چرا سیگار را ترک کنید؟
پاسخ کامل به سوالات ترک سیگار
دلایل فوری برای ترک سیگار؟
- بوی بد دهان و دندان های لکه دار
- بوی نامطبوع روی لباس، مو و پوست
- کاهش توانایی ورزشی
- سرفه و گلودرد
- ضربان قلب سریع و فشار خون بالا
- خطر دود سیگار در محیط برای افراد دیگر
- هزینه های مالی سیگار کشیدن
دلایل طولانی مدت برای ترک سیگار:
- وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
- خطر ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان ها
- خطر بیماری قلبی
- مشکلات تنفسی شدید
- از دست دادن زمان کار یا سرگرمی به دلیل بیماری
- خطر زخم معده و عود اسید معده
- خطر بیماری لثه
- چین و چروک روی پوست
- خطر آسیب جنین در زنان باردار سیگاری
- الگوی بد برای کودکان
چگونه می توانم سیگار را ترک کنم؟
اگر این نکات را رعایت کنید، بهترین شانس را برای تسلیم شدن خواهید داشت:
- تعیین شود.
- تشویق و حمایت دیگران را دریافت کنید.
- یاد بگیرید چگونه استرس و میل به سیگار را کنترل کنید.
- از ادجوانت ها استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید.
- مراقب باشید دوباره به سیگار نکشید.
- به تلاش ادامه بده
چگونه برای ترک سیگار آماده شوم؟
از این به بعد یک دوره غیبت 2 تا 4 هفته ای تعیین کنید تا بتوانید برای آن آماده شوید. دلایل شخصی خود را برای ترک سیگار یادداشت کنید و زمانی که احساس می کنید می خواهید سیگار بکشید، فهرستی از آنها تهیه کنید.
برای پیگیری عادات سیگار کشیدن خود، یادداشتی از زمان، چرا و دلیل سیگار کشیدن خود داشته باشید. با استفاده از اطلاعات این جزوه، شما و پزشکتان می توانید برای حل مشکلاتی که می خواهید سیگار بکشید، برنامه ریزی کنید.
درست قبل از اینکه شروع به ترک سیگار کنید، از شر همه سیگار، کبریت، فندک و ته سیگار خلاص شوید.
بیشتر بخوانید::
10 راه آسان برای شناسایی فرد سیگاری
خواص برجسته و منحصر به فرد قوس های دودی
ترک سیگار: 10 درمان خانگی شگفت انگیز برای ترک سیگار
آیا سیگار انسان را آرام می کند؟
چگونه حمایت و تشویق دریافت کنم؟
به خانواده و دوستان خود بگویید به چه کمکی نیاز دارید. حمایت آنها ترک سیگار را برای شما آسان تر می کند.
همچنین از پزشک عمومی خود بخواهید که به شما در برنامه ریزی برای ترک سیگار کمک کند. ممکن است پزشک شما را به مشاوره یا آموزش های ترک سیگار ارجاع دهد.
پزشک شما همچنین ممکن است یک برنامه ترک سیگار را توصیه کند.
برای ترک سیگار به خود پاداش دهید، مثلاً با پولی که با ترک سیگار پس انداز می کنید، چیز خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.
سیگار کشیدن در مواقع استرس چطور؟
ممکن است عادت به کشیدن سیگار در مواقع استرس داشته باشید. خوشبختانه، راه‌های خوبی برای کاهش استرس بدون سیگار کشیدن وجود دارد، از جمله حمام آب گرم، پیاده‌روی و تنفس آهسته و عمیق.
به چیزهایی فکر کنید که می توانند به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن کمک کنند، به عنوان مثال، اگر هنگام نوشیدن قهوه سیگار می کشید، می توانید به جای آن چای داغ بنوشید.
وقتی سیگار را ترک می کنم چه اتفاقی می افتد؟
وضعیت جسمی و روانی شما در زمان ترک بستگی به میزان سیگار کشیدن، میزان اعتیاد بدن شما به نیکوتین و میزان تمایل به ترک آن دارد.
ممکن است تمایل شدیدی به سیگار کشیدن داشته باشید یا احساس گرسنگی شدید داشته باشید. عصبانی می شوید و با تمرکز حافظه مشکل دارید. در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.
این علائم به این دلیل رخ می دهند که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است. این عوارض جانبی “علائم ترک نیکوتین” نامیده می شود. این علائم در چند روز اول پس از ترک سیگار شدیدتر است، اما حداکثر ظرف یک هفته ناپدید می شود.
محصولات یا داروهای جایگزین نیکوتین که به شما در ترک سیگار کمک می کنند چیست؟
محصولات جایگزین نیکوتین نیکوتین را بدون سیگار به بدن می رساند. این محصولات به اشکال مختلفی وجود دارند: چسب ها، اسپری های بینی، اسپری های استنشاقی و قرص های پاستیل که اثر این محصولات جایگزین کاهش میل به نیکوتین و علائم ترک است.
این محصولات به شما کمک می کنند تا روی تغییراتی که باید در عادات و محیط خود ایجاد کنید تمرکز کنید. وقتی به عنوان یک غیر سیگاری احساس اعتماد به نفس داشته باشید، مقابله با اعتیاد به نیکوتین برای شما آسان تر خواهد بود.
تجویز داروهایی مانند بوپروپیون آهسته تر بوپروپیون SR (با نام تجاری زیبا) وارنیکلین (با نام تجاری Champik) به برخی افراد برای ترک سیگار کمک می کند.این داروها حاوی نیکوتین نیستند اما به شما کمک می کنند در مقابل میل به سیگار مقاومت کنید. با پزشک خود در مورد اینکه کدام محصولات شانس بیشتری برای موفقیت دارند صحبت کنید.
برای هر یک از این محصولات باید دستورالعمل های روی جعبه را به دقت رعایت کنید.در هنگام استفاده از محصولات جایگزین نیکوتین از کشیدن سیگار خودداری شود.
آیا بعد از ترک سیگار اضافه وزن پیدا می کنم؟
اکثر افراد پس از ترک سیگار اندکی وزن اضافه می کنند. به یاد داشته باشید که هرگونه افزایش وزن پس از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار، خطر قابل توجهی برای سلامتی محسوب نمی شود.
رژیم غذایی در حین ترک سیگار می تواند باعث استرس شود. با خوردن تنقلات سالم و کم چرب و ورزش می توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید.
اگه دوباره سیگار بکشم چی؟
- احساس شکست نکنید به این فکر کنید که چرا دوباره سیگار کشیدید و چه کاری می توانید انجام دهید تا دوباره سیگار نکشند.
- برای خود تاریخ حرکت جدیدی تعیین کنید. اکثر سیگاری ها برای اولین بار موفق به ترک نشدند، اما سعی کردند موفق شوند.
- روزهای اول پس از خروج احتمالا سخت خواهد بود. حتی یک پاکت سیگار می تواند باعث بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است این کار را نکنید.