحت می کند و فرصتی برای بهبود و بازسازی سلول ها و بافت ها پیدا می کند. همچنین خواب ناکافی و کمبود آن می تواند منجر به عوارض قلبی عروقی شود.
در این مقاله به تاثیر خواب بر سلامت قلب و چگونگی بهبود کیفیت خواب می پردازیم.
مدت زمان مناسب خواب: مهمترین عامل برای بهبود سلامت قلب، زمان کافی برای خواب را فراهم می کند. بیشتر بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برنامه ریزی برای استفاده از زمان خواب مناسب و پیگیری منظم آن می تواند کمک کننده باشد بهبود سلامت قلب کمک.
ایجاد محیط خواب مناسب: ایجاد یک محیط آرام و راحت در اتاق خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. استفاده از تخت مناسب، حذف نورهای روشن، کنترل دمای اتاق و استفاده از صداهای آرامش بخش می تواند محیطی مساعد برای خواب بهتر فراهم کند.
پیروی از یک برنامه خواب منظم: برنامه ریزی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن هر روز در ساعت مشخصی می تواند به کیفیت خواب کمک کند. پیروی از یک برنامه روتین قبل از خواب، مانند شستن دست ها و صورت، خواندن کتاب، یا گوش دادن به موسیقی ملایم قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و روند خواب را تسهیل کنید.
اجتناب از محرک ها: موادی مانند قهوه، نیکوتین و الکل می توانند کیفیت خواب را کاهش دهند و بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارند. بنابراین توصیه می شود قبل از خواب از مصرف آنها خودداری کنید.
فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم و مناسب در طول روز می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اما به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی شدید قبل از خواب می تواند باعث بیدار شدن شما و کاهش کیفیت خواب شما شود. بنابراین بهتر است در طول روز به فعالیت بدنی بپردازید و قبل از خواب استراحت کنید.
کنترل استرس: فشار و نگرانی می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. به نوعی مدیریت استرس کارهایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و یوگا را برای بهبود کیفیت خواب و سلامت قلب خود انجام دهید.
رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت قلب کمک کند. یک رژیم غذایی سبک پر از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، ماهی و غذاهایی که حاوی مواد مغذی مهمی مانند امگا 3 هستند می تواند به بهبود سلامت قلب و خواب کمک کند.