به چند ساعت خواب در روز نیاز داریم؟
میزان خواب مناسب برای سن شما چند ساعت است؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن تشویق شوید.
چقدر خواب کافی است؟
یک مطالعه توسط بنیاد ملی خواب ایالات متحده نشان می دهد که گروه های سنی مختلف نیازهای خواب متفاوتی دارند. بدون برنامه ریزی، الکل و سایر محرک ها مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا و البته ساعت زنگ دار و نور خورشید می توانند یک ساعت بیولوژیکی (یا مکان بیولوژیکی) باشند. مرد را نابود کن
میزان خواب کافی برای سلامت بدن از کودکی تا پیری
در وهله اول مهم نیست چند سال داریم، مهم این است که خواب یکی از نیازهای اساسی بدن ما برای سلامت جسمی و روحی است. اگر از جمله کسانی هستید که به سلامتی و حفظ جوانی خود اهمیت می دهید پس مراقب خواب و کیفیت آن باشید همانطور که می بینید خواب کافی برای افراد:
- مقدار خواب
- میزان خواب مناسب برای سلامت بدن در سنین مختلف
- ساعات و میزان خواب مناسب برای نوزادان تا سنین بالا
- نوزاد زیر ما 3:14 تا 5 بعد از ظهر.
- کودکان 4 تا 11 ماه: 12 تا 15 ساعت.
- کودکان 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت.
- کودکان 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت.
- کودک 6 تا 12 سال: 9 تا 11 ساعت.
- 13 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت. برای این دسته از افراد مهم است که با توجه به شرایط جسمی و روحی این گروه سنی، خواب با کمی تاخیر به قسمت عمیق و اصلی خود می رسد، بنابراین محاسبه زمان خواب در برخی افراد تغییرات جزئی خواهد داشت.
- بزرگسالان 18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت.
- افراد 26 تا 64 سال: 7 تا 21.
- افراد بالای 65 سال: 7 تا 8 بعد از ظهر
- علاوه بر این، برای افراد بالای 65 سال، هفت تا هشت ساعت خواب کافی است.
- دیوید کلود از انجمن ملی خواب در ایالات متحده می گوید: «دستورالعمل های جدید به افراد کمک می کند میزان خواب در روز را بر اساس سن تنظیم کنند.
- با این حال، برخی از افراد به طور طبیعی بیشتر یا کمتر از زمان توصیه شده در طول روز می خوابند بدون اینکه بر سلامتی آنها تأثیر منفی بگذارد، اما معمولاً عدم توجه کافی در طول روز می تواند به بدن آسیب برساند یا نشانه ای از یک اختلال جدی تر باشد. بودن.
علائم خواب ناکافی
- ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه و کمبود
- مشکلات اضافه وزن و چاقی
- خواب آلودگی هنگام رانندگی
- برای رفع بی حالی به طور منظم چای و قهوه بنوشید
- وداها عارضه ای هستند که باعث اختلال روانی در انسان می شوند.
گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق
مرجان امینی