مغز برای تولید سروتونین به اسید آمینه تریپتوفان نیاز دارد که عمدتاً از طریق غذا تامین می شود. به همین دلیل برخی از غذاها در تسهیل خواب موثرتر هستند. در این مقاله به غذاهایی می پردازیم که عادت موثری برای مصرف در خواب راحت هستند. این غذاها عبارتند از:
موز
موز معمولا به عنوان خواب آور طبیعی شناخته می شود زیرا سرشار از تریپتوفان، پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی است. گاهی اوقات بی خوابی می تواند با کمبود منیزیم همراه باشد و موز به دلیل داشتن مقدار زیاد این ماده معدنی به خواب راحت کمک می کند. سایر ریزمغذی های موجود در موز نیز در آرامش عضلات، آرامش و کاهش استرس نقش دارند.
شیر داغ
یکی از توصیه های رایج برای داشتن خوابی آرام، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است. این اثر به دلیل مقدار زیاد تریپتوفان است. البته می توانید کمی عسل هم به شیر اضافه کنید.
نوشیدنی گرم گیاهی
برخی افراد به دلیل مشکلات گوارشی نمی توانند شیر بنوشند. به همین دلیل بهتر است قبل از خواب چای گیاهی بنوشید. به گفته محققان، مصرف نوشیدنی های گیاهی قبل از خواب روند کاهش دمای بدن را تسهیل می کند و در بهبود خواب موثر است که با کاهش جزئی دمای بدن همراه است.
شکلات تلخ
خوردن یک تکه شکلات تلخ در شب نیز به خواب بهتر کمک می کند زیرا سرشار از منیزیم است. طبق مطالعات انجام شده، منیزیم یک ریز مغذی است که در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن موثر است. سطح منیزیم در سلول ها مطابق با چرخه شبانه روزی تغییر می کند و مصرف کافی برای تنظیم ریتم خواب و بیداری لازم است.
از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟
همانطور که برخی از غذاها به خواب خوب کمک می کنند، برخی دیگر نیز می توانند باعث بی خوابی شوند. برای اینکه خواب را مختل نکنید بهتر است از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید زیرا باعث سوء هاضمه می شود. همچنین نوشیدن قهوه و چای قبل از خواب به دلیل اثر محرک آن توصیه نمی شود. به طور کلی توجه به یک رژیم غذایی متعادل برای خواب مطلوب مهم است.