اگرچه نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته کردن است، اما می‌توانید بدن خود را با خوردن برخی مواد غذایی هیدراته کنید:
ماست: یک بسته ماست حاوی 85 تا 88 درصد آب است. علاوه بر این نیاز به کلسیم و برخی ویتامین های گروه B مانند ویتامین B12 و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست حتما یک نوع پروبیوتیک را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی انتخاب کنید.
کاهو: دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، 15 کالری و 90 درصد آب است. این سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند اسید فولیک، ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان هستند و همچنین به حفظ سلامت چشم و پوست کمک می کنند.
توت فرنگی: سرشار از ویتامین C، فولات و ویتامین B برای رشد سالم سلول های جدید. توت فرنگی 91 درصد آب، زغال اخته 85 درصد آب و تمشک 85 درصد آب در هر فنجان دارد.
هندوانه: حدود 92 درصد هندوانه را آب تشکیل می دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین C است و لیکوپن و آنتی اکسیدان های آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند.
اسفناج: اسفناج سرشار از فیبر است. همچنین 92 درصد آب دارد. اسفناج حاوی آنتی اکسیدان است و مصرف یک فنجان در روز 15 درصد نیاز به ویتامین ها را برطرف می کند.
گوجه فرنگی: هر زمانی از سال وجود دارد. به عنوان میان وعده می توانید یک کاسه گوجه فرنگی با پنیر و کشمش بخورید. گوجه فرنگی ۹۴ درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است.
خیار: 95 درصد یک فنجان خیار خرد شده آب است. خیار حاوی فیبر و برخی ویتامین ها از جمله ویتامین C است و مصرف یک فنجان از آن ۶ درصد از نیاز روزانه به این ویتامین را برطرف می کند.