شش دشمن ستون فقرات

شش دشمن ستون فقرات

داخل هر مهره یک سوراخ بزرگ وجود دارد. این سوراخ ها یک مجرا در امتداد ستون فقرات تشکیل می دهند که نخاع را نگه می دارد، نواری که از مغز جدا می شود. اتصال مهره ها با یکدیگر بسیار دقیق است و به قدری استحکام مهره ای می دهد که به راحتی می تواند وزن بدن را چه چپ و چه راست تحمل کند. همچنین به جلو و عقب خم می شود و در عین حال از نخاع که یک ساختار عصبی بسیار ظریف و مهم است محافظت می کند.

1-شکم بزرگ:
در این حالت از آنجایی که تعادل انحنای کمر یا لوردوز به هم می‌خورد، ستون فقرات مجبور به افزایش انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز می‌شود که منجر به افزایش بیش از حد کمر، قوز پشتی و انحراف انحنای سر و گردن می‌شود. و باعث درد می شود. …..

2- بد خوابی:
وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نکنید، نمی توانید صبح بعد از قوی شدن درد از خواب بیدار شوید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، اگر بالش مناسب نباشد، قوس گردنتان به جای تکیه دادن به آن بیرون زده و باعث آرتروز گردن و درد می شود. خوابیدن بدون بالش یا بالش کوتاه به اندازه انتخاب بالش بلند بد است. به پشت نخوابید، حتی اگر مجبورید زیر شکم و لگن خود بالش بگذارید تا کمرتان زیاد نشود و ارتباط بین مهره آخر و باسن دردناک نشود. تشک شما نباید خیلی نرم یا خیلی سفت باشد.

3- در آغوش گرفتن کودکان:
بستن حاملی که کودکان را در آن قرار می دهید به ستون فقرات شما فشار وارد می کند. اگر می خواهید کودکی را در آغوش بگیرید، او را به پهلو تکیه دهید، یعنی یک پا به جلو و پای دیگر به عقب باشد تا وزن او به پهلوی شما باشد.

4- چهار یا دو زانو نشستن:
وقتی روی چهار یا دو زانو می نشینید، غضروف را از بین می برید. روی یک صندلی استاندارد بنشینید و زاویه 120 درجه را مشاهده کنید. قوز به سمت جلو (زاویه کمتر از 1) یا راست نشستن باعث اختلال در تراز می شود و بدن ما سعی می کند به عضلات آن ناحیه فشار بیاورد تا تراز طبیعی را تا حد امکان حفظ کند و این عامل باعث ایجاد درد می شود. هنگام نشستن، پاها، باسن، پشت و شانه های شما باید در نقاط تماس صحیح قرار گیرند.

5- ایستادن طولانی:
معمولاً به دلیل وجود برآمدگی شکم در عضلات چاق یا ضعیف کمر در نازک و بدتر از همه عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، درد بعد از ایستادن طولانی شروع می شود. هنگام ایستادن یک پا جلوتر از دیگری و پای دیگر 2 سانتی متر بالاتر باشد تا عملاً فشار وزن شما تقسیم شود. پاهای خود را مرتباً خم کنید و همان 2 سانتی متر از زانوها فاصله بگیرید تا لوردوز کمری افزایش نیابد و درد و خستگی ایجاد نشود. در برخی مشاغل، زیرپایی لازم است.

6- بلند کردن جسم سنگین:
رعایت اصول طرح موضوع مهم است. جسم را با دست نگه دارید. یک پا یک اهرم و پای دیگر به جلو است. دستان خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و از جهت بازوها و نه کمرتان قدرت بگیرید.
منبع: sina-co.ir