گزارش کردن تو خبر: در فصول سرد سال احتمال سرماخوردگی و آنفولانزای فصلی افزایش می یابد، بنابراین می توان راهکارهایی برای پیشگیری از این بیماری ها در نظر گرفت.
بر اساس بیانیه دفتر ترویج تغذیه جامعه وزارت بهداشت، 17 روش موثر برای پیشگیری از سرماخوردگی در فصل سرما در زیر آمده است:
از چای سیاه یا سبز با لیمو و عسل استفاده کنید. عسل دارای خواص ضد باکتریایی است.
رژیم غذایی کم پروتئین باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین، هر روز به اندازه کافی غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ و ماست مصرف کنید.
– هنگام ورزش در باشگاه، بهداشت فردی را رعایت کنید و از حوله تمیز و دستمال مرطوب ضد عفونی کننده استفاده کنید.
وسایل شخصی خود را حداقل هفته ای یکبار تمیز و ضدعفونی کنید.
هنگام عطسه یا سرفه از دستمال کاغذی استفاده کنید تا از انتشار میکروب ها به اطراف جلوگیری کنید.
برای تقویت سیستم ایمنی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و قرص یا شربت روی مصرف کنید.
هر روز بینی خود را با مواد ضدعفونی کننده بشویید و از داروخانه یا در منزل مواد ضدعفونی کننده بخرید یک قاشق چای خوری نمک را با یک لیوان آب مقطر یا آب جوشیده سرد شده مخلوط کرده و بینی خود را بشویید.
روزانه مقدار زیادی آب و نوشیدنی بنوشید تا میکروب ها از بدن شما خارج شوند. این نوشیدنی ها را می توان از میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی، سیب، جعفری، خیار، هویج، لیمو، پرتقال، کیوی و نعناع تهیه کرد.
یک بطری آب جداگانه برای مصرف روزانه در نظر بگیرید و از نوشیدن یک بطری با هم خودداری کنید.
برای آرامش، تمرینات روزانه مانند یوگا را انجام دهید. یکی از تمرینات موثر این است که دست راست را روی سر و دست چپ را بین ابروها قرار دهید و به مدت پنج دقیقه به آرامی نفس بکشید.
یک بار در ماه یک ماساژ انجام دهید. ماساژ گردش خون را در بدن افزایش می دهد، استرس را کاهش می دهد و در نتیجه سیستم ایمنی قوی تری خواهید داشت.
روزانه ورزش کنید. زیرا عرق زیاد سموم را دفع می کند.
بدن انسان به 7 تا 8 ساعت خواب در روز نیاز دارد. خواب کافی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
_ دست های خود را چند بار در روز با آب و مواد ضدعفونی کننده مانند صابون بشویید.
تلفن همراه خود را با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنید.
الکل ننوشید. الکل کیفیت را کاهش می دهد و خواب عمیق را مختل می کند و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.