کپسول روغن ماهی
با این قسمت از دلگرم کننده به روز باشید مزایای بی نظیر کپسول Cadliver آن ها ملاقات می کنند.
خواص کپسول روغن ماهی
مزایا و معایب فراوانی دارد.مهمترین فواید روغن جگر ماهی مربوط به اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن است اما باید گفت که روغن ماهی (روغن ماهی) که از گوشت آن به دست می آید نه از جگر آن. همچنین دارای چربی های امگا است .- 3، بدون خطر روغن کبد ماهی اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت مغز، قلب، مفاصل، سیستم گوارش و بسیاری از اندام های دیگر بدن در آن مفید است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین به فرآیند اسیدهای چرب در بدن کمک می کند و سلامت مو و پوست را بهبود می بخشد.
فواید روغن کبد ماهی
اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 که برای حفظ سلامتی لازم هستند در بدن ایجاد نمی شوند بنابراین باید با غذا یا مکمل ها وارد بدن شوند.بهترین و مهمترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 ماهی است که در تنوع بیشتر چرب است
دو نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد که برای حفظ سلامت انسان ضروری است:
الف) دو کوزاهگزانوئیک اسید یا (DHA).
ب) ایکوزاپنتانوئیک اسید یا (EPA).
بدن می تواند سایر اسیدهای چرب امگا 3 مانند آلفا لینولنیک اسید (ALA) را به DHA و EPA تبدیل کند، اما این فرآیند کافی نیست. کارشناسان معتقدند برای بهره مندی از DHA و EPA باید مقدار زیادی روغن تخم مرغ ALA اکتان حاوی اسید چرب ALA مصرف کرد و برخی معتقدند که این روغن بدون آسیب به بدن فوایدی مانند روغن کبد ماهی دارد. اما این قابل بحث است، زیرا مشخص نیست که ALA دقیقاً همان مزایای DHA و EPA را دارد.
آیا مارک خاصی از کپسول روغن ماهی توصیه می شود؟
Omacor تنها مکمل روغن ماهی مورد تایید FDA است
بود. هر قرص دارای 465 میلی گرم EPA است. (فارماکوپه آمریکایی) مکمل های روغن ماهی تایید شده مانند کرکلند یا نیچر ساخته شده حاوی 180 میلی گرم EPA در هر قرص هستند. Omacor نسبت به سایر مکمل ها گران تر است. هیچ مدرکی دال بر آلودگی جیوه در این مکمل ها وجود ندارد.
فواید مصرف مکمل های امگا 3 چیست؟
مطالعات اخیر نشان داده‌اند که این مکمل‌ها سطح تری گلیسیرید را در بدن کاهش می‌دهند و خطر ابتلا به بیماری‌های اصلی عروق کرونر را کاهش می‌دهند، به ویژه در افرادی که از حملات قلبی اخیر بهبود می‌یابند.
همچنین گزارش هایی وجود دارد که این مکمل ها ممکن است در بیماری های خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید و پسوریازیس مفید باشند و حتی شواهدی از فواید این مکمل ها در
افسردگی وجود دارد، اما اطلاعات و داده های محدودی در مورد مفید بودن این مکمل ها در افسردگی وجود دارد.
خطرات روغن ماهی
روغن جگر ماهی سرشار از ویتامین های A و D است. همچنین ممکن است حاوی مواد مضر مانند جیوه و آفت کش ها باشد. مصرف مقادیر کافی ویتامین A و D برای حفظ سلامتی ضروری است، اما مصرف زیاد آنها مضر است. ویتامین D به مقدار کافی در غذاهای طبیعی وجود ندارد، اما بسیاری از غذاهای فرآوری شده و فرآوری شده به طور مصنوعی با ویتامین D غنی شده اند. قبلا تصور می شد که فواید روغن کبد ماهی به ویتامین های A و D مربوط می شود. اما این قبل از به رسمیت شناختن اسیدهای چرب امگا 3 و غنی سازی غذا با ویتامین ها و مواد معدنی بود.
ویتامین دی:
مقدار مورد نیاز ویتامین D برای افراد زیر 50 سال و کودکان 200 واحد در روز است. اما افراد بالای 50 سال باید بیشتر دریافت کنند. برای مردان بالای 50.400 واحد در روز و برای زنان بالای 50.600 واحد در روز. برای اینکه بدن بتواند از کلسیم استفاده کند، به ویتامین D نیاز دارد. بنابراین این ویتامین در پیشگیری موثر است. پوکی استخوان و حفظ سلامتی اما هر قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی حاوی 4000 تا 5000 واحد ویتامین D است که بسیار بیشتر از مقدار مورد نیاز مردم در روز است.
ویتامین A:
حداکثر میزان مجاز مصرف ویتامین A برای یک مرد 25 ساله 10000 واحد بین المللی است. زنان باید کمتر از نیمی از این مقدار را مصرف کنند. زنان باردار نباید از مکمل های ویتامین A استفاده کنند زیرا خطر نقص مادرزادی در نوزاد وجود دارد.
یک قاشق روغن ماهی
از آنجایی که ویتامین A برای رشد و سالم ماندن جنین ضروری است در سلول های چربی ذخیره می شود و نباید علاوه بر مکمل ها مصرف شود همچنین مصرف زیاد ویتامین A باعث پوکی استخوان می شود هر قاشق مرباخوری جگر ماهی حاوی 4000 تا 5000 بین المللی است. واحدهای ویتامین A. اگر این مقدار به مقدار ویتامین A که از طریق استفاده از مکمل ها و مواد غذایی دیگر وارد بدن می شود اضافه شود، فرد در معرض خطر مصرف بیش از حد ویتامین A و در نتیجه مسمومیت قرار می گیرد.
در حالی که فواید مصرف روغن کبد ماهی به دلیل اسیدهای چرب امگا 3 گزارش شده است، عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین A که این فواید را از بین می برد، گزارش نشده است. مکمل ویتامین A بهتر است. این مکمل بتاکاروتن و سایر کاروتنوئیدها است. کاروتنوئیدها در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند و عوارض جانبی ندارند. تنها عارضه مصرف زیاد کاروتنوئیدها زرد شدن پوست است که به آن «کاروتنوز» می گویند. این عارضه هیچ خطری برای بدن ندارد و نه تنها چشم نواز است.
مواد جایگزین روغن ماهی
روغن ماهی مانند روغن کبد ماهی حاوی چربی های امگا 3 است، اما فاقد ویتامین های A و D است. این ویتامین ها معمولا به مقدار کافی در مکمل های مولتی ویتامین و غذاهای غنی شده مانند شیر وجود دارد.اگرچه افراد بالای 50 سال به مکمل ویتامین D نیاز دارند، اما این مکمل نه تنها در روغن کبد ماهی، بلکه در مکمل های بهتری نیز وجود دارد که آن را تامین می کند. ویتامین هستند.
استفاده از کپسول روغن ماهی چقدر توصیه می شود؟
اجزای اصلی مغز در این مکمل EPA (ایکوز پنتانوئیک اسید) و DHA (دکا هگزانوئیک اسید) هستند. به
سهولت کار ما بر روی EPA تمرکز می کنیم. به اجزای کپسول روغن ماهی روی محفظه دارو نگاه کنید و ببینید حاوی چند قرص (ایکوزاپنتانوئیک اسید) است. استفاده روزانه 1200 میلی گرم EPA توصیه می شود.
گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق
مرجان امینی