علت خستگی صبح بعد از بیدار شدن از خواب

آیا صبح ها احساس خستگی می کنید …

با این قسمت از دلگرم کننده به روز باشید علت و درمان خستگی صبحگاهی آن ها ملاقات می کنند.

علت خستگی صبحگاهی چیست؟

نیاز به خواب در افراد مختلف و از سنین مختلف متفاوت است. یک فرد بالغ به طور متوسط ​​به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد، در حالی که برخی از افراد برای احساس شادابی به 11 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند. مدت زمان ایده آل خواب متفاوت است که باعث می شود فرد احساس نشاط و کارآمدی کند.
وقتی خواب نشاط آور نیست و استراحت واقعی محسوب نمی شود، با خستگی صبحگاهی همراه است که بلند شدن از رختخواب را دشوار می کند. در این صورت بر فعالیت های عادی روزمره مانند کارهای خانه، یادگیری و … تاثیر می گذارد. در واقع خواب یک شاخص عالی برای سلامت عمومی فرد و رابطه او با اطرافیان و اطرافیانش است. به همین دلیل توجه به خواب و تغییرات مربوط به آن بسیار مهم است.

در اینجا عواملی وجود دارد که باعث می شود بعد از بیدار شدن از خواب احساس خستگی کنید.

1- آیا بالشی که استفاده می کنید به اندازه کافی راحت است؟

حتی اگر زود به رختخواب بروید و فکر کنید که می توانید تمام شب را تا صبح خوب بخوابید، این امکان وجود دارد که بالش شما کیفیت خواب را کاهش دهد. بالش های مناسب از گردن و ستون فقرات محافظت کرده و از کمردرد جلوگیری می کند. یک بالش کهنه و نامناسب می‌تواند باعث شود تمام شب در رختخواب غلت بزنید و در نتیجه خستگی صبحگاهی ایجاد کنید. برای تست بالش، آن را روی دست خود قرار دهید. اگر لبه ها آویزان هستند، بدانید که زمان خرید یک بالش جدید فرا رسیده است.

2 – آیا نصف شب به طور منظم از خواب بیدار می شوید؟

بسیاری از ما وقتی صحبت از نقاشی درباره خود می شود، نگرش آرامی داریم. اگر این حالت هر شب 5 بار تکرار شود، می تواند کیفیت و زمان خواب شما را کاهش دهد. از خود بپرسید که آیا اتاق من خیلی روشن است؟ آیا همسرم خروپف می کند؟ آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد؟ اینها ممکن است زنگ های بیدارباش شما باشند. اگر اتاق خواب شما خیلی روشن است، پرده های ضخیم بکشید یا از پرده استفاده کنید.

اگر اتاق خیلی سرد یا گرم است، دما را تنظیم کنید یا از پتو یا کولر استفاده کنید. اگر همسرتان خروپف می کند، پنبه را در گوشتان بگذارید. اگر در مورد چیزی نگران هستید، فهرستی از آنها تهیه کنید و در روز بعد برای رفع آنها اقداماتی انجام دهید؟ اگر شب ها مکرر ادرار می کنید، شب ها مایعات کمتری بنوشید.

3- آیا از اضافه وزن رنج می برید؟

اضافه وزن یا چاقی به این معنی است که برای انجام کارهای روزانه خود باید بیشتر تلاش کنید. از طرفی فشار وارده به قلب به این معناست که قلب قادر به پمپاژ سریع خون در بدن نیست و در نتیجه با کاهش سطح انرژی مواجه می شوید که به این معنی است که بدن برای تنظیم قند به درستی عمل نمی کند. یا هورمون ها بی حال و خسته هستند.

4 – آیا در دوران قاعدگی خونریزی شدید دارید؟

خونریزی بیش از حد و دردناک قاعدگی می تواند باعث کمبود آهن و کم خونی شود. کمبود آهن باعث خواب آلودگی می شود، همانطور که اضافه وزن کارکرد قلب را با مشکل مواجه می کند و کمبود آهن نیز می تواند تاثیر مشابهی داشته باشد.هوای تازه، نور خورشید و ویتامین D سه عاملی هستند که علاوه بر افزایش انرژی بدن، سلامت را حفظ می کنند.

5- آیا دارو مصرف می کنید؟

داروهای زیادی وجود دارند که می توانند باعث خواب آلودگی شوند. هنگام مصرف آنتی هیستامین ها باید مراقب باشید که با تجهیزات سنگین کار نکنید، زیرا خطر خواب آلودگی را افزایش می دهد که منجر به خطا و حوادث می شود. داروها می توانند شما را خسته کنند و گاهی اوقات ترکیبی از انواع مختلف داروها باعث ایجاد این عارضه در فرد می شود.

