شام کم کالری و شام پرکالری
برای داشتن یک رژیم مناسب دانستن میزان کالری مواد غذایی امری ضروری است از این رو داشتن یک برنامه غذایی برای ناهار و شام خالی از لطف نیست. در ادامه مطلب با میزان کالری انواع شام آشنا می شوید. با مصرف این مواد غذایی به راحتی می توانید به رژیم خود ادامه داده و به وزن ایده آل خود برسید.
کالری انواع شام
شام 150 کالری
سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + 150گرم سالاد
نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + 150 گرم هویج آب پز
یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز
2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان
شام ۲۰۰ کالری
یک و نیم لیوان سوپ جو
دو کف دست نان بربری + ۵۰ گرم جگر
یک سیخ جوجه کباب
یک عدد کوکو سیب زمینی
یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
نصف ساندویچ همبرگر + ۱ کاسه سالاد
پنج عدد میگوی آب پز + ۱ کاسه سالاد
دو برش کوچک پیتزا
یک لیوان عدسی + ۱ کاسه سالاد
یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
شام ۳۰۰ کالری
یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
سه برش کوچک پیتزا
یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی
شام ۳۵۰ کالری
نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد
بیشتر بخوانید:
با کالری انواع مختلف صبحانه آشنا شوید
آشنایی با کالری انواع ناهار
شام ۴۰۰ کالری
یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم میگو + یک کاسه سالاد
یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
یک کفگیر و نیم لوبیا پلو + یک کاسه سالاد
یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ
شام ۴۵۰ کالری
یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ
شام ۵۰۰ کالری
یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + ۱ گوجه کبابی
یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی
شام ۵۵۰ کالری
یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
یک کفگیر باقلا پلو + یک ران مرغ پخته
یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم گوشت قرمز بدون چربی + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
شام ۶۰۰ کالری
یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم) + یک کاسه کوچک خورش کدو یا بادمجان
یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم) + یک کاسه کوچک خورش کرفس
یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
شام ۶۵۰ کالری
یک ماهی + یک کفگیر برنج + نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + ۱ قاشق سس
یک بشقاب برنج (۱۰۰ گرم) + یک کاسه کوچک خورش قیمه بادمجان
یک کاسه سالاد + ۲ کف دست نان + ۲ تکه کباب تابه ای + ۱ قاشق سس
شام 700 کالری
یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس
بیشتر بخوانید:
۷ دستور تهیه شام رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن
عوارض شام نخوردن : ۱۰ ضرر جبران ناپذیر نخوردن شام
آشنایی با بدترین غذاهایی که در وعده ی شام مصرف میکنیم
مضرات ترک شام