چیزی که کمتر در مورد آن می شنویم مغزمان است. با این حال، مانند هر بخش دیگری از بدن، سبک زندگی نقش مهمی در توانایی مغز برای عملکرد دارد. در حالی که عملکرد مغز و ذهن با افزایش سن تغییر می کند، ایجاد عادات سالم می تواند به تقویت و محافظت از سلامت مغز شما با افزایش سن کمک کند. در اینجا چند راه ساده برای بهبود سلامت طولانی مدت مغز آورده شده است. بهترین جراح لیپوساکشن در تهران آن را در سایت زیبای پزشکی سالم بخوانید.
- بیشتر حرکت کن
ورزش نه تنها شما را تناسب اندام می کند، بلکه نقش مهمی در سلامت مغز شما دارد. فعالیت بدنی جریان خون را به مغز افزایش می دهد و مغز را با اکسیژن و مواد مغذی برای بهبود تمرکز، تفکر، یادگیری و حافظه تامین می کند. ورزش منظم می تواند مشکلات مرتبط با افزایش سن در حافظه، یادگیری و تمرکز (که زوال شناختی نیز نامیده می شود)، از جمله زوال عقل یا بیماری آلزایمر را کاهش دهد. بهترین متخصص ایمپلنت دندان در تهران ما همچنین آن را در وب سایت معتبر Salem Beautiful توصیه می کنیم.
در واقع، یک مطالعه نشان داد که زوال شناختی در میان بزرگسالان غیرفعال تقریباً دو برابر بیشتر از بزرگسالان فعال است. مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش منظم می تواند حجم هیپوکامپ (ناحیه ای از مغز مرتبط با حافظه) را افزایش دهد و انقباض طبیعی مرتبط با افزایش سن را معکوس کند. ورزش همچنین می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و استرس کمک کند. خلق و خو و سلامت روان خود را بهبود بخشید اکثر بزرگسالان باید حدود 150 دقیقه (5 بار در هفته 30 دقیقه) فعالیت بدنی در هفته داشته باشند – تلاش باید به اندازه کافی سخت باشد تا ضربان قلب شما بالا برود و سخت تر از تنفس طبیعی باشد.
- آروم باش
برنامه خواب منظم برای عملکرد مغز شما بسیار مهم است. در حالی که بدن شما ممکن است در هنگام خواب استراحت کند، مغز شما فعال می ماند و خاطرات را برای یادآوری در آینده و پاکسازی سموم و زباله های مرتبط با زوال عقل و آلزایمر تثبیت می کند. خواب ناکافی می تواند بر توجه، تمرکز، یادگیری، قضاوت و تصمیم گیری شما تأثیر منفی بگذارد و همچنین خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد، بنابراین مهم است که بهداشت خواب خوب را در اولویت قرار دهید. برای بهبود سلامت مغز، شناخت و حافظه، سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. برای اصلاح چرخه خواب خود به کمک نیاز دارید؟
- او خوب غذا می خورد
بسیاری از مردم تمایل دارند به رژیم غذایی خود بر اساس اهداف کوتاه مدت سلامتی خود مانند کاهش وزن یا هضم بهتر فکر کنند. اما آنچه اکنون می خورید می تواند در درازمدت بر زندگی شما از جمله مغز شما تأثیر جدی بگذارد. اگرچه بحث های زیادی در مورد اینکه کدام غذاها سلامت مغز را تقویت می کنند وجود دارد، برخی تحقیقات نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای – رویکردی متمرکز بر ماهی، میوه ها، سبزیجات، روغن زیتون، غلات کامل و حبوبات – ممکن است خطر ابتلا به اختلالات شناختی را کاهش دهد. زوال عقل همچنین نشان داده شده است که رژیم غذایی مدیترانه ای فشار خون و کلسترول و همچنین خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد که با زوال شناختی نیز مرتبط است. به همین ترتیب، رژیم غذایی MIND – برگرفته از رژیم غذایی مدیترانه ای که بر توت ها و سبزیجات برگدار تاکید دارد – با در نظر گرفتن سلامت مغز ایجاد شده است و نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.
- در ارتباط باش
دوستی ها و روابط بیشتر از رضایت عاطفی هستند. آنها برای مغز شما نیز خوب هستند! مطالعات متعدد نشان داده اند که حفظ روابط اجتماعی قوی با کاهش خطر زوال شناختی و زوال عقل و همچنین کاهش فشار خون و امید به زندگی طولانی تر همراه است. بر اساس CDC، انزوای اجتماعی می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا 50 درصد افزایش دهد، در حالی که روابط اجتماعی ضعیف با 29 درصد افزایش خطر بیماری قلبی و 32 درصد افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است. به همین ترتیب، تنهایی با حافظه ضعیف و افسردگی شناختی و همچنین میزان بالاتر افسردگی، اضطراب و خودکشی همراه است. داشتن روابط قوی و معنی دار می تواند احساس شادی و رضایت کلی از زندگی را افزایش دهد و همچنین استرس را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد. حتی حمایت دیگران نیز می تواند برای سلامتی شما مفید باشد، پس مطمئن شوید که برای دوستان و عزیزان وقت خود را در اولویت قرار می دهید.
- مغز خود را ورزش دهید
همانطور که تمرینات بدنی به حفظ فرم بدن شما کمک می کند، تحریک ذهنی نیز می تواند به حفظ فرم مغز شما کمک کند. درست مانند ماهیچه های بدن، مغز شما با استفاده قوی تر می شود، بنابراین مهم است که به طور منظم آن را تمرین کنید. به چالش کشیدن مغز با پازل ها و بازی هایی مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو می تواند به تیز نگه داشتن مغز و بهبود تمرکز و تمرکز کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که یادگیری ارتباطات جدید بین سلول های مغز را برای ساخت مسیرهای عصبی جدید و تقویت حافظه تحریک می کند. بنابراین، علاوه بر ورزش، چیز جدیدی را امتحان کنید. یک زبان جدید یاد بگیرید، موسیقی پخش کنید یا گوش دهید، یک غذای جدید بپزید یا یک آزمایش جدید را امتحان کنید. حتی تغییرات کوچک در روز شما، مانند انتخاب یک مسیر جدید برای کار یا نشستن در مکان دیگری در خانه، می تواند مغز شما را تحریک کند.
- استرس را مدیریت کنید
استرس می تواند به کل بدن از جمله مغز آسیب برساند. مشخص شده است که استرس مزمن با شناخت، توجه و حافظه تداخل دارد و حتی می تواند منجر به تغییرات طولانی مدت در مغز و مواد شیمیایی آن شود. این تغییرات می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به افسردگی و اختلالات اضطرابی را افزایش دهد. استرس طولانی مدت همچنین می تواند باعث التهاب شود که با چندین بیماری مزمن در قلب و مغز مرتبط است. خوشبختانه راه های زیادی برای مدیریت استرس و محافظت از سلامت روانی شما وجود دارد، از یادداشت روزانه و یوگا گرفته تا درمان و مدیتیشن.