ردیف
فعالیت و یا ورزش در 1 ساعت
60 کیلوگرم
70 کیلوگرم
80کیلوگرم
90 کیلوگرم
1
دوچرخه سواری ، دوچرخه کوهستان ، BMX
502
598
695
791
2
دوچرخه سواری ، <10 مایل در ساعت ، دوچرخه سواری اوقات فراغت
236
281
327
372
3
دوچرخه سواری ، 20 مایل در ساعت ، مسابقه
944
1126
1308
1489
4
دوچرخه سواری ، 10-9/11مایل در ساعت ، سبک
354
422
490
558
5
دوچرخه سواری ، 12-9/13 مایل در ساعت ، متوسط
472
563
654
745
6
دوچرخه سواری ، 14-9/15 مایل در ساعت ، شدید
590
704
817
931
7
دوچرخه سواری ، 16-19 مایل در ساعت ، بسیار سریع ، مسابقه
708
844
981
1117
8
یک چرخه سواری(تک چرخ با صندلی و پدال)
295
352
409
465
9
،Stationary cycling, very lightدوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک
177
211
245
279
10
،Stationary cycling, lightدوچرخه سواری ثابت ، سبک
325
387
449
512
11
Stationary cycling, moderate ،دوچرخه سواری ثابت ، در حد متوسط
413
493
572
651
12
،Stationary cycling, vigorousدوچرخه سواری ثابت ، شدید
620
739
858
977
13
Stationary cycling, very vigorous ،دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید
738
880
1022
1163
14
Calisthenics, vigorous, pushups, situps…،ورزشهای ایروبیک کالیستینک ، شدید ، شنا بروی زمین و دراز نشست
472
563
654
745
15
، Calisthenics, lightورزشهای ایروبیک کالیستینک ،سبک
207
246
286
326
16
،Circuit training, minimal restآموزشهای مداری((Circuit trainingبا حداقل استراحت
472
563
654
745
17
،Weight lifting, body building, vigorousوزنه برداری و بدنسازی ، بدن سازی شدید
354
422
490
558
18
،Weight lifting, light workoutوزنه برداری و بدنسازی ، تمرینات سبک
177
211
245
279
19
، Health club exerciseورزش باشگاهی برای سلامت
325
387
449
512
20
، Stair machineدستگاه پله
531
633
735
838
21
،Rowing machine, lightماشین پارو زنی ،سبک
207
246
286
326
22
،Rowing machine, moderateماشین پارو زنی ، متوسط
413
493
572
651
23
Rowing machine, vigorous، ماشین پارو زنی ، شدید
502
598
695
791
24
Rowing machine, very vigorous ،ماشین پارو زنی ، بسیار شدید
708
844
981
1117
25
Ski machine،ماشین اسکی یا اسکی فضایی
413
493
572
651
26
Aerobics, low impact ،ایروبیک ، با شدت کم
295
352
409
465
27
،Aerobics, high impactایروبیک ، با شدت زیاد
413
493
572
651
28
Aerobics, step aerobics ،ایروبیک ، ورزش های ایروبیک استپ
502
598
695
791
29
،Aerobics, generalایروبیک ((general
384
457
531
605
30
،Jazzercise(تلفیقی از حرکات موزون و تمرینات استقامتی و ….)
