چگونه بر خواب زیاد غلبه کنیم؟
اگر به اندازه دلت می‌خوابی و اجازه می‌دهی، بدان که به اندازه تو در دنیا وجود ندارد. من شخصاً 10 ساعت در روز می خوابیدم که این میزان به 14 ساعت در روز حداقل دو بار در هفته افزایش یافت. در نتیجه، من می توانم با اطمینان از تجربه شخصی به شما بگویم که “در بیشتر موارد، خواب زیاد می تواند به کل سیستم خواب شما آسیب جدی وارد کند.” شما به سرعت به خواب معتاد می شوید زیرا خواب شما دیگر طبیعی و با کیفیت نیست.
اثرات منفی خواب زیاد
کاملاً واضح است که خواب زیاد اتلاف وقت است و کمبود وقت باعث بیهودگی و ناتوانی در انجام کارها و وظایف روزمره می شود. گاهی اوقات وقتی بیش از حد می خوابید، از دست خود خجالت زده و عصبانی می شوید که به تدریج می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر منفی بگذارد. این علل و پیامدهای خواب زیاد می توانند در یک چرخه بی پایان مداوم بر یکدیگر تأثیر بگذارند و دائماً وضعیت شما را بدتر کنند.
به عنوان مثال: شما کمی افسرده هستید، بیش از حد می خوابید، دیگر زمانی برای پرداختن به مسائل شخصی ندارید، افسرده تر می شوید، ….
اما چگونه می دانید که واقعاً به این رویای اضافی نیاز ندارید؟
گزینه 1: شما آن را احساس می کنید. زیرا پس از خواب زیاد، به هیچ وجه احساس شادابی و انرژی نمی کنید. برعکس، شما کاملاً خواب‌آلود هستید، گاهی اوقات چشم‌ها یا سرتان درد می‌کند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید تمرکز کنید.
گزینه 2: شما واقعاً به خواب اضافی نیاز دارید. چون به اندازه کافی خوب نمی خوابید.
در هر صورت، اگر بیش از 8 ساعت در شب می‌خوابید و می‌خواهید بدانید چگونه با خواب کمتر استراحت کنید، به خواندن ادامه دهید:
دلایل خواب زیاد
همانطور که گفتیم یکی از دلایل زیاد خوابیدن می تواند کیفیت پایین خواب باشد. دلایل چنین رویایی می تواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند دیر بیدار شدن از خواب، شیفت کاری، رژیم غذایی نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد. این وضعیت می تواند ناشی از ناهنجاری های فیزیکی مانند آپنه خواب یا آپنه خواب باشد.
ابگذارید یک سوال از شما بپرسم:
فرض کنید بیشتر اوقات زیاد می خوابید و هر از گاهی دیر سر کار می روید. آیامنظور من را می فهمی؟
بریم سر اصل مطلب:
حتی وقتی بد می‌خوابید و کم خواب هستید، باز هم زمانی که واقعاً می‌خواهید بیدار می‌شوید، درست است؟ ممکن است مجبور شوید اعتراف کنید که موانعی را که شما را در رختخواب نگه می دارند در ذهن دارید.
من به مشکلات عاطفی/روانی مانند افسردگی، بی انگیزگی یا ترس از شکست فکر می کنم. شاید ترکیبی از برخی یا همه دلایل بالا باشد که همراه با عدم کنترل خود و همچنین نیرویی که ما را در عادت نگه می دارد، متحد می شود و در بیشتر موارد شما را به خواب می برد.
چگونه خواب زیاد را متوقف کنیم؟
ابتدا باید این احساس تعهد ایجاد کنید که باید بر عادات خواب بیش از حد خود غلبه کنید. شما باید بدانید “چرا” می خواهید این کار را انجام دهید. با دانستن این دلیل، باید برای غلبه بر این عادت انگیزه داشته باشید. سپس: با ایجاد یک برنامه منظم خواب و بیداری، سیستم خواب خود را دوباره برقرار کنید.
کی میری بخوابی کی بیدار میشی؟ حداقل برنامه ریزی کنید که هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید – حتی اگر دیر بخوابید و حتی در روزهای تعطیل.
شما باید برای خود برنامه داشته باشید و آن را دقیقا اجرا کنید. انجام این کار در ابتدا دشوار است زیرا سیستم خواب شما ممکن است آسیب ببیند. یک مثال ساده این است که اگر امروز صبح زیاد بخوابید، زود به رختخواب رفتن برایتان سخت خواهد بود.
پس باید چکار کنید؟
شما باید راهی برای بیدار شدن به موقع و شروع یک چرخه جدید پیدا کنید. چند ساعت زنگ دار تنظیم کنید و همه را در جاهایی که نمی توانید خاموش کنید کنار هم قرار دهید، از یکی از دوستانتان بخواهید با شما تماس بگیرد، از همسرتان کمک بخواهید و خلاصه هر کاری که می توانید انجام دهید.
فراموش نکنید که به محض بیدار شدن از خواب «بلند شوید» و فرصت دوباره خوابیدن را از دست ندهید. البته، این تازه شروع است، پس باید باشد:
• فراهم آوردن شرایط مناسب برای خواب خوب و حذف یا تعدیل عوامل مضر (نور، سر و صدا، عادت به تماشای فیلم در رختخواب و …).
• یک راه راحت و کاربردی برای بیدار شدن پیدا کنید و هر روز از آن استفاده کنید
بر انگیزه و نظم شخصی خود تمرکز کنید، آنها را تقویت کنید.
به یاد داشته باشید که عادت ها اکتسابی هستند و اگرچه در ابتدا ممکن است تغییر آنها دشوار به نظر برسد، اما به خصوص در مورد خواب، الگوهای جدید به سرعت ایجاد می شوند و پس از چند روز متوجه خواهید شد که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ هشدار آب روی صورتت بریزد.!! بیداری شدی
منبع: indexed.ir