علائم کمبود مس در بدن؛ منابع مس و عوارض آن
مس برای جذب آهن از روده ضروری است. زمانی که سطح مس پایین استبدن آهن کمتری جذب می کند. این می تواند باعث شود کم خونی ناشي از نارسایی کمبود آهن در این حالت بدن قادر به حمل اکسیژن کافی به بافت های خود نیست. کمبود اکسیژن می تواند شما را ضعیف می کند و فقط باعث می شود احساس خستگی کنید.
مس یک ماده معدنی ضروری است که نقش های مختلفی در بدن انسان ایفا می کند. به عنوان مثال، این ماده مغذی متابولیسم سالم را حفظ می کند، استخوان ها را تقویت می کند و عملکرد صحیح سیستم عصبی را تضمین می کند. آن کمک می کند. تشویق شوند.
خواص مس برای بدن – علائم کمبود، منابع اصلی و مزایای مس
بااینکه کمبود مس یک بیماری نادر استاما امروزه به نظر می رسد افراد کمتری از این ماده معدنی به اندازه کافی استفاده می کنند. مصرف ناکافی مس در نهایت می تواند منجر به کمبود این ماده مغذی می تواند منجر به موارد خطرناکی شود.
سایر علل کمبود مس عبارتند از بیماری سلیاک، جراحی دستگاه گوارش مصرف بیش از حد روی او بیان کرد. روی برای جذب در بدن با مس رقابت می کند.
در ادامه با برخی از علائم و نشانه های کمبود مس در بدن آشنا می شویم.
1 – خستگی و ضعف
- کمبود مس می تواند یکی از دلایل متعدد خستگی و ضعف باشد.
- مس برای جذب آهن از روده ضروری است. وقتی سطح مس پایین باشد، بدن آهن کمتری جذب می کند. این می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود که در آن بدن قادر به حمل اکسیژن کافی به بافت های خود نیست. کمبود اکسیژن می تواند شما را ضعیف کند و به راحتی احساس خستگی کنید.
- چندین مطالعه نشان داده اند که کمبود مس می تواند باعث کم خونی شود.
- علاوه بر این، سلول ها مس تولید می کنند آدنوزین تری فسفات (ATP)منبع اصلی انرژی بدن، استفاده. این بدان معنی است که کمبود مس می تواند بر روی سطوح انرژی قابل توجهی که خستگی و ضعف را باز می گرداند.
- خوشبختانه، پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مس می تواند به بهبود کم خونی ناشی از کمبود مس کمک کند.
2- بیماری عود کننده
- افرادی که بسیار بیمار می شوند ممکن است دچار کمبود مس باشند. این به این دلیل است که مس نقش مهمی در حفظ یک سیستم ایمنی سالم دارد.
- وقتی سطح مس پایین باشد، بدن انسان ممکن است در تولید سلول های ایمنی دچار مشکل شود. این می تواند به طور چشمگیری آن را کاهش دهد گلبول های سفید خون و توانایی بدن برای مبارزه با عفونت را به خطر می اندازد.
- مطالعات نشان داده اند که کمبود مس می تواند قابل توجه باشد کاهش تولید نوتروفیل ها، گلبول های سفید خون که به عنوان اولین خط دفاعی بدن عمل می کنند.
- خوشبختانه، رعایت رژیم غذایی غنی از مس می تواند منجر به جلوه های ایجاد شده را معکوس کنید کمک.
3 – استخوان های ضعیف و شکننده
- پوکی استخوان وضعیتی است که با استخوان های ضعیف و شکننده مشخص می شود. خطر ابتلا به این بیماری با افزایش سن افزایش می یابد و همچنین با کمبود مس همراه است.
- مس در فرآیندهایی که باعث ایجاد پیوندهای متقابل در استخوان ها می شود نقش دارد. این پیوندها سلامت و استحکام استخوان را تضمین می کند.
- همچنین مس بدن را می سازد استئوبلاست این بیشتر این سلول ها را تشویق می کند تا به تغییر شکل و تقویت بافت استخوانی کمک کنند.
4- مشکلات حافظه و یادگیری
- کمبود مس می تواند یادگیری و حافظه را دشوار کند. این به این دلیل است که مس نقش مهمی در عملکرد و رشد مغز دارد.
- آنزیم هایی که به تامین انرژی مغز کمک می کنند از مس استفاده می کنند، ماده معدنی که به سیستم دفاعی مغز کمک می کند و سیگنال ها را در بدن تقویت می کند.
- در مقابل، کمبود مس با بیماری هایی مرتبط است که رشد مغز را متوقف می کند یا بر توانایی یادگیری و به خاطر سپردن تأثیر می گذارد، مانند بیماری آلزایمر.
- نتایج این مطالعه نشان داد که سطح مس در مغز افراد مبتلا به آلزایمر تا 70 درصد کمتر از افراد سالم است.
5 – مشکل در راه رفتن
- افراد مبتلا به کمبود مس ممکن است در راه رفتن مشکل داشته باشند. آنزیم ها از مس برای حفظ سلامت مطلوب ستون فقرات استفاده می کنند. برخی از آنزیم ها به جداسازی نخاع کمک می کنند تا سیگنال ها بین مغز و بدن تقویت شوند.
- کمبود مس ممکن است باعث عملکرد ضعیف آنزیم می شود که منجر به عایق ضعیف ستون فقرات می شود. این وضعیت مانع از تقویت صحیح سیگنال ها می شود.
- مطالعات حیوانی نشان داده است که کمبود مس می تواند جداسازی نخاع را تا 56 درصد کاهش دهد.