354
422
490
558
31
، Stretching, hatha yogaکشش ، یوگا hatha
236
281
327
372
32
، Mild stretchingکشش خفیف
148
176
204
233
33
،Instructing aerobic classکلاس های آموزش ورزشهای هوازی
354
422
490
558
34
Water aerobics، ورزش های ایروبیک آبی
236
281
327
372
35
Ballet, twist, jazz, tap، باله
266
317
368
419
36
Ballroom dancing, slowرقص سالنی ، آهسته
177
211
245
279
37
Ballroom dancing, fast ،رقص سالنی، سریع
325
387
449
512
38
،Running, 5 mph (12 minute mile)دویدن، 5 مایل در ساعت
472
563
654
745
39
Running, 5.2 mph (11.5 minute mile) ،دویدن، 2/5 مایل در ساعت
531
633
735
838
40
، Running, 6 mph (10 min mile)دویدن، 6 مایل در ساعت
590
704
817
931
41
Running, 6.7 mph (9 min mile)، دویدن، 7/6 مایل در ساعت
649
774
899
1024
42
، Running, 7 mph (8.5 min mile)دویدن، 7 مایل در ساعت
679
809
940
1070
43
Running, 7.5mph (8 min mile)دویدن، 5/7 مایل در ساعت
738
880
1022
1163
44
Running, 8 mph (7.5 min mile)، دویدن، شرقی 8 مایل در ساعت
797
950
1103
1256
45
، Running, 8.6 mph (7 min mile)دویدن، 6/8 مایل در ساعت
826
985
1144
1303
46
، Running, 9 mph (6.5 min mile)دویدن، 9 مایل در ساعت
885
1056
1226
1396
47
Running, 10 mph (6 min mile)، دویدن، 10 مایل در ساعت
944
1126
1308
1489
48
Running, 10.9 mph (5.5 min mile)، دویدن، 9/10مایل در ساعت
1062
1267
1471
1675
49
Running, cross country، دویدن میان کشوری،cross country
531
633
735
838
50
Running, general، دویدن، general))
472
563
654
745
51
Running, on a track, team practice، دویدن، در پیست تمرین ،
590
704
817
931
52
،Running, stairs, upدویدن، از پله ها ، به سمت بالا
885
1056
1226
1396
53
Track and field (shot, discus)، دو و میدانی
236
281
327
372
54
Track and field (high jump, pole vault)، دو و میدانی (پرش ارتفاع ، پرش با نیزه)
354
422
490
558
55
Track and field (hurdles)، دو و میدانی با(مانع)
590
704
817
931
56
، Archeryتیر اندازی
207
246
286
326
57
،Badmintonبدمینتون
266
317
368
419
58
، Basketball game, competitiveبازی بسکتبال ، رقابتی
472
563
654
745
59
Playing basketball, non game، بازی بسکتبال ، غیر رقابتی
354
422
490
558
60
داوری ،Basketball, officiatingبسکتبال
413
493
572
651
61
، Basketball, shooting basketsبسکتبال ، پرتاپ به سبد
266
317
368
419
62
Basketball, wheelchair، بسکتبال ، معلولین با صندلی چرخدار
384
457
531
605
63
Running, training, pushing wheelchair،آموزش دومیدانی ، هل دادن صندلی چرخدار
472
563
654
745
64
Billiards ،بیلیارد
148
176
204
233
65
Bowling، بازی بولینگ
177
211
245
279
66
Boxing, in ring،بکس در رینگ
708
844
981
1117
67
،Boxing, punching bagبکس با کیسه شنی
354
422
490
558
68
Boxing, sparring،مبارزه ی بکس
531
633
735
838
69
Coaching: football, basketball, soccer…،مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال…
236
281
327
372
70
،Cricket (batting, bowling)کریکت (ضربه به توپ و گرفتن توپ)
295
352
409
465
71
Croquet،کروکت(نوعی بازی با گوی و حلقه )
148
176
204
233
72
Curling،کرلینگ
236
281
327
372
73
، Darts (wall or lawn)دارت (دیوار یا چمن)
148
176
204
233
74
Fencing، شمشیربازی
354
422
490
558
75
Football, competitive، فوتبال آمریکایی رقابتی
531
633
735
838
76
Football, touch, flag, general،فوتبال
472
563
654
745
77
