امروز قصد داریم راهکاری برای یک مشکل بسیار شایع ارائه کنیم. عارضه های گوارشی تقریبا همه گیر شده است و دلایل متعددی هم دارد اما اکثر این مشکلات راهکارهایی ساده دارند که با کمی تمرین نتایج بسیار خوبی خواهند داشت. رشته ورزشی یوگا چند حرکت مخصوص به شما پیشنهاد میکند. همراه ما باشید.
یکی از متخصصان حوزه تغذیه سه توصیه برای شما دارد و سپس 8 حرکت ورزشی را به شما معرفی خواهیم کرد.
1. صاف بنشینید.
با صاف نشستن احتمال دچار شدن به سوزش معده را کاهش میدهید. رعایت حالات صحیح بدن در وضعیت های گوناگون کمک زیادی به دستگاه گوارش شما میکند. اگر پس از غذا خوردن مدتی را صاف بنشینید و از خوابیدن و یا لم دادن بپرهیزید، کمک زیادی به هضم غذا خواهد کرد.
2. پس از غذا خوردن استراحت کنید.
پس از وعده های غذایی به هیچ عنوان نباید فعالیت های فیزیکی شدیدی داشته باشید. در واقع هضم غذا در زمانی که استراحت میکنید با سرعت بیشتری انجام میشود و زمانی که فعالیت زیادی دارید سرعت هضم کاهش پیدا میکند.
3. حرکات اصلاحی انجام دهید.
حرکات یوگا میتواند باعث ریلکس شدن شکم شود. این حرکات نحوه تنفش شما را اصلاح میکند. چنین تمرین هایی باعث تقویت ماهیچه های دیافراگم میشود که کارشان جلوگیری از برگشت جریان غذا به مری است(ریفلاکس). همچنین تمرین هایی وجود دارد که با ماساژ دادن اندام های ناحیه شکم باعث دفع سموم از بدن میشود.
8 حرکت ورزشی یوگا برای هضم بهتر غذا کدامند؟
نام حرکت : گربه
نام حرکت : گاو
نام حرکت : سگ رو به پایین
نام حرکت : مثلث
نام حرکت : مثلث چرخشی
نام حرکت : چرخش نشسته
نام حرکت : کودک خوشحال
نام حرکت : توله سگ قد کشیده
انجام این حرکات کمک زیادی به فرایند هضم غذا میکند. امیدوارم که از این مطلب بهره مند شده باشید. دیدگاه های خود را از طریق بخش کامنت ها برای ما ارسال کنید.