استرس یک واکنش طبیعی به اتفاقات مختلفی است که در زندگی ما رخ می دهد. آیا این رویدادها مثبت است که منجر به استرس مثبت می شود یا منفی که منجر به استرس منفی می شود. اما اگر استرس بیش از حد ایجاد شود، می تواند منجر به بیماری شود. در اینجا سعی می کنیم راه های مقابله با استرس را توضیح دهیم تا بتوانید عاقلانه با استرس مقابله کنید.
استرس با اساسی ترین واکنش انسان ارتباط مستقیم دارد. غریزه مبارزه یا فرار این غریزه به هزاران سال قبل برمی گردد، زمانی که انسان های اولیه هر روز از نظر فیزیکی در معرض خطر قرار می گرفتند. در چنین مواردی، به عنوان مثال، هنگامی که با دندان های خنجری با پیری مواجه می شویم، بدن مواد شیمیایی ضد استرس (آدرنالین) ترشح می کند که باعث تندتر ضربان قلب، افزایش فشار خون، سفت شدن ماهیچه ها و سفت شدن مغز می شود. هوشیارتر اندازه. به این ترتیب بدن آماده فرار یا مبارزه بود.
چه چیزی باعث استرس می شود؟
نکته مهم در مورد استرس این است که همه چیز، حتی چیزهای خوب، می تواند باعث استرس و اضطراب شود. به لحظاتی فکر کنید که می خواهید تفریح کنید یا تعطیلات تابستانی را بگذرانید. احساس خوشحالی می کنید، اما در عین حال عصبی هستید و ممکن است کمی نگران این وضعیت باشید. اگرچه این نوع استرس می تواند باعث ناراحتی و اضطراب شما شود، اما به اندازه موقعیت های دردناک استرس زا است. دردناک یا جدی نیست. برخی از رویدادهای استرس زا ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مرگ یکی از عزیزان
- طلاق در خانواده
- جراحت یا بیماری
- ارتباط خانوادگی
- روابط دوستانه
- مدرسه یا امتحانات را شروع یا تمام کنید
- در آزمون پذیرفته نشد
- بیماری شما یا بیماری یکی از آشنایان
- تصادف
- تغییر وضعیت زندگی
- تغییر مدرسه
- تعطیلات سال نو و تعطیلات تابستانی
- نقض جزئی قوانین
- من…
علائم استرس
هنگامی که تحت استرس بیش از حد هستید، احتمالاً متوجه تغییراتی در بدن خود خواهید شد:
- خستگی
- گریان
- درد و ناراحتی
- اضطراب
- غم و اندوه
- بس
- افسردگی
- زود
- ترس
یا ممکن است یک یا چند مورد از موارد زیر را تجربه کنید:
- تپش قلب (ضربان قلب غیر طبیعی) دارید.
- نفس بلند نمی شود.
- سینه هات کوچک شده
- شما شروع به تنفس می کنید (نفس بیش از حد سریع یا عمیق می کشید که باعث سرگیجه و بیهوشی می شود).
- احساس می کنید که دارید غش می کنید.
- آیا فکر می کنید دچار حمله قلبی شده اید؟
- عرق سرد روی بدن شما می نشیند.
- از مکان های بسته خواهید ترسید (ترس غیرمعمول از قرار گرفتن در یک مکان بسته).
- حالت تهوع و سرگیجه را تجربه خواهید کرد.
- صدای وزوز در گوش خود می شنوید.
- این به شما یک حس فراگیر از مرگ و وحشت می دهد.
- اعصابت خیلی حساس میشه
راه های کاهش استرس
- علت را پیدا کنید: اولین کاری که باید انجام دهید این است که علت استرس را بیابید. فهرستی از اتفاقاتی که هفته گذشته برایتان افتاده است تهیه کنید و ببینید چه چیزی باعث استرس شما می شود. به این ترتیب بهتر می توانید منبع اضطراب و استرس را شناسایی کرده و از آن پیشگیری کنید.
