عوامل استرس زا در خانه؛ 12 نکته برای کاهش استرس
از آنجایی که این روزها اکثر مردم دورکار هستند و از خانه کار می کنند، ممکن است در خانه بیش از هر زمان دیگری استرس داشته باشند. استرس موضوع بسیار مهمی است که باید شناسایی شود. آیا شما هم تحت استرس هستید؟ در این مقاله در مورد عوامل استرس زا در خانه صحبت می کنیم و نکاتی برای کاهش استرس به شما ارائه می دهیم.
روان درمانگران معتقدند که بین محیط و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. اگر استرس دارید و بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید، باید عوامل استرس زا را شناسایی کنید و سپس با رعایت اصول خاصی استرس را کاهش دهید.
1. شلختگی و بی نظمی محیط
به هم ریختگی خانه می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله تخت خواب های نامرتب و ظروف شسته نشده، که اغلب می تواند استرس زا باشد.
اگر بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید، بهتر است همیشه محیط را تمیز و مرتب نگه دارید، زیرا محیط تمیز باعث کاهش استرس و دوری از انواع استرس و اضطراب می شود.
2. کمبود نور کافی در محیط
کمبود نور باعث ایجاد استرس و خواب آلودگی در افراد می شود. بر اساس مطالعاتی که در سال 2005 انجام شد، نور و به خصوص رنگ ها تأثیر زیادی بر روان دارند. استفاده از نور سفید و سبز به طور معجزه آسایی استرس و تنش را کاهش می دهد. اگر بیشتر اوقات در خانه هستید، می توانید از لامپ های سبز و سفید استفاده کنید تا استرس نداشته باشید و درها و پنجره ها را در معرض نور طبیعی خورشید و هوای تازه باز بگذارید.
3. فضای کوچک و تنگ
فضاهای کوچک و تنگ می توانند استرس زا باشند، به خصوص اگر پنجره ای وجود نداشته باشد. طراحی مبلمان راز مدیریت استرس است. اگر در خانه کار می کنید، سعی کنید فضای بزرگتر با پنجره را انتخاب کنید و چند دقیقه در روز زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا روحیه خود را تقویت کنید.
4. برابری محیط های کار و استراحت
با توجه به اپیدمی کرونا، دورکاری برای بسیاری از مردم اجباری شده است و بسیاری نتوانسته اند خود را با محیط کار و آزاد وفق دهند که این امر باعث ایجاد استرس شده است. اگر از خانه کار می کنید باید هم محل کار و هم فضای استراحت را در نظر داشته باشید و اگر می توانید برای هر کدام اتاق جداگانه ای در نظر بگیرید. به گفته روان درمانگران، حتی اگر بتوانید تخت را از میز خود دور نگه دارید، تاثیر زیادی در مدیریت استرس خواهد داشت.
5. ابزار قدیمی
وسایل قدیمی مانند مبل یا میزهای قدیمی می توانند استرس ایجاد کنند. بهتر است از دست چیزهای قدیمی خود خلاص شوید و آرامش درونی را فراهم کنید.
6. صدای تلویزیون
صدای تلویزیون باعث ایجاد تنش و اضطراب می شود به خصوص اگر خبری پخش شود. اگر تلویزیون تماشا نمی کنید، آن را خاموش کنید.
نکاتی برای کاهش استرس در خانه
مطالعه مقالات و جستجو در اینترنت دانش عمومی شما را افزایش می دهد، اما هرگز نمی تواند جایگزین مناسبی برای مشورت با متخصص و دریافت مشاوره تخصصی باشد.
اگر مشکلی دارید، مشاوره با مشاوران ماهر و حرفه ای می تواند زندگی شما را آسان کند.
اولین قدم قبل از مدیریت استرس این است که تعیین کنید آیا واقعاً تحت استرس هستید یا خیر. علائم رایج استرس عبارتند از:
سردرد، تپش قلب، عرق کردن کف دست، خشکی دهان، درد شکم، مشکل در خواب و تمرکز.
-
علائم عاطفی و عاطفی
افسردگی، اضطراب، کابوس، گریه مکرر.
تغییر در اشتها، بی حوصلگی، پرخاشگری، عصبانیت، کمبود انرژی، انزوای اجتماعی، کاهش میل جنسی، اگر هنوز فکر می کنید تحت استرس هستید، نکات زیر را بخوانید.
1. به موسیقی ملایم گوش دهید
فواید موسیقی همیشه معجزه می کند. موسیقی بی کلام و آرامش بخش را در خانه پخش کنید و لذت ببرید. این سبک موسیقی برای کاهش استرس بسیار مفید است.
