این روزها رژیم غذایی رایج شده است و همه دوست دارند با کاهش مقدار غذا یا افزایش مدت زمان ورزش روزانه تا حد امکان وزن کم کنند. در این بین هرکسی قصد دارد تا جایی که می تواند کمک کند و نکاتی را به آنها یادآوری کند. به خاطر سپردن نکات و کمک به فردی که می خواهد وزن کم کند، چیز خوبی است و کمک بزرگی است، اما گاهی اوقات ناخواسته چیزهایی می گوییم که نمی دانستیم یا تحقیق نکرده ایم.
از جمله نکاتی که به صورت شفاهی منتقل می شود و مورد قبول عموم قرار می گیرد، برخی ریشه علمی ندارند و فقط فردی را که رژیم دارد آزار می دهند و می توانند به بدن او آسیب جدی وارد کنند. در اینجا مهمترین نکاتی است که مردم به اشتباه متوجه شده اند:
نکات غلط رژیم لاغری
1- تنقلات را حذف کنید
اولین و بزرگترین اشتباه برای افرادی که رژیم دارند، حذف تنقلات است. پزشکان همیشه توصیه می کنند که اگر اصولاً به دنبال کاهش وزن هستید، میان وعده های سالم را انتخاب کنید تا بتوانید کارهای روزانه خود را بدون ایجاد اختلال در رژیم غذایی خود انجام دهید. خوردن چند آجیل خام یا یک کاسه ماست بهترین پیشنهادی است که کارشناسان توصیه می کنند.
2 – کالری شماری
یکی از محبوب ترین روش های کاهش وزن این روزها، شمارش کالری است. در این روش حد بالایی کالری انتخاب می شود و رژیم گیرنده باید فقط تا این سقف غذا بخورد. این روش می تواند موثر باشد اما کاملا اشتباه است زیرا این عدد شامل کالری مواد لازم برای ارگانیسم نیز می شود. اگر روزی یک سیب 50 کالری می خورید باید بدانید که این سیب برای بدن لازم است اما اگر همان 50 کالری به صورت ساندویچ وارد بدن شود می تواند روند کاهش وزن را از بین ببرد. مواد مغذی و مکمل های ویتامین هرگز به حساب نمی آیند.
3 – تمرین خالی است
برخی از افراد فکر می کنند که رفتن به باشگاه با معده خالی کالری بیشتری می سوزاند و سریعتر وزن کم می کند، اما باید بدانید که ورزش با شکم پر یا خالی هرگز بر کالری سوزی تأثیر نمی گذارد و تنها چیزی که می تواند به کاهش وزن کمک کند افزایش نخوردن است. هر چیز خاصی فقط سی دقیقه قبل از ورزش.
4- تا حد امکان کم بخورید
یکی از بدترین و بیهوده ترین پیشنهادهایی که می توان به فرد داد این است که کالری دریافتی را تا حد امکان کاهش دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که هیچ کس اگر غذا نخورد وزن کم نکرده است، اما اگر درست غذا بخورد می تواند وزن کم کند. اگر کالری دریافتی خود را تا حد امکان کاهش دهید، بدن شما دیگر نمی تواند خود را با شرایط فعلی وفق دهد و متابولیسم شما کاهش می یابد و این امر منجر به کاهش قابل توجه سرعت کاهش وزن می شود.
منبع: افکار نیوز