راهکار های ساده برای کنترل و درمان فوبیای رانندگی

حل مشکل فوبیای رانندگی

ترس از رانندگی که از آن با نام فوبیای رانندگی نیز یاد می کنند یعنی ترس مداوم ، شدید و بیش از حد از رانندگی کردن.

برای مقابله با فوبیای رانندگی با ما همراه باشید.

به خودروهایی که در روبه رویتان قرار گرفته نگاهی بیندازید. از تجربه حرکت دادن خودرویتان لذت ببرید.

بگذارید که نفس تان جاری باشد. برای جلوگیری از اضطراب و کاهش این حس ، راه حل و تکنیک هایی جود دارد که شاید به ظاهر نامعقول به نظر بیاید ولی با آزمایش کردن آن نظرتان تغییر خواهد کرد.

تصور کنید در بزرگراه یا به رروی یک پل طویلی در حال رانندگی هستید، در مکان هایی که بیش تر شما از آن هراس دارید ، ناگهان احساس گرما می کنید و دست و پای شما از ترس گرم می شود ، دست شما شروع به لرزش کرده و کف دست عرق می کند.

لحضه ای که احساس اضطراب را تشخیص دادید با تلاش خودآگاهانه این وضعیت بدتر خواهد شد.

مثلا اگر دست شما به لرزش افتاده با تشخیص دادن این حس ، لرزش دستان شما بیش تر می شود و این حالت اوضاع را وخیم تر میکند و شدت نگرانی و اضطراب شما افزایش خواهد یافت.

اگر ترسیدید و عصبی شدید و به طور خودآگاه به این وضعیت تکیه کنید ، این حالت وضعیت را بدتر خواهد کرد.

اگر احساس کردید که می خواهید جیغ بکشید خودتان را آرام کنید و به طور خودآگاه بر سر چیزی (شیء) فریاد بکشید.

آنچه اتفاق می افتد این است که احساساتان را کنترل کنید تا از وخیم شدن اوضاع جلوگیری کنید.

در زمان حال باقی بمانید و از تبدیل کردن آن به نگرانی و هراس خودداری کنید. این تکنیک به آرام سازی شما کمک خواهد کرد و مانع از اضطراب هنگام رانندگی می شود.

راهکار های ساده برای حل مشکل ترس از رانندگی

برای کنترل و درمان فوبیای رانندگی می توان از روشهای زیر استفاده کرد :

1. شناخت درمانی

در این روش ، فرد باید سعی کند تمام تصورات و افکار منفی خود را کنترل کند.

مثلا شاید فردی از رانندگی تصویر ناخوشایندی داشته باشد و هنگام رانندگی کردن ، صحنه های تصادف برایش تداعی شود.

فرد باید سعی کند این تصورات و شناخت های اشتباه را کنترل کند و خود را به سمت افکار مثبت سوق دهد.

استفاده از جملات و اظهارات مثبت :

1. 
   من راننده هوشیاری هستم و با سرعت مجاز رانندگی می کنم. بنابراین رانندگی من ایمن است.
2. 
   رانندگی را همه بلدند ، بنابراین من نیز می توانم یاد بگیرم.
3. 
   من مجبور نیستم تند حرکت کنم ، حرکت با سرعت مطمئنه بهتر است.
4. 
   من نباید ریسکی رانندگی کنم ، اگر پیچی را جا گذاشتم از خروجی بعدی می روم.
5. 
   من تمامی برنامه ریزی ها را انجام داده ام پس جای نگرانی نیست.

2.. تصویرسازی

تصویرسازی عبارت است از هنر بردن ذهن به میان یک سری تصاویر آرامش بخش و خوشایند.

برخی از کسانی که از هراس رنج می برند گزارش کرده اند که با به کارگیری فنون تصویرسازی توانسته اند واکنش های هراسی خود را کاهش دهند.

بدین ترتیب می توانید با آرام کردن ذهن خود ، به ترستان غلبه کنید.

3. مواجهه درمانی

در این روش ، فرد در معرض محرک استرس زا قرار می گیرد.

به عبارت دیگر ، افراد باید تلاش کنند مرحله به مرحله خود را به رانندگی ترغیب کنند.

در هر مرحله فرد استرسی را متحمل خواهد شد و رفته رفته به استرس عادت می کند. در نهایت ، عادت به استرس موجب غلبه کردن بر ترس های کاذب خواهد شد.

به فرد بگویید که شما باید با موقعیت هراس که اضطرابتان را زیاد می‌کند ، روبه رو شوید.

به طور مثال برای رفع ترستان از رانندگی می‌توانید با یک مربی در مکان‌های خلوت تمرین کنید تا بتوانید به تدریج در مکان‌های پرتردد نیز به همراه مربی رانندگی کنید و به مرور زمان ، به تنهایی پشت فرمان خودرو بنشینید.

روانشناسان می گویند بهترین و سریع ترین درمان مواجه با ترس است.

پس به جای تسلیم شدن ، با ترس خود ، یعنی ترس از رانندگی رو به رو شوید. رو‌به‌رو نشدن با ترس‌تان در واقع ترس را بدتر کرده و به مرور می‌تواند باعث ترس‌های دیگر شود.

می توانید از ترس های کوچک تر شروع کنید. مثلا برای شروع در کنار رانندگانی که به آن ها اعتماد دارید بنشینید و کمی بعد سوئیچ خودرو را برای مدتی پیش از سوار شدن در دست بگیرید.

در قدم های بعدی سوار خودرو شده و پشت فرمان بنشینید.

در روایتی از امیر مومنان علی علیه السلام می خوانیم که :

برای غلبه بر ترس ، خود را در دامان هر چه که از آن می ترسید بیندازید.