6. آیا زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانید؟

اگر برنامه روزانه شما شامل بیدار شدن، سوار شدن به ماشین، کار در اداره یا در خانه ماندن و در نهایت خوابیدن است، واضح است که هوای تازه و نور خورشید کافی ندارید. هوای تازه، نور خورشید و ویتامین D سه عاملی هستند که علاوه بر افزایش انرژی بدن، شما را نیز سالم نگه می دارند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، بنابراین کمتر مستعد سرماخوردگی و سایر بیماری هایی خواهید بود که شما را از بدن بیرون می کند. .

7 – آیا روزانه 30 دقیقه ورزش می کنید؟

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما هر چه بیشتر ورزش کنید، کمتر احساس خستگی خواهید کرد، هرچند طبیعی است که بعد از ورزش کمی احساس خستگی کنید. افزایش 30 دقیقه ای ضربان قلب باعث ترشح هورمون های مفید در بدن می شود که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.بدن بهبود می یابد و خواب بهتری خواهید داشت.

8- آیا قهوه و چای زیاد مصرف می کنید؟

ما اغلب برای رفع خواب آلودگی و بهبود عملکرد بدن، یک فنجان چای یا قهوه می نوشیم. این نوشیدنی در ابتدا کمک می کند اما به مرور زمان اثر آن قطع می شود و خواب آلودگی ایجاد می شود، همچنین بی خواب خواهید شد اما با خروج بقیه از بدن بهتر می خوابید.

9 – آیا به اندازه کافی آب می نوشید؟

مصرف آب فواید بسیاری از جمله رفع خستگی دارد. از آنجایی که بدن از آب در متابولیسم خود استفاده می کند، مصرف آب باعث تقویت سیستم دفاعی بدن و افزایش سطح انرژی می شود. نوشیدن آب از سردرد و تغییرات خلقی جلوگیری می کند و به هضم غذا کمک می کند، علاوه بر این به بدن در تجزیه فیبر کمک می کند. تراکم فیبر بدن منجر به نفخ، سنگینی و خواب آلودگی می شود. اگر مصرف فیبر (میوه ها و سبزیجات) خود را افزایش می دهید، برای دفع مناسب فیبر، مصرف آب خود را افزایش دهید.

10- آیا خستگی می تواند پیامد بیماری های نهفته باشد؟

افسردگی، اختلالات فصلی یا یائسگی می تواند باعث احساس خستگی و بی حالی شود. افرادی که از اختلالات فصلی (افسردگی زمستانی) رنج می برند برای بهبود خلق و خو و سطح انرژی خود باید در معرض نور خورشید قرار بگیرند. اگر با افسردگی یا عوارض یائسگی دست و پنجه نرم می کنید، احساس شادابی خواهید کرد. دیابت و فشار خون بالا و پایین نیز می تواند باعث خستگی شود.

———————————————— ———————————————— ——

علت تنبلی مغز هنگام بیدار شدن از خواب

تیمی از عصب‌شناسان ایتالیایی پاسخ این سوال را پیدا کردند که «چرا افراد وقتی از خواب بیدار می‌شوند تنبل هستند؟» که در 5 دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب، فعالیت الکتریکی با فرکانس بالا در قشر مغز کاهش می‌یابد. همه ما می دانیم که مغز برای بیدار شدن بسیار تنبل است و روزانه حداقل به 5 دقیقه زمان نیاز داریم تا موتور را روشن کنیم.اکنون محققان دانشگاه ساپیزنا در رم در مطالعات خود دریافتند که 5 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، قشر مخ کاهش فعالیت الکتریکی دارد. در بالا نشان داده شده است. فعالیت الکتریکی با فرکانس بالا، یا فعالیت تا 15 تا 25 هرتز، به طور کلی با بیداری آگاهانه مرتبط است.

محققان ابتدا اساس عصبی این پدیده را که به “اینرسی خواب” معروف است، شناسایی کردند. این مطالعه نشان داد که فضاهای قدامی قشر مغز که در تجزیه و تعامل اطلاعات حسی نقش دارند، فعالیت الکتریکی افزایش یافته خود را در طول خواب ادامه می دهند. این باعث کاهش سرعت فعالیت الکتریکی می شود و بیدار شدن را دشوار می کند.

«همه چیز از سال ها پیش، زمانی که ما شروع به مطالعه اصول اولیه خواب و بیداری کردیم، شروع شد. ایده اصلی این بود که بخش‌های مختلف مغز همزمان نمی‌خوابند و بیدار نمی‌شوند.

———————————————— ———————————————— ——

گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق

مرجان امینی