کاهش تضمینی کلسترول خون با چند روش ساده

بهترین ورزش ها برای کاهش کلسترول

تحقیقات نشان داده است که میزان ورزش مهمتر از نوع ورزشی است. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را تا حد امکان در برنامه روزانه خود بگنجانید. می توانید این تمرینات را انجام دهید:

1. پیاده روی

شبیه پیاده روی است [نسبت به دویدن سریع] نتایج بهتری در کاهش کلسترول دارد. در یک مطالعه در سال 2013 که در Archives of Internal Medicine منتشر شد، محققان گزارش دادند که دوندگان مسافت طولانی در مقایسه با دوندگان مسافت کوتاه (کمتر از 10 مایل در هفته) در سطح کلسترول HDL بهبود قابل توجهی داشتند.

2. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری تقریباً به اندازه دویدن انرژی مصرف می کند، اما این ورزش برای مفاصل شما راحت تر و راحت تر است. با افزایش سن، لگن و زانوهای شما بیشتر مستعد ابتلا به آرتروز می شوند. توصیه می شود در صورت احساس درد در این نواحی دوچرخه سواری را جایگزین کنید.

حتی اگر می توانید با دوچرخه سر کار بروید! به گفته محققان انجمن قلب آمریکا، افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می روند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به کلسترول بالا هستند.

3. شنا کنید

شنا احتمالا مفیدترین تمرین هوازی است که می توانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال 2010، محققان شنا را با پیاده روی در زنان 50 و 70 ساله مقایسه کردند. آنها دریافتند که شنا وزن بدن، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از پیاده روی بهبود می بخشد. به گفته محققان، میزان مرگ و میر شناگران به ترتیب 53، 50 و 49 درصد کمتر از افرادی است که می نشینند، راه می روند یا می دوند. علاوه بر این، شنا ورزشی است که معمولا برای کاهش خطر بیماری قلبی توصیه می شود.

4. یوگا

مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در برخی موارد، مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد. به گفته محققان، یک برنامه سه ماهه یوگا به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL کمک می کند. همچنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد.

مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم یوگا انجام می دهند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند، بهبود قابل توجهی در کلسترول LDL، کلسترول HDL و فشار خون دارند.

منبع: Healthline