- راه رفتن با تبادل سیگنال بین مغز و بدن تنظیم می شود. از آنجایی که این سیگنال ها تحت تأثیر قرار می گیرند، کمبود مس می تواند منجر به از دست دادن هماهنگی و بی ثباتی شود.
6 – حساسیت به سرما
- افراد مبتلا به کمبود مس می توانند نسبت به سرما حساس تر باشید. مس، همراه با مواد معدنی دیگر مانند روی، به حفظ عملکرد بهینه تیروئید کمک می کند.
- مطالعات نشان داده اند که سطح هورمون های تیروئید T3 و T4 ارتباط نزدیکی با سطح مس دارد. زمانی که سطح مس در خون پایین باشد، سطح این هورمون ها نیز کاهش می یابد. در نتیجه، غده تیروئید ممکن است به درستی کار نکند.
- از آنجایی که غده تیروئید به تنظیم متابولیسم و تولید گرما کمک می کند، سطوح پایین هورمون های تیروئید می تواند شما را نسبت به سرما حساس تر کند.
7- رنگ پریدگی پوست
- رنگ پوست عمدتاً به دلیل به اصطلاح رنگدانه است ملانین تشکیل می شود. افرادی که رنگ پوست روشن‌تری دارند معمولاً رنگدانه‌های ملانین کوچک‌تر، کوچک‌تر و روشن‌تری نسبت به افرادی که رنگ پوست تیره‌تر دارند، دارند.
- آنزیم ها از مس برای تولید ملانین استفاده می کنند. بنابراین، کمبود مس می تواند بر تولید این رنگدانه تأثیر بگذارد و منجر به رنگ پریدگی پوست شود.
- با این حال، مطالعات انسانی بیشتری برای بررسی ارتباط بین پوست رنگ پریده و کمبود مس مورد نیاز است.
8 – سفید شدن زودرس مو
- رنگ مو نیز توسط رنگدانه ملانین تشکیل می شود. از آنجایی که سطوح پایین مس می تواند بر تولید ملانین تأثیر بگذارد، کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به ایجاد ملانین شود ریزش موی زودرس رهبری.
- مطالعاتی در مورد کمبود مس و تولید رنگدانه ملانین انجام شده است، اما تحقیقات کمی در مورد ارتباط بین کمبود مس و سفید شدن مو انجام شده است. برای روشن شدن این ارتباط به تحقیقات بیشتری در مورد انسان نیاز است.
9 – از دست دادن بینایی
- از دست دادن بینایی یک بیماری جدی است که می تواند واسطه شود کمبود طولانی مدت مس به وقوع پیوستن. بسیاری از آنزیم ها از مس برای حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی استفاده می کنند. این بدان معنی است که کمبود مس می تواند باعث مشکلاتی در سیستم عصبی از جمله کوری می شود.
- به نظر می رسد از دست دادن مس به دلیل کمبود مس در میان افرادی که در دستگاه گوارش خود جراحی کرده اند، شایع تر است. جراحی بای پس معده، مشترک. این عملیات می تواند کاهش توانایی بدن در جذب مس.
- در حالی که برخی شواهد نشان می دهد که کوری ناشی از کمبود مس قابل برگشت است، برخی مطالعات نشان داده اند که شرایط پس از افزایش مصرف مس بهبود نمی یابد.
بیشتر بخوانید:
مکمل مس و فواید آن برای بدن
سفید شدن مو / کمبود چه مواد مغذی در بدن باعث سفید شدن مو می شود؟
خواص جالب لوازم جانبی بدنه مس و مس
آشنایی با منابع غنی مس
خوشبختانه کمبود مس نادر است زیرا مواد مغذی زیادی برای تامین این ماده معدنی وجود دارد. علاوه بر این، افراد برای تامین مقدار توصیه شده روزانه (RDI) 0.9 میلی گرم به مقادیر کمی مس نیاز دارند.
بهترین منابع غذایی برای مس عبارتند از:
- گوشت گاو، پخته شده
- صدف چروکیده، آشپزی
- خرچنگ، پخته شده
- جگر گوسفند پخته
- ماهی مرکب، پخته شده
- شکلات تلخ
- بلغور جو دوسر، خام
- کنجد پخته شده
- بادام، خام
- تخمه آفتابگردان، بو داده
- قارچ، پخت و پز
- بادام، بو داده
مصرف برخی از این مواد مغذی در طول هفته برای تامین مس بدن کافی است.
عوارض جانبی مس اضافی
در شرایطی که مس برای حفظ سلامت بدن ضروری است، اما این را در نظر داشته باشید شما به مقدار کمی در روز نیاز دارید. مصرف زیاد مس باعث مسمومیت با مس می شود که نوعی مسمومیت با فلزات است.
مسمومیت با مس می تواند عوارض جانبی ناخوشایند و بالقوه کشنده داشته باشد، از جمله:
-
حالت تهوع -
استفراغ (غذا یا خون) -
اسهال -
دل درد -
صندلی مشکی و قیری -
سردرد -
نفس سخت -
عملکرد نامناسب قلب -
فشار خون پایین -
آره -
چرم زرد (زرد) -
آسیب کلیه -
آسیب کبدی
با این حال، دریافت مقدار سمی مس از طریق یک رژیم غذایی معمولی بسیار نادر است. این شرایط معمولاً در نتیجه قرار گرفتن در معرض آب و غذای آلوده یا کار در محیطی با سطوح بالای مس رخ می دهد.