تحقیقات جدید نشان می دهد که این غذاها می توانند در کاهش دور کمر افراد موثر بوده و در نتیجه منجر به سلامت بهتر شوند.
وجود داشتن چربی اضافی دور کمر باعث اضافه وزن علاوه بر ظاهر ناهنجار، شما را مجبور به خرید شلوار جین بزرگتر می کند.
شکمی یا احشایی که پر از چربی هستند و با چربی احاطه شده اند، خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهند.
غذای عالی برای کاهش معده
ورزش همراه با کاهش کالری اضافی ناشی از چربی، برای کاهش وزن معده شما لازم است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که برخی از غذاها بدون ورزش زیاد می توانند دور کمر شما را کاهش دهند و شگفت انگیز هستند.
روش انقلابی رژیم معده را آب کنید (رژیم غذایی Belli Melt) به طور علمی دلیل خواب خوب را توضیح می دهد کاهش وزن همچنین به شما کمک می کند تا غذاهای مناسب را در زمان مناسب بخورید تا نیاز بدن به روغن و طعم را برآورده کنید و هوس خود را سرکوب کنید. علاوه بر این، برخی غذاها مخرب هستند شکمی آنها می توانند بهتر بخوابند و کاهش وزن همچنین کمک کنید.
این غذای سالم در رژیم غذایی برای کم آبی شکم آنها به صورت وعده های غذایی و دستور پخت هستند، اما می توانید از آنها به روشی که می خواهید در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این غذا را بخورید تا بهتر بخوابید، وزن بیشتری را کاهش دهید و چربی شکم را کاهش دهید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه شروع کنید!
_ یک ماهی
یک روز دیگر و یک تحقیق دیگر در مورد فواید مصرف ماهی و دلیل موجهی برای خوردن آن. از مطالعات حیوانی، می دانیم که اگر رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 کم باشد، ریتم طبیعی غده صنوبری (غده ای به اندازه سنبله هایی که در مرکز مغز قرار دارد) مختل می شود و ترشح ملاتونین، یک هورمون خواب، تغییر می کند. اگر رژیم غذایی شما فاقد امگا 3 باشد، در ساعات معمول استراحت نخواهید خوابید و در نتیجه بیدار خواهید ماند.
از سوی دیگر، رژیم غذایی غنی از امگا 3 می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد. مربوط به کاهش وزنبسیاری از غذاهای امگا 3 سرشار از پروتئین هستند و بسیاری از مطالعات نشان می دهند که پروتئین باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود. حتی کالری بیشتری برای هضم پروتئین نسبت به چربی ها و کربوهیدرات ها سوزانده می شود.
نحوه دریافت مقدار مورد نیاز:
اگر غذاهای غنی از امگا 3 (مانند ساردین، ماهی آزاد، پیاز دریایی یا آجیل، بذر کتان و سبزیجات دارای برگ سبز تیره) کمتر مصرف می کنید، باید بیشتر بخورید. اگر خوردن این غذاها آسان نیست، می توانید از روغن ماهی یا قرص بذر کتان استفاده کنید.
_ آجیل
اگر به بهانه دیگری برای خوردن آجیل نیاز دارید، باید بگوییم که این غذاهای چرب منبع بسیار خوبی از منیزیم هستند که خلق و خو را بهبود می بخشد. کمبود منیزیم در بدن باعث می شود بخشی از مغز که ترشح ملاتونین را تنظیم می کند از کار بیفتد و خواب شما مختل شود. در مردم ما، کمبود منیزیم می تواند باعث اختلالات فصلی (ایالات متحده آمریکا)، افسردگی و میل به خوردن کربوهیدرات در تاریکی زمستان شود.
یک مطالعه در سال 2010 توسط محققان USDA منتشر شده در تحقیقات منیزیم نشان می دهد که تکمیل یک دوره درمان منیزیم در افرادی که مشکل خواب دارند، خواب شبانه را برای آنها راحت تر می کند. یک گروه 100 نفره از داوطلبان بالای 51 سال روزانه 320 میلی گرم منیزیم دریافت کردند، در حالی که گروه دیگر یک قرص منیزیم بدون دارونما (دارونما) دریافت کردند. پس از 7 هفته، کسانی که منیزیم دریافت می کردند بهتر می خوابیدند و به عنوان یک عارضه جانبی، سطوح پایین تری از گرگرفتگی خطرناک (ناشی از پاسخ سیستم ایمنی به بیماری قلبی، سرطان، دیابت و بیماری آلزایمر) را نشان می دادند.
نحوه دریافت مقدار مورد نیاز:
غذاهای غنی از منیزیم، برای کاهش وزن آنها نیز مناسب هستند. این غذاها شامل ماهی و آجیل غنی از پروتئین و حبوبات مانند عدس، سویا و لوبیا سیاه و همچنین غلات غنی از فیبر مانند سبوس است.
_ شیر نر
اگرچه همچنان با کلسیم و کاهش وزن ثابت نشده است (در برخی مطالعات عامل موثری در کاهش وزن است و در برخی برعکس) اما نشان داده شده است که برآمدگی شکمشیر تاثیر مثبت دارد.
یک مطالعه در سال 2010 توسط محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگام نشان داد که در یک گروه 100 نفره از زنان غیر یائسه، کسانی که رژیم غذایی پرکلسیم داشتند چربی کمتری داشتند. در واقع، به ازای هر 100 میلی گرم کلسیمی که روزانه مصرف می کنید، 3 اینچ چربی شکمی (چربی بد اطراف اندام های داخلی شکمی و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان) کاهش می یابد. مانند منیزیم، کلسیم می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و اگر اغلب با بی‌حسی یا گرفتگی عضلات از خواب بیدار می‌شوید، می‌تواند به آرامش عضلات، فیبرها و اعصابتان کمک کند.
نحوه دریافت مقدار مورد نیاز
محصولات لبنی راه خوبی هستند، اما راه های دیگری برای دریافت کلسیم وجود دارد، مانند ساردین، آب پرتقال غنی شده، پنیر سویا و سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج.
گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم