همه دوست دارند بخوابند. تلاش برای به خواب رفتن یکی از ناخوشایندترین چیزها در زندگی است. تقریبا نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده از علائم بی خوابی مانند تلاش برای به خواب رفتن یا بیدار ماندن رنج می برند.
با توجه به این داده ها، عجیب نیست که ویدیوی شبکه اجتماعی تیک تاک که به شما یاد می دهد چگونه در 2 دقیقه به خواب بروید، بسیار محبوب باشد. جاستین آگوستین هفته گذشته این ویدئو را در حساب کاربری خود منتشر کرد و از آن زمان تاکنون 6.5 میلیون بازدید داشته است.
آگوستین در این ویدئو این تکنیک را که به ارتش نسبت داده می شود را نشان می دهد. اولین قدم بعد از دراز کشیدن این است که پیشانی و سپس صورت خود را شل کنید. همانطور که روی تنفس خود تمرکز می کنید، به آرام کردن شانه ها، بازوها و سینه ادامه می دهید. سپس خود را پایین بیاورید و در نهایت ران ها، پاها و سپس زانوها و مچ پا را رها کنید.
هنگام انجام این کار، باید صحنه را نیز در ذهن خود تصور کنید. به عنوان مثال، نشستن در یک قایق پارویی در یک دریاچه آرام یا دراز کشیدن روی نانو در یک اتاق کاملا تاریک. اگر افکار ناخواسته وارد مغزتان شد، عبارت «فکر نکن» را به مدت 10 ثانیه تکرار کنید.
این تکنیک ظاهرا برای کمک به خلبانان جنگنده طراحی شده است که سریع به خواب بروند و اعصاب و واکنش های غیرارادی آنها را بهبود بخشند. اولین اشاره به این تکنیک را می توان در کتاب «آرام باش و برنده: عملکرد فوق العاده در هر کاری که انجام می دهی» نوشته باد وینتر یافت.
دکتر شوشیل پاتیل از مرکز خواب جانز هاپکینز افراد را تشویق می‌کند تا یک برنامه منظم قبل از خواب داشته باشند. برخی از مؤلفه های روتین قبل از خواب عبارتند از: 4 تا 5 ساعت قبل از خواب ورزش کنید، هر شب در ساعت خاصی به رختخواب بروید و در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید.
دکتر پاتیل می گوید برای داشتن خوابی راحت بهتر است از این موارد اجتناب کنید: در طول روز چرت بزنید، الکل بنوشید و بعد از نیمه شب کافئین بنوشید.