رژیم غذایی
در سایت WebMD یک توصیه جالب دیدم که بدم نمی آمد به شما توضیح دهم.
یکی از توصیه هایی که برای تغذیه مناسب یافتم این بود:
“اگر در برنامه ریزی شکست خوردید، برای شکست برنامه ریزی کنید”
به عنوان مثال، فرض کنید هر بار که از خانه خارج می شوید یک میان وعده می خورید – بیش از حد در رژیم غذایی خود.
اکنون باید برای این شکست برنامه ریزی کنید. بیایید ابتدا ببینیم که چرا معمولاً خانه را ترک می کنید.
1. برای ورزش و پیاده روی:
خیلی وقت‌ها پیش می‌آید که به گردش می‌روید و از جلوی مغازه رد می‌شوید و ناخودآگاه چشمتان به غذا می‌افتد و دلتان می‌خواهد و می‌خرید یا در حین پیاده‌روی ناگهان میل به غذای خاصی پیدا می‌کنید. بهترین راه برای مقابله با این موضوع این است که پول همراه خود نداشته باشید. ممکن است بگویید: “اگر در راه به پول نیاز داشته باشم چه؟” .
با خودتان روراست باشید در بیست یا سی بار گذشته چند بار برای پیاده روی رفته اید، آیا لازم بود کیف پول خود را بیاورید؟ در صورت لزوم نمی توانید با آژانس به خانه بروید و هزینه بلیط را در مقصد پرداخت کنید؟ آیا با تلفن همراه نمی توان از خانواده کمک خواست؟
در نهایت می توانید کارت بانکی خود را به جای پول همراه داشته باشید. تعداد کمی از مردم حاضر به کشیدن بلیط برای خرید شکلات هستند.
2. برای خرید غذا:
شما غذای ناسالم می خرید و به مرور زمان آن را در داخل یا خارج از خانه می خورید. می توانید دو مرحله بردارید:
ابتدا با یک شکم به خرید بروید. تجربه نشان داده است که مردم وقتی با شکم خالی و گرسنه به خرید می روند، بیشتر خرید می کنند.
دوم، قبل از رفتن به فروشگاه، یک لیست خرید تهیه کنید، زیرا تمرکز شما را از تمام قفسه ها به قفسه های موجود در لیست تغییر می دهد و فروشگاه ها معمولا شکلات را در کنار قفسه ماشین ظرفشویی قرار نمی دهند.
3. برای خریدهای بای پس یا غیرغذایی:
اول اینکه با شکم پر بیرون بروید: وقتی شکمتان خالی است و کنار بوتیک مغازه آب میوه فروشی است و شما خسته هستید، هیچ راهی بهتر از این نیست که بنشینید و آب میوه بخورید.
دوم اینکه مثلاً برای یک شریک به جای اینکه هر نفر بستنی بخرد و دو نفر بخورد، بستنی بخورید یا یک کلوچه بخرید که بین دو نفر تقسیم شود.
سوم، آنجا چیزی بخرید که مجبور به خوردن آن نباشید. مثلا نمی توانید بستنی کمتری بخورید و بقیه را در خانه بگذارید. یا مقداری ذرت مکزیکی داغ بخورید و بقیه را در خانه نگه دارید.
کالری کمتری بخورید. گاهی یک بطری آب معدنی تشنگی را برطرف می کند و نیازی به آب میوه ندارید.