، Football or baseball, playing catchفوتبال یا بیس بال ، (گرفتن توپ)
148
176
204
233
78
Frisbee playing, general، فریزبی
177
211
245
279
79
،Frisbee, ultimate frisbeeFrisbee مسابقه ی تیمی یا ultimate Frisbee
472
563
654
745
80
Golf, general، گلف
266
317
368
419
81
،Golf, walking and carrying clubsگلف همراه با پیاده روی و حمل چوبهای گلف
266
317
368
419
82
،Golf, driving rangeگلف و حمل وسایل آن با ماشین در زمین گلف
177
211
245
279
83
، Golf, miniature golfگلف مینیاتوری
177
211
245
279
84
، Golf, walking and pulling clubsگلف ، پیاده روی و کشیدن چرخ حاوی چوبهای گلف
254
303
351
400
85
، Golf, using power cartگلف ،
207
246
286
326
86
Gymnastics، ژیمناستیک
236
281
327
372
87
،Hacky sackهاکی با foot bag
236
281
327
372
88
، Handballهندبال
708
844
981
1117
89
Handball, team، هندبال ، تیمی
472
563
654
745
90
Hockey, field hockey، هاکی در زمین هاکی
472
563
654
745
91
Hockey, ice hockey، هاکی روی یخ
472
563
654
745
92
،Riding a horse, generalاسب سواری
236
281
327
372
93
،Horesback riding, saddling horseسوارکاری ، زین کردن اسب saddling
207
246
286
326
94
،Horseback riding, grooming horseاسب سواری ، آرایش و تیمار کردن
207
246
286
326
95
،Horseback riding, trottingاسب سواری ، یورتمه
384
457
531
605
96
Horseback riding, walking،اسب سواری ، راه رفتن آرام
148
176
204
233
99
Horse racing, galloping،مسابقه اسب سواری،(چهار نعل رفتن یا galloping)
472
563
654
745
100
نظافت ،Horse grooming, moderateاسب ، با شدت متوسط
354
422
490
558
101
،Horseshoe pitchingزدن نعل اسب
177
211
245
279
102
Jai alaijai alai(نوعی بازی با توپ و دیوار با راکتی بنام xistera)
708
844
981
1117
103
،Martial arts, judo, karate, jujitsuهنرهای رزمی ، جودو ، کاراته ، جوجیتسو
590
704
817
931
104
Martial arts, kick boxing،هنرهای رزمی ، کیک بوکسینگ
590
704
817
931
105
Martial arts, tae kwan do،هنرهای رزمی ، تائه کوان دو
590
704
817
931
106
،Krav maga trainingآموزش Krav maga(نوعی هنر رزمی)
590
704
817
931
107
،Juggling تردستی(پرتاپ و نگه داشتن چند توپ در هوا)
236
281
327
372
108
Kickball، (مخلوطی از فوتبال و بیس بال است)
413
493
572
651
109
Lacrosse، لاکراس(بازی با توپ پلاستیکی و چوبهای بلند که بر سر آنها تور قرار دارد)
472
563
654
745
110
،Orienteeringمسیریابی با استفاده از نقشه و قطب نما
531
633
735
838
111
بازی از راههای ناشناخته ورزش نظامی،Playing paddleballبا
354
422
490
558
112
Paddleball, competitivePaddleball،(یک راکت چوبی یا پلاستیکی که توپی با نخ پلاستیکی به مرکز آن وصل است)
590
704
817
931
113
Polo،چوگان
472
563
654
745
114
Racquetball, competitive،رقابت راکت بال مثل رقابت Paddleballاست اما بدون اتصال توپ به راکت ،
590
704
817
931
115
، Playing racquetballبازی racquetball
413
493
572
651
116
Rock climbing, ascending rock، صخره نوردی ، صعودی
649
774
899
1024
117
،Rock climbing, rappellingصخره نوردی ، پایین آمدن با طناب
472
563
654
745
118
،Jumping rope, fastطناب زدن، سریع
708
844
981
1117
119
،Jumping rope, moderateطناب زدن ، متوسط
590
704
817
931
120
Jumping rope, slow،طناب زدن ، آهسته
472
563
654
745
121
،Rugbyفوتبال راگبی
590
704
817
931
122
، Shuffleboard, lawn bowlingبازی شافل بورد ، بولینگ چمن
177
211
245
279
123
