مقدار کالری هندوانه و تخمه هندوانه + رژیم لاغری با هندوانه

کالری موجود در هندوانه و تخمه هندوانه

به گزارش دلگرم : هندوانه گیاهی محبوب و بومی آفریقا بوده که در سراسر جهان مصرف می شود. در این مقاله، در رابطه با برخی حقایق جالب و مقدار کالری موجود در هندوانه صحبت خواهیم کرد. هندوانه یکی از محبوب ترین میوه ها در سراسر جهان می باشد.این میوه دارای فواید سلامتی بسیاری برای بشر می باشد و یکی از مهم ترین میوه های توصیه شده توسط متخصصان تغذیه می باشد. این میوه فاقد چربی بوده و از این رو یک میوه ی ایده آل برای افرادی که در تلاش به منظور کاهش وزن می باشند، است.هندوانه در خاک های شنی حاصلخیز و کمی بالاتر از سطح زمین رشد می کند. به همین دلیل بسترهای کاشت هندوانه باید کمی بالاتر از سطح زمین قرار داشته باشد. این میوه به صورت ردیفی رشد کرده و هر ردیف باید 10 فوت فاصله از همدیگر داشته باشد.

هندوانه های کوچک در این بسترها کشت می شوند.گرده افشانی فاکتور کلیدی برای پرورش گیاهان هندوانه می باشد. بعد از کاشت هندوانه، حدود یک ماه بعد به صورت خزنده رشد کرده و تا 8 فوت گسترش می یابد. 5 ماه بعد از کاشت محصول آماده ی برداشت می باشد. هندوانه های جدید حدود سه ماه بعد از کاشت ظاهر می شوند.هنگام انتخاب هندوانه، مطمئن شوید که میوه متقارن است. هندوانه ای که بر روی آن بریدگی و یا کبودی وجود دارد را انتخاب نکنید. یک هندوانه ی رسیده دارای سطحی نسبتا براق می باشد. برای اطمینان از این که میوه ی هندوانه رسیده است، می توانید به آن ضربه بزنید. در صورتی که میوه رسیده باشد صدای توخالی می دهد.

ارزش غذایی هندوانه

یک فنجان آب هندوانه (۱۵۴ گرم) – تقریبا یک برش معمولی

1. 
   کالری ۴۶
2. 
   کالری از چربی ۲
3. 
   کل چربی ۰٫۲ گرم ۰٪
4. 
   چربی اشباع ۰٫۱ گرم ۱٪
5. 
   چربی غیر اشباع ۰٫۱ گرم
6. 
   چربی غلیظ ۰٫۱ گرم
7. 
   کلسترول ۰ میلی گرم ۰٪
8. 
   سدیم ۲ میلی گرم ۰٪
9. 
   پتاسیم ۱۷۱٫۲۱ میلی گرم ۵٪
10. 
    کربوهیدرات ۱۱٫۶ گرم ۴٪
11. 
    فیبر رژیمی ۰٫۶ گرم ۲٪
12. 
    شکر ۹٫۵ گرم
13. 
    پروتئین ۰٫۹ گرم
14. 
    ویتامین A هجده درصد و ویتامین C بیست و یک درصد

کالری موجود در هندوانه

یک فنجان (150 گرم) هندوانه: حاوی بیش از 48 کالری می باشد.

یک قطعه هندوانه (280 گرم): حاوی 90 کالری می باشد.

یک هندوانه ی متوسط (حدود 5800 گرم): حدود 920 کالری دارد.

میزان کالری تخمه هندوانه

میزان کالری به ازای ۱۰۰ گرم تخمه هندوانه ۵۹۰ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۳ ساعت و ۲۸ دقیقه و ۱۴ ثانیه

میزان کالری به ازای هر ۱۰ عدد تخمه هندوانه ۵ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۱ دقیقه و ۴۶ ثانیه

ارزش غذایی تخم هندوانه

در ۱۰۰ گرم تخمه هندوانه مواد زیر وجود دارد:

1. 
   کالری: ۵۵۷
2. 
   کربوهیدرات: ۱۵ گرم
3. 
   چربی: ۴۷ گرم
4. 
   پروتئین: ۲۸ گرم

نمونه‌ای از رژیم هندوانه

صبحانه

روز اول: یک فنجان قهوه یا چای. دو تکه نان (غلات)، یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک برش هندوانه

روز دوم: یک فنجان قهوه یا شیر، یک تکه نان تست با پنیر کم چرب

روز سوم: یک فنجان چای یا قهوه، یک تکه نان غلات به همراه گوشت مرغ یا بوقلمون و یک برش هندوانه

روز چهارم: یک فنجان چای، دو تکه نان غلات، یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک تکه هندوانه

روز پنجم: یک فنجان قهوه یا شیر بدون شکر، دو تک نان غلات و یک برش هنداونه

میان وعده صبح

در این ۵ روز میان وعده شما باید هندوانه باشد و یادتان باشد کمتر از ۲ وعده هندوانه کارساز نخواهد بود. همچنین آب هندوانه را بگیرید و ۱۰ دقیقه قبل از ناهار آن را بخورید.

ناهار

روز اول: یک سیخ گوشت گوساله، مقداری کلم بروکلی، و یک قاشق روغن زیتون و یک کاسه ماست کم چرب

روز دوم: یک بشقاب کلم پخته، ۲ تکه مرغ آب پز شده و یک کاسه ماست کم چرب

روز سوم: ماهی یا میگو کبابی، یک بشقاب قارچ یا سبزی‌ های پخته شده و یک کاسه ماست کم چرب

روز چهارم: یک سیخ کباب گوساله، یک بشقاب کوچک برنج و یک کاسه ماست کم چرب

روز پنجم: یک بشقاب پوره کدو یا هویج، یک سینه مرغ کبابی، و یک کاسه ماست کم چرب

عصرانه

شما باید بعد از ظهر یک میان وعده بخورید و این میان وعده باید دو برش هندوانه و یا مقدار بیشتری باشد. آب هندوانه بدون شکر هم گزینه خوبی است.

شام

شب اول: ماهی کبابی به اضافه یک بشقاب کنگر یا تره فرنگی و یک برش هندوانه

شب دوم: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک تکه ماهی پخته شده با لیمو و یک برش هندوانه

شب سوم: سینه مرغ کبابی، یک بشقاب سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون و یک برش هندوانه

شب چهارم: یک بشقاب پوره سبزیجات، یک تکه نان ترتیلا (نان مکزیکی) و یک تکه هندوانه

شب پنجم: یک بشقاب پوره (از هر نوع سبزی که دوست دارید) با کمی پنیر رنده شده، ماهی کبابی و یک تکه هندوانه

مواردی که باید در این رژیم به یاد داشته باشید

حتما حتما تنها برای ۵ روز این رژیم را بگیرید. در غیر اینصورت عوارض آن شما را درگیر خواهد کرد و سلامت شما را به خطر می‌ اندازد.

پس از اتمام این ۵ روز، به رژیم عادی خود باز گردید و البته این نکته را فراموش نکنید که مصرف غذا‌های چرب را به حداقل برسانید. ورزش کنید و ۸ لیوان آب در روز بنوشید.