در این راهنما، با فرض اینکه در حال حاضر به طور منظم ورزش می کنید، 7 راه برای افزایش روند چربی سوزی را یاد خواهید گرفت.
سرعت چربی سوزی و فرآیند چربی سوزی بدن
1. برای سوزاندن چربی: کالری دریافتی را 10 تا 15 درصد کاهش دهید.
این یک فرمول ساده است، کمتر بخورید. کاهش وزن!
اما باید مراقب باشید و زیاده روی نکنید. کاهش بیش از حد کالری می تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و شما را از باشگاه دور نگه دارد!
حتی بیشتر از آن؛ می تواند کالری دریافتی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد سرعت سوخت و ساز تو هم آهسته باش اما اگر در کاهش کالری دریافتی خود معتدل باشید، بدن شما کالری کمتری از غذا دریافت می کند و مجبور می شود چربی بدن از آن برای تامین انرژی استفاده کنید.
2. برای چربی سوزی:برخی از کربوهیدرات های پیچیده را با سبزیجات جایگزین کنید
به عنوان مثال، به جای خوردن 1 فنجان برنج و 2 کاسه بروکلی، 1 کاسه بروکلی را با نصف فنجان برنج میل کنید. سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند، بنابراین می توانید بیشتر بخورید و بدون گرسنگی گرسنگی بکشید. کالری روزانهخودت را رد نکن
3. برای چربی سوزی:کالری دریافتی روزانه خود را متنوع کنید
فرض کنید شما به 1500 کالری در روز نیاز دارید. دو راه برای شما وجود دارد. شما می توانید هر روز 1500 کالری بسوزانید یا می توانید در روزهای هفته 1300 کالری مصرف کنید اما در آخر هفته ها 2000 کالری! به این ترتیب احساس یکنواختی نخواهید داشت و می توانید برای مدت طولانی به راه خود ادامه دهید.
اگر کالری دریافتی روزانه خود را متنوع کنید، بدن شما این کار را انجام خواهد داد رژیم غذایی تازه وارد شما به آن عادت نمی کند و به سرعت وزن کم خواهید کرد.
4. برای چربی سوزی:چربی های خوب بخورید
بیشتر افرادی که رژیم دارند از چربی دوری می کنند، البته به خاطر داشته باشید که ۱ گرم چربی کالری بیشتری نسبت به ۱ گرم کربوهیدرات دارد! در این صورت با دو مشکل مواجه هستیم:
مشکل اول: چربی برای شما خوب است! به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3 در بدن انسان تولید نمی شوند، اما برای تنظیم فعالیت های بدن انسان مورد نیاز هستند، بنابراین باید از مواد غذایی دریافت شوند. اگر مشکل کلسترول دارید، باید سعی کنید چربی های حیوانی را محدود کنید و از چربی هایی مانند روغن زیتون یا هسته انگور، آجیل یا ماهی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
مشکل دوم: مشکل دیگر این است که مردم معمولاً دو برابر برنج، ماکارونی، حبوبات یا سیب زمینی کربوهیدرات می خورند. ناگفته نماند که باید کربوهیدرات نیز بخورید، زیرا منبع خوبی برای آن هستند تأمین انرژی آموزش های شما؛ اما مراقب میزان مصرف خود باشید!
5. برای چربی سوزی:از وعده های غذایی غافل نشوید
به جرات می توان گفت که حذف وعده های غذایی کار درستی است کالری دریافتی كاهش دادن. اما این اشتباه است!
وقتی می خواهید وزن کم کنید، اگر صبور نباشید نمی توانید موفق شوید. یک شبه چیز زیادی از دست نخواهید داد، پس انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کنید. گرسنگی نکشید و غذای مورد نیاز خود را بخورید.
اگر عهد خود را زیر پا گذاشتید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که بیشتر زیر آفتاب بروید و تا جایی که می توانید درست قبل از خواب بخورید! بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق این است که برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید و زمانی که گرسنه نیستید به برنامه پایبند باشید.
6. برای چربی سوزی:وعده های غذایی خود را به اشتراک بگذارید
قبل از شروع تمرین، روزانه محاسبه کنید که چه مقدار کالری نیاز دارید. مقدار را به 5 تا 6 وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. به این ترتیب سطح انسولین بدن شما در طول روز پایین می ماند که در کنار دریافت کالری مناسب در مدت زمان کوتاهی شما را به هدف می رساند.
7. برای چربی سوزی:چربی های حیوانی را کاهش دهید
به کاهش چربی بدن شما باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید این است که گوشت های کم چرب و لبنیات کم چرب را انتخاب کنید. همانطور که در شماره 4 گفتم باید چربی بخورید اما خوب است.
وقتی صحبت از لبنیات می شود، سطح چربی متوسطی را انتخاب کنید. این کار را انجام ندهید حتی اگر وسوسه شده اید که ماست با 0 درصد چربی بخورید. برخی از ویتامین ها برای پردازش بدن به چربی نیاز دارند.