Skateboarding، اسکیت بورد
295
352
409
465
124
Roller skating، رولر اسکیت
413
493
572
651
125
،Roller blading, in-line skatingاسکیت با کفش اسکیت
708
844
981
1117
126
،Sky divingپرش و پرواز در آسمان
177
211
245
279
127
Soccer, competitive، فوتبال ، رقابتی
590
704
817
931
128
Playing soccer، بازی فوتبال غیر رقابتی
413
493
572
651
129
Softball or baseball، سافتبال یا بیس بال
295
352
409
465
130
، Softball, officiatingداوری سافتبال
236
281
327
372
131
،Softball, pitchingسافتبال ، گرفتن توپ
354
422
490
558
132
، Squashاسکواش
708
844
981
1117
133
،Table tennis, ping pongتنیس روی میز ، پینگ پنگ
236
281
327
372
134
،Tai chiتای چی
236
281
327
372
135
Playing tennis، بازی تنیس
413
493
572
651
136
، Tennis, doublesتنیس ، دوبل یا دو نفره
354
422
490
558
137
،Tennis, singlesتنیس ،تک نفره
472
563
654
745
138
، Trampolineترامپولین(پرش و اکروبات بر روی تور قابل ارتجاع)
207
246
286
326
139
، Volleyball, competitiveوالیبال ، رقابتی
472
563
654
745
140
، Playing volleyballبازی والیبال
177
211
245
279
141
،Volleyball, beachوالیبال ساحلی
472
563
654
745
142
، Wrestlingکُشتی
354
422
490
558
143
Wallyball(نوعی بازی با تیم دو تا چهار نفره شبیه به زمین والیبال است اما با توپ و دیوار)
413
493
572
651
144
،Backpacking, Hiking with packپیاده روی با کوله پشتی
413
493
572
651
145
Carrying infant, level ground،حمل نوزاد بروی زمین مسطح
207
246
286
326
146
Carrying infant, upstairs،حمل نوزاد به طبقه بالا
295
352
409
465
147
Carrying 16 to 24 lbs, upstairs،حمل 16 تا 24 پوند بار به طبقه بالا
354
422
490
558
148
Carrying 25 to 49 lbs, upstairs،حمل 25 تا 49 پوند بار به طبقه بالا
472
563
654
745
149
Standing, playing with children, light،بازی ایستاده سبک با کودکان
165
197
229
261
150
، Walk/run, playing with children, moderateراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، متوسط
236
281
327
372
151
،Walk/run, playing with children, vigorousراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، شدید
295
352
409
465
152
،Carrying small childrenحمل بچه های کوچک
177
211
245
279
153
Loading, unloading car،بارگذاری و تخلیه ماشین
177
211
245
279
154
Climbing hills, carrying up to 9 lbs،صعود تپه ، حمل بار تا 9 پاند
413
493
572
651
155
، Climbing hills, carrying 10 to 20 lbصعود تپه ، حمل بار از 10تا20 پوند
443
528
613
698
156
Climbing hills, carrying 21 to 42 lb،صعود تپه ، محل بار از 21 تا 42 پوند
472
563
654
745
157
،Climbing hills, carrying over 42 lbصعود تپه ، حمل بار بیش از 42 پوند
531
633
735
838
158
پایین رفتنWalking downstairs،از پله ها
177
211
245
279
159
،Hiking, cross countryپیاده روی طولانی میان کشوری (cross country)
354
422
490
558
160
Bird watching،تماشای پرندگان
148
176
204
233
161
Marching, rapidly, military،رژه ، سریع ، نظامی
384
457
531
605
162
،Children’s games, hopscotch, dodgeballبازی های کودکان ، لی لی، وسطی (
295
352
409
465
163
Pushing stroller or walking with children،هل دادن کالسکه یا راه رفتن با کودکان
148
176
204
233
164
، Pushing a wheelchairهل دادن صندلی چرخدار
236
281
327
372
165
، Race walkingمسابقه پیاده روی
384
457
531
605
166
Rock climbing, mountain climbing، صخره نوردی ، کوه نوردی
472