- شخصی سازی نکنید: رفتار و گفتار دیگران بازتابی از مشکلات و مشکلات آنهاست و ربطی به شخصیت شما ندارد. مسائل شخصی سازی نه تنها روحیه شما را تضعیف می کند، بلکه باعث می شود نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید.
- افزایش تمرکز: با تمرین مدیتیشن و تنفس عمیق تمرکز را افزایش دهید. این تمرین را با نشستن و تمرکز روی تنفس به مدت دو دقیقه شروع کنید. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که بر روی یک موضوع یا فعالیت خاص تمرکز کنید و به آرامش ذهن و بدن برسید.
- روانشناسی: به این ترتیب هر روز به مدت 5 دقیقه در گوشه ای هر زمان که احساس راحتی کردید و با یادآوری و گفتن چیزهای مثبت در مورد خودتان فقط در رابطه با خودتان آرام می شوید.
- گوش دادن به موسیقی آرام: موسیقی بی کلام در آرامش ذهن و اعصاب تاثیر بسزایی دارد. اگر چشمان خود را ببندید و فقط به موسیقی بی کلام گوش دهید و در مورد مشکلات مثبت فکر کنید، به راحتی از استرس فرار خواهید کرد.
- سوالات را اشتباه نگیرید: امروزه بسیاری از مردم ساعت های طولانی برای کسب درآمد کار می کنند. سعی کنید مرز بین زندگی شخصی و شغلتان را مشخص کنید. وقتی به خانه رسیدید دفتر را فراموش کنید.
- شما در زمان حال زندگی می کنید: لحظاتی را در لحظه سپری کنید و به زمان حال و لذت تقویت ذهن و گسترش ظرفیت مغز خود فکر کنید.
- به عقب نگاه نکن، به عقب برنگرد: اینقدر به عقب برنگرد و به گذشته ات نگاه نکن. بسیاری از مدیریت استرس شامل خارج کردن مسائل از کنترل است. دیگر نمی توان از اتفاقات گذشته جلوگیری کرد، اما می توانیم نگرش خود را تغییر دهیم تا از تأثیرگذاری آن بر حال و آینده ما جلوگیری کنیم.
- ورزش: ورزش و فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس است. انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری باعث افزایش نشاط و افزایش تولید اندورفین می شود.
- یاد بگیرید که نگویید: نه گفتن را یاد بگیر شما همیشه به خاطر دیگران فداکاری نخواهید کرد. هر چه بیشتر یاد بگیرید که چیزهای غیر پیش پا افتاده بگویید، زمان بیشتری برای پرداختن به چیزهای مهم تری خواهید داشت.
- لبخند را فراموش نکن: وقتی می دانستید لبخند در کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی نقش دارد، همیشه می خندید.
- وقتی عصبانی هستید تصمیم نگیرید: درست است که شیرینی در عصبانیت پخش نمی شود، اما رفتار معقول به انسان نمی رسد. کسی که عصبانی است چشمانش را می بندد و دهانش را باز می کند. این عصبانیت بعداً باعث استرس بیشتر و عواقب ناخوشایندی خواهد شد. به نظر من بهتر است طرفین بحث را ادامه دهند و بعد از آرام شدن و از بین رفتن عصبانیت به نتیجه برسند. وقفه در میانه مشاجره این فرصت را به شما می دهد تا ذهن خود را از افکار و احساسات مخرب پاک کنید.
- روی نکات مثبت تمرکز نکنید: مثبت اندیشی به معنای انتظار برای اتفاقات خوب نیست، بلکه به معنای پذیرش واقعیت و تلاش برای استفاده حداکثری از آن است. مثبت اندیشی، کاهش افکار منفی استرس را کاهش می دهد.
- استراحت کافی داشته باشید: اتفاقات زیادی در 24 ساعت برای همه ما می افتد که برخی از آنها می تواند منجر به اضطراب و فرسودگی شغلی شود. بهترین راه آرامش است. زمان تعطیلات باید بر اساس نیازها و اولویت های شما باشد به گونه ای که ذهن و بدن را شاداب کند و آمادگی برای هفته کاری پیش رو را افزایش دهد.