به گزارش سلام نو به نقل از راکن، استرس یکی از عوامل موثر بر سبک زندگی است رژیم غذایی تمرینات تنفسی متعادل و عمیق از جمله راه های کنترل است، زیرا غذا به دلیل داشتن ویتامین ها و مواد معدنی می تواند در کاهش استرس نقش داشته باشد.
یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامتی و کمک به کاهش وزن فشار این خیلی مهمه. برخی از غذاها و نوشیدنی ها باعث تحریک شدید در بدن می شوند و به طور مستقیم باعث ایجاد استرس می شوند.
اگر استرس دارید این غذاها را نخورید
· چای، قهوه، کاکائو و شکلات
نوشیدنی های حاوی جوش شیرین و نوشیدنی های غیر الکلی ماشین های بالا
غذای آماده و فرآوری شده
· قند
غذای سرخ شده و چرب
مواد غذایی موثر در کاهش استرس
غذاهای غنی از فیبر: استرس باعث گرفتگی عضلات می شود زندان خواهد بود در چنین مواردی مصرف غذاهای غنی از فیبر به منظور تنظیم حرکات دستگاه گوارش و بهبود عملکرد روده توصیه می شود.
حداقل باید ۲۵ گرم فیبر در غذای روزانه وجود داشته باشد. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل منابع بسیار خوبی از فیبر هستند.
غذاهای سرشار از کربوهیدرات: کربوهیدرات ها باعث ترشح سروتونین و آرامش مغز می شوند. غذاهای حاوی کربوهیدرات عبارتند از: برنج، ماکارونی، سیب زمینی، نان و ذرت.
به یاد داشته باشید که مصرف زیاد غذاهای نشاسته ای می تواند باعث شود اضافه وزن و چاق شوند.
· سبزیجات: تولید سروتونین در مغز به نوع رژیم غذایی بسیار حساس است. خوردن سبزیجات بیشتر باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود و به ما کمک می کند بر استرس غلبه کنیم.
اف. نوروزی فرد / «افروز پیش بین» کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز