خوراکی های مفید برای شب قبل از کنکور
غذاهای مناسب برای کنکوری ها
همه ما در شب‌های قبل از امتحان و کنکور استرس زیادی داریم، باید بتوانیم با کنترل کردن استرس در امتحان با آرامش خاطر حاضر شویم، یکی از مهمترین موضوعاتی که روز کنکور اهمیت زیادی دارد غذایی است که ما شب قبل کنکور خورده‌ایم، زیرا این مواد غذایی منجر به تقویت مغز، سالم نگه داشتن بدن و بهبود عملکرد حافظه می‌شوند؛ در اینجا به معرفی برخی از مواد غذایی که سبب تقویت ذهن میشود و حال داوطلبان را خوب می‌کند؛ می‌پردازیم.
تغذیه مناسب برای کنکوری ها
تغذیه درست و کافی برای کنکوری ها، استفاده از ماهی، سفیده تخم مرغ، سبزی‌های تازه و آب میوه در وعده‌های غذایی، هشت ساعت خواب شبانه، پیاده‌روی الزامی است.
داوطلبان کنکور در شب قبل از آزمون باید از مصرف غذاهای حجیم، پر روغن و پر نمک بپرهیزند، مصرف غذاهایی چون سوسیس، کالباس، پیتزا، سیب‌زمینی سرخ کرده به علت وجود ترکیبات مضر و تاثیرگذار برتوان ذهنی توصیه نمی‌شود.
استفاده حد متعارف مغزها و آجیل به خصوص بادام زمینی در افزایش توان مغزی سودمند است و به همراه داشتن تنقلات شیرین نظیر انجیر خشک، خرما، برگه هلو، زرد آلو و همه میوه‌های خشک در جلسه امتحان در افزایش کارآیی مغز سودمند است.
جوشانده لیمو عمانی و گل گاو زبان می‌تواند استرس کنکوریها را کاهش دهد، گفت: استرس سبب درد شکم، سردرد و حالت تهوع میشود.
1. مصرف آجیل‌ها شب قبل از کنکور
در آجیل مقدار زیادی مواد مقوی و معدنی به کار رفته است و به همین دلیل اکثر پزشکان تغذیه و مشاوران تحصیلی به کنکوریها توصیه می‌کنند که حتما شب قبل و صبح روز کنکور آجیل را در وعده غذایی خود قرار دهند، توصیه میشود که تمامی داوطلبان یک مشت آجیل را با خود به جلسه آزمون ببرند.
2. خوردن سیب صبح روز کنکور
سیب از مواد مقوی و پروتئین‌های بسیاری تشکیل شده است و می‌تواند شما را در روز کنکور شاداب نگه دارد؛ داوطلبان باید صبح روز کنکور یک سیب بخورند.
3. ماست برای تقویت مغز کنکوری ها
پزشکان تغذیه توصیه می‌کنند که شب قبل از کنکور ماست بخورید و این ماده لبنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید، این ماده غذایی از پروبیوتیک‌های فراوانی که سبب تقویت مغز میشود، تشکیل شده است.
4. فواید مصرف زردچوبه برای کنکوریها
زردچوبه آنتی اکسیدان زیادی دارد و با خستگی مبارزه می‌کند، زردچوبه سبب میشود تا خواب از چشمانتان بپرد و با نشاط بیشتری در جلسه امتحان حضور پیدا کنید.
5. خواص ماهی شب قبل از کنکور
اغلب پزشکان تغذیه توصیه می‌کنند که شب قبل از امتحان ماهی بخورید، این ماده غذایی امگا ۳ و اسید‌های چرب مفیدی دارد که می‌تواند تقویت مغز شما را به دنبال داشته باشد.
6. کلم بروکلی برای شب قبل از کنکور
کلم بروکلی از جمله غذاهای مقوی است که کلسیم زیادی دارد، برای اینکه روز جلسه امتحان مغز شما بیشتر کار کند و حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما با یکدیگر هماهنگی داشته باشند باید از کلم بروکلی کمک بگیرید.
7. شکلات تلخ و هوشیاری قبل از کنکور
شکلات تلخ منیزیم زیادی دارد و سبب خون‌رسانی به مغز میشود، همچنین شکلات تلخ عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و به دلیل کافئینی که دارد خواب را از سر شما می‌پراند.
8. فواید تخم مرغ و شب امتحان
تخم مرغ مواد معدنی زیادی دارد و می‌تواند ویتامین و انرژی بدن را تامین کند و در آن ویتامین و مواد معدنی متعددی وجود دارد؛ تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن تخم مرغ قبل از امتحان تمام انرژی مورد نیازتان را تامین می‌کند.
مهمترین نکات تغذیه ای در شب امتحان
-
در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید. -
بررسی های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند. -
صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود. -
کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند. -
بعضی از دانش آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند. -
خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است. -
خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می کند، زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است. -
مصرف سبزی و میوه های تازه از مهمترین نکات تغذیه ای در شب امتحان محسوب میشود. -
در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید. -
در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید. -
در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می شود. -
از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد. -
بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی می شود. -
صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید. -
مصرف روزانه یک لیوان شیر، برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است. -
خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است. -
ماست و دوغ ترش، خواب آور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است. -
از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم رنگ مفید است. -
تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب کاهش استرس در زمان امتحان می شود. -
اگر احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی شود.
بیشتر بخوانید :
چگونه کنکوری موفق داشته باشیم؟
راههای کاهش اضطراب شب امتحان را میشناسید ؟
بهترین دعا برای شب امتحان مناسب دانش آموزان و دانشجویان
چگونه برای امتحانات آماده شویم؟ آمورش موثرترین روش های مطالعه
خوراکی های مفید برای شب قبل از کنکور را برای شما عزیزان در این مقاله جمع آوری کرده ایم. امید بر آن است از تغذیه مناسب برای کنکوری ها استفاده کافی را برده و این صفحه را با دیگر دوستان مشتاق خود به اشتراک بگذارید. حال شما بگویید غذاهای مناسب برای کنکوری ها از دید شما چیست ؟