10 قدم برای ترک سیگار
اگر یک روز صبر کنید تا از خواب بیدار شوید و به خودتان بگویید «تصرف کردم» و دیگر سیگاری روشن نکنید، باید گفت که این یک توهم است! خیلی خیلی کم پیش میاد که اینجوری بری. موفق ترین سیگاری ها کسانی هستند که قبل از کشیدن آخرین سیگار به خوبی آماده می شوند. اما چگونه
در اینجا برنامه محبوب ترک سیگار کلیولند به شما آموزش می دهد. این ده قدم را بردارید و 30 روز از امروز برای پیوستن به جمع سیگاری های سابق آماده شوید.
1. امروز را ترک نکنید.
در عوض، یک روز را حداقل 30 روز بعد در نظر بگیرید و آن روز را در تقویم خود به عنوان “روز غیبت” در نظر بگیرید. سپس چند هفته آینده را صرف آماده سازی برای ترک کنید. به این ترتیب موفق خواهید شد (زیرا حداقل چند روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را یاد بگیرد).
2. بنویسید.
سه دلیل برای انصراف از یک کارت کوچک بنویسید. پول؟ بوی بد دهان را از بین ببرید؟ انگیزه ها متفاوت است، اما بیشتر مردم عمر طولانی تر را دلیلی برای ترک سیگار می دانند. این کارت را همیشه همراه خود داشته باشید و هر وقت خواستید سیگاری روشن کنید به آن نگاه کنید.
3. پیاده روی کنید.
این یک عادت سالم است که می تواند با یک عادت بد جایگزین شود: هر روز نیم ساعت پیاده روی. ترتیب انجام این کار به شما در برنامه شما کمک می کند و از افزایش وزن شما جلوگیری می کند (که برای برخی از ترک سیگار اتفاق می افتد و منجر به بازگشت مجدد آنها به سیگار می شود).
در مورد بیمه بپرسید
ممکن است برنامه ترک سیگار شما هزینه هایی مانند داروهای تجویزی، درمان جایگزین نیکوتین و مشاوره داشته باشد. با این حال، این روش ها ارزان تر از سیگار کشیدن برای یک سال است.