2. محیط خود را ویرایش کنید
هر چیزی را که نیاز ندارید دور بیندازید و محیط خود را تا حد امکان تمیز و مرتب نگه دارید. میز خود را مرتب کنید همانطور که گفته شد، شلوغ بودن می تواند گیج کننده و استرس زا باشد.
3. اهداف کوچک و واقع بینانه تعیین کنید
برای خود اهداف کوچک و واقع بینانه تعیین کنید و آنها را ثابت و ثابت نگه دارید. با خودتان صادق باشید و از کارتان قدردانی کنید. برای مثال می توانید لیستی از کارهای 30 ثانیه ای تهیه کنید و هر روز آنها را انجام دهید و در آخر هفته ها متوجه کاهش استرس و خلق و خوی خوب خواهید شد.
4. از نتایج کار خود لذت ببرید
هر روز که کار و فعالیت در خانه را شروع می کنید، از نتایج کار خود لذت ببرید و حتی به خودتان پاداش دهید، مثلاً خود را به یک فنجان قهوه دعوت کنید یا از رایحه درمانی برای کاهش استرس روزانه استفاده کنید. برای اینکه بتوانید هر روز نتایج کار خود را ببینید، با یک اثر پیچیده شروع کنید و هر روز کار کنید.
5. صحبت کنید
اگر در خانه با یکی از اعضای خانواده مشکل دارید، باید با او صحبت کنید و آنچه می خواهید بگویید. علاوه بر حل مشکل، عزت نفس شما را نیز افزایش می دهد. هر چه عزت نفس بیشتری داشته باشید، استرس کمتری خواهید داشت.
6. برنامه های خود را سازماندهی کنید
برنامه ریزی همیشه مهم است. سعی کنید برای هر روز برنامه داشته باشید و آن را به یک حرفه حرفه ای تبدیل کنید. هر کاری را در زمان مناسب انجام دهید و هیچ کاری خارج از برنامه خود انجام ندهید. معمولاً اگر بخواهید خارج از برنامه خود کار کنید، دچار استرس خواهید شد. اولویت بندی شرط کلیدی برای نظم بخشیدن به برنامه های شما خواهد بود. گاهی نه گفتن را یاد بگیرید.
7. مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید
مدیتیشن و یوگا معجزه هستند. سعی کنید هر روز زمانی را به انجام مدیتیشن و یوگا اختصاص دهید. با این کار ذهن خود را به دور از هرگونه تنش و استرس و فقط در زمان حال زندگی می کنید. با مدیتیشن می توانید آرامش درونی خود را حتی در بدترین شرایط ممکن حفظ کنید.
8. معطل نکنید
باور کنید که به تعویق انداختن کار یا به تعویق انداختن کار بسیار استرس زاتر از انجام آن است. اگر می خواهید همیشه خوب باشید، فقط شروع کنید و ادامه دهید.
9. بپذیرید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند
این را بپذیر و نگران نباش. تشخیص به موقع این که نمی توانید شرایط خاصی را کنترل کنید برای روان شما بسیار مفید است و استرس را از شما دور می کند.
باید بخوانید:
10. لذت ببرید
برای تفریح وقت بگذارید. بیرون بروید، سفر کنید، با بچه‌هایتان وقت بگذرانید، با حیوان خانگی‌تان بازی کنید، بازی‌های سرگرم‌کننده با دوستانتان انجام دهید و سعی کنید از آن لذت ببرید. تفریح بهترین گزینه برای کاهش انواع تنش و استرس است.
11. محیط خانه را پر از آرامش کنید
استفاده از لامپ سبز، شمع و بخور، گیاهان و کاغذ دیواری یا رنگ های شاد می تواند به شما احساس آرامش بدهد و کمک بزرگی به کاهش استرس کند.
12. خودتان غار داشته باشید
همه ما نیاز داریم گاهی اوقات به خودمان فضایی بدهیم و در غار تنهاییمان شروع به فکر کردن کنیم. برای این کار یک مبل یا یک صندلی راحت در حیاط یا زیرزمین قرار دهید و گاهی در آنجا پناه بگیرید و استرس را کاهش دهید.
امروزه بسیاری از افراد از استرس رنج می برند و شناسایی علل آن می تواند استرس را کاهش دهد. در این مقاله به معرفی عوامل استرس زا در خانه و ارائه پیشنهاداتی برای کاهش استرس می پردازیم.