همچنین در انگلیسی هم یک ضرب المثل داریم که می گوید :

if you can’t, then you must

اگر شما نمی توانید پس شما باید ( آن کار را انجام دهید تا ترس تان بریزد)

4. حساسیت زدایی منظم

این شیوه شامل سه مرحله می شود.

1. 
   در مرحله اول لیستی از محرک هایی که فرد را دچار استرس می کند تهیه می شود و محرک ها بر اساس میزان استرسی که به فرد وارد می کنند رتبه بندی می شود.
2. 
   در مرحله دوم تکنیک های تن آرامی و ریلکسیشن به فرد آموخته می شود.
3. 
   در مرحله سوم سعی می شود که فرد ابتدا به کمک تکنیک های تن آرامی بدن خود را آرام کند و بعد در حالت آرامش به محرک های استرس آور (از محرکی که کمترین استرس را به فرد وارد می کند تا استرس آورترین محرک) فکر کند.

5. تمرین آرامش عضلانی

یکی از روش‌های مقابله با استرس بیش از حد، تمرین آرامش عضلانی است که شما در این مرحله یاد می‌گیرید که چگونه هنگام مواجه شدن با اضطراب، آرامش را به خودتان القا کنید.

سعی کنید محیطی آرام در خودروی شخصی خود به وجود آورید.

پوشیدن لباس و کفش راحت هنگام رانندگی و پخش یک موسیقی آرام به شما کمک می کند کنترل بیشتری داشته باشید، چرا که فضای نا آرام و پرسروصدای داخل خودرو حتی حواس راننده های حرفه ای را هم پرت می کند.

فراگرفتن تکنیک های تنفسی به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین عضلات شما دچار گرفتگی نشود.

پس درست نفس کشیدن را تمرین کنید.

6. یاد گرفتن قوانین رانندگی

کافی است باور کنید برای جلوگیری از وقوع شرایط نامساعد در رانندگی ، رعایت قانون و احتیاط شرط لازم است.

روانشاناسان می گویند همین که فرد مبتلا به کد های جاده ای آشنایی داشته باشد و آن ها را به کار گیرد در کنترل ترس آن ها موثر خواهد بود.

کد های جاده ای که شخص مبتلا باید بیاموزد شامل تکنیک ها و قوانین رانندگی (مانند حفظ کردن فاصله طولی و ایمن) و نحوه رانندگی در جاده ها و شرایط مختلف ( شیب زیاد ، کوهستانی ، بارانی و برفی ) است.

در ضمن مثبت فکر کنید و از راه دادن افکار منفی به ذهن خود تا حد امکان جلوگیری کنید.

گاهی گذراندن دوره های تکمیلی برای بهبود مهارت رانندگی حتی پس از دریافت گواهینامه لازم است تا فرد به طور کامل با تکنیک های رانندگی آشنا شود.

توصیه ای که به شما می شود این است که مربی و آموزشگاهی را پیدا کنید که بتوانند به جای خودروی آموزشگاهی ، شما را با خودروی شخصی خودتان تعلیم دهند.

7. رانندگی کردن به تنهایی

6- توصیه دیگر این که به تنهایی در مسیر های کوتاه و آشنا رانندگی کنید تا طی چند هفته اعتماد به نفس تان تقویت شود و بتوانید در مسیر های به تدریج طولانی تر هم روی ترس خود غلبه کنید.

8. رانندگی شبیه سازی شده

کسی که به هیچ وجه نمی تواند به ترس از رانندگی خود غلبه کند ، می تواند با استفاده از یک رانندگی شبیه سازی شده تشویق شود و پشت فرمان قرار گیرد.

به طوری که آنها در مقابل یک کنسول قرار می گیرند که دارای داشبرد و فرمان است.

کنسول شامل یک صفحه نمایش (مانیتور) است که تصاویر مربوط به جاده و رانندگی را نشان می دهد. (مثلا جاده ای شلوغ در شهر)

بدین ترتیب آنها مهارت آرامش و یا استراتژی های مقابله ای را در صورت احساس کردن اضطراب یا ترس فرا میگیرند.

بدین ترتیب واکنش های فرد توسط یک درمانگر مورد بررسی قرار می گیرد و تا انجام واکنش مناسب ادامه دارد.

9. شرکت در دوره های درمانی

گاهی هم علی رغم تلاش افراد، آن ها در شکست فوبیای رانندگی موفق نمی شوند و مجبورند یا برای همیشه رانندگی را کنار بگذارند یا به دنبال درمان های عمیق تر بروند.

هیپنوتیزم ، شرکت در گروه های درمانی و همچنین رفتار درمانی تحت نظر یک روانشناس که ممکن است تا 40 جلسه هم ادامه داشته باشد از جمله راه های درمان این ترس غیرواقعی است.

در این دوره ها به اشخاص کمک می کنند تا ترس های واقعی و افکار کارآمد خود را بتوانند از ترس ها و افکار ناکارآمد و بازدارنده تفکیک کنند.

10. با ترستان خداحافظی کنید

حالا که توانسته اید با اعتماد به نفس بالا با ترس خود رو به رو شوید و فوبیای رانندگی را کنار بگذارید ، لایق یک هدیه کوچک به خودتان هستید.

توصیه آخر این که برای گرفتن جشن خداحافظی با ترس از رانندگی به یک سفر خیلی کوتاه بروید.

مطمئن باشید از حالا دیگر می توانید دور از ترس و اضطراب ، از یک رانندگی ایمن و با رعایت احتیاط از آن لذت ببرید.

بیشتر بخوانید :

علت ترس از رانندگی : نشانه های بارز فوبیای رانندگی چیست ؟

همه چیز درباره ی فوبیا

سوالات رایج در رابطه با تصادف، تخلفات و جرایم رانندگی

برای پیشگیری و درمان استرس از چه دارویی استفاده کنیم؟