مجله دلگرم | خیلی ها اضافه وزن دارند اما نمیتوانند دست از غذا خوردن برداشته و خود را کنترل کنند. اما خبر خوب این است که اگر بدانید چه بخورید میتوانید براحتی غذا های خوشمزه را انتخاب کرده و در عین حال هم لاغر بشوید. این رژیم غذایی توسط کارشناسان خبره طراحی شده تا به شما در کاهش وزن سریع و سلامت کمک کند. با توجه به نیاز بدن شما و میزان کالری که باید مصرف کنید، این رژیم 5 روزه به شما کمک خواهد که در همین هفته حدود 1 کیلوگرم از وزن خود کم کنید.
رژیم لاغری 5 روزه: روز اول
صبحانه (324 کالری)
– 2 عدد تخم مرغ نیمرو
– 3.4 فنجان سبزیجات مورد علاقه خودتان (کدو سبز، قارچ، پیاز و…) را در 1.4 قاشق غذاخوری روغن زیتون تفت دهید.
– 1 اونس پنیر فتا
– 1 تکه نان طبخ شده با آرد کامل
تخم را با سبزیجات مخلوط کرده، روی آن ها پنیر را اضافه کنید و با نان تست بخورید.
میان وعده (95 کالری)
– 1 عدد سیب متوسط
ناهار (387 کالری)
– 1 عدد ساندویچ سبزیجات و حمص
– 1 عدد پرتقال متوسط
میان وعده (181 کالری)
– 5 عدد گردو
– 1 قاشق غذاخوری شکلات تخته ای
شام (514 کالری)
– 1.2 فنجان لوبیا سیاه + فلفل قرمز
– 1.2 فنجان کینوآ پخته شده
– 5 اونس میگو پخته شده با 1.2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
– 1 فنجان سبزیجات مورد علاقه تفت داده شده 1.2 قاشق غذاخوری روغن زیتون + اندکی نمک و فلفل
لوبیا ها و کینوآ را در یک کاسه باهم مخلوط کنید و میگو ها و سبزیجات را روی آن قرار داده و میل کنید.
رژیم لاغری 5 روزه: روز دوم
صبحانه (344 کالری)
– 1.2 فنجان جو دوسر پخته شده با 1.2 فنجان شیر و 1.2 فنجان آب
– 1.2 فنجان توت فرنگی خرد شده
– 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده
– 2 قاشق چایخوری عسل
توت فرنگی، گردو و عسل را روی مخلوط جو دوسر قرار دهید و آن را بار اندکی دارچین تزئین کنید.
میان وعده (70 کالری)
– 2 عدد نارنگی
ناهار (387 کالری)
– 2 فنجان سبزیجات مخلوط
– 1.2 فنجان خیار خرد شده
– 8 عدد گوجه گیلاسی از وسط نصف شده
– 1.3 فنجان کنسرو نخود آب کش شده
– 1 و 1.2 قاشق غذاخوری پنیر فتا
– 8 عدد زیتون خرد شده
تمام مواد را مخلوط کرده، 1 قاشق روغن زیتون و 1 قاشق سرکه سیب به آن اضافه نموده و یک سالاد درست کنید.
میان وعده ( 147 کالری)
– 8 عدد گردو
– 5 عدد زردآلو خشک
شام ( 529 کالری)
– 1 عدد تاکو
– 1 عدد چیپس تورتیلا
– 1.4 فنجان گوآکاموله
رژیم لاغری 5 روزه: روز سوم
صبحانه (331 کالری)
– 1 عدد نون تست آووکادو (نون تست به همراه آووکادو)
– 1 فنجان چای سبز
– 1 عدد نارنگی
میان وعده ( 154 کالری)
– 2 عدد هویج متوسط
– 1.4 فنجان حمص
ناهار (406 کالری)
– 2 فنجان سبزیجات مخلوط
– 4 عدد انجیر خشک شده
– 1 اونس پنیر بز
– 2 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده
– سس: 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه و 1 قاشق سرکه بالزامیک را مخلوط کرده، 1.2 قاشق عسل و اندکی نمک و فلفل به آن بیافزایید.
مواد سالاد را مخلوط کرده و در انتها سس را بر روی آن ریخته و میل کنید.
میان وعده (95 کالری)
– 1 عدد سیب متوسط
– 1.8 قاشق چایخوری پودر دارچین
دارچین را بر روی تکه های سیب ریخته و میل کنید.
شام (497 کالری)
– 1 وعده اسپاگتی با مرغ و سس پستو آووکادو
رژیم لاغری 5 روزه: روز چهارم
صبحانه (321 کالری)
– 1.2 فنجان جو دوسر پخته شده در 1.2 فنجان شیر و 1.2 فنجان آب
– 3 عدد انجیر خشک
– 1 قاشق چایخوری عسل
– اندکی پودر دارچین
جوی دوسر را در کاسه ای ریخته، انجیر، عسل و دارچین را بر روی آن قرار داده و میل کنید.
میان وعده (181 کالری)
– 5 عدد گردو
– 1 قاشق غذاخوری شکلات تخته ای
ناهار (401 کالری)
– 2 تکه نان تهیه شده از آرد کامل
– 2 قاشق چایخوری خردل
– 1 عدد سیب متوسط خرد شده
– 3 اونس گوشت بوقلمون
– 2 قاشق غذاخوری پنیر چدار
– 1 فنجان سبزیجات مخلوط
بر روی یک تکه نان 1 قاشق چایخوری خردل، 1.2 تکه های سیب، گوشت بوقلمون و 1 قاشق غذاخوری پنیر قرار دهید. نان دیگر را هم با مواد باقیمانده پر کنید. نان ها را روی هم قرار دهید و درون مایکروویو بگذارید تا پنیر شروع به آب شدن کند. سبزیجات نباید حرارت ببینند و به همین دلیل آن ها را در انتها اضافه کنید. میتوانید سیب های اضافه را نیز در کنار ساندویچ خود قرار داده و میل کنید.
میان وعده (154 کالری)
– 2 عدد هویج متوسط
– 1.4 فنجان حمص
شام (454 کالری)
– 1 عدد ماهی سالمون با مارچوبه
– 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده
رژیم لاغری 5 روزه: روز پنجم
صبحانه (369 کالری)
– 1 عدد تخم مرغ نیمرو با سس سالسا
– 1 عدد موز کوچک
میان وعده (135 کالری)
– 2 عدد نارنگی
– 5 عدد گردو
ناهار (393 کالری)
– 2 فنجان اسفناج
– 1.3 فنجان تن ماهی آبکشی شده
– 1.3 فنجان کنسرو لوبیا سفید آبکشی شده
– 1 فنجان سبزیجات مورد علاقه
همه مواد را باهم مخلوط کرده و یک سالا تهیه کنید. میتوانید اندکی شراب قرمز نیز به سالاد خود اضافه کنید.
میان وعده (101 کالری)
– 1 عدد گلابی متوسط
شام (499 کالری)
– 1 بشقاب کاپرزه مرغ
– 2 عدد نان تست شده با 1 قاشق روغن زیتون
چنانچه این مطلب را مفید میدانید با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله های درخواستی خود را از طریق قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.