563
654
745
167
، Walking using crutchesپیاده روی با استفاده از عصا
295
352
409
465
168
،Walking the dogقدم زدن با سگ (راه بردن سگ)
177
211
245
279
169
،Walking, under 2.0 mph, very slowقدم زدن ، با سرعت کمتر از 0/2 مایل در ساعت ، بسیار آهسته
118
141
163
186
170
Walking 2.0 mph, slow، پیاده روی 0/2 مایل در ساعت ، آهسته
148
176
204
233
171
،Walking 2.5 mphپیاده روی 5/2 مایل در ساعت
177
211
245
279
172
، Walking 3.0 mph, moderateپیاده روی 0/3 مایل در ساعت ، متوسط
195
232
270
307
173
، Walking 3.5 mph, brisk paceپیاده روی 5/3 مایل در ساعت ، سریع
224
267
311
354
174
Walking 3.5 mph, uphill5/3 پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت ، در سر بالایی
354
422
490
558
175
Walking 4.0 mph, very brisk0/4 پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت پیاده روی ، بسیار سریع
295
352
409
465
176
Walking 4.5 mphپیاده روی با سرعت 5/4 مایل در ساعت
372
443
515
586
177
Walking 5.0 mphپیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت
472
563
654
745
178
،Boating, power, speed boatقایقرانی ، قدرتی ، با قایقهای سرعتی
148
176
204
233
179
Canoeing, camping trip،قایقرانی ، سفر کمپینگ
236
281
327
372
180
،Canoeing, rowing, lightقایقرانی کانوی ،سبک
177
211
245
279
181
،Canoeing, rowing, moderateقایقرانی کانوی ، متوسط
413
493
572
651
182
،Canoeing, rowing, vigorousقایقرانی ، پاروزنی ، شدید
708
844
981
1117
183
،Crew, sculling, rowing, competitionقایقرانی با خدمه، پاروزنی رقابتی
708
844
981
1117
184
Kayaking،کایاکینگ ، قایقرانی با کایاک
295
352
409
465
185
Paddle boat،قایقرانی با پدال رو
236
281
327
372
186
Windsurfing, sailingWindsurfing، موج سواری با تخته موج بادبانی
177
211
245
279
187
،Sailing, competitionقایقرانی ، رقابتی
295
352
409
465
188
Sailing, yachting, ocean sailing،قایقرانی ، قایقرانی در اقیانوس
177
211
245
279
189
،Skiing, water skiingاسکی ، اسکی روی آب
354
422
490
558
190
،Ski mobilingاسکی با جت اسکی
413
493
572
651
191
،Skin diving, fastغواصی اسکین با تجهیزات، سریع
944
1126
1308
1489
192
،Skin diving, moderateغواصی با تجهیزات ، متوسط
738
880
1022
1163
193
Skin diving, scuba diving،غواصی با تجهیزات و غواصی تفریحی اسکوبا
413
493
572
651
194
Snorkeling،شنای زیر آبی
295
352
409
465
195
Surfing, body surfing or board surfing،موج سواری
177
211
245
279
196
Whitewater rafting, kayaking, canoeing، قایق سواری در آبهای خروشانWhitewater، کایاکینگ ، قایقرانی با کانوی
295
352
409
465
197
،Swimming laps, freestyle, fastشنا ، آزاد ، سریع
590
704
817
931
198
،Swimming laps, freestyle, slowشنا ، آزاد ، آهسته
413
493
572
651
199
،Swimming backstrokeشنا کرال پشت
413
493
572
651
200
،Swimming breaststrokeشنای کرال سینه
590
704
817
931
201
Swimming butterfly،شنای پروانه
649
774
899
1024
202
،Swimming leisurely, not lapsشنای تفریحی،
354
422
490
558
203
Swimming sidestroke،شنای پهلو
472
563
654
745
204
،Swimming synchronizedشنا هماهنگ
472
563
654
745
205
Swimming, treading water, fast, vigorous،شنا ، معلق ماندن عمودی در آبTreading))، سریع ، شدید
590
704
817
931
206
شنا ، معلق ماندن عمودی در آب ، متوسط
236
281
327
372
207
،ورزش های ایروبیک آبی ، ورزشهای سبک آبی بدون وسیله
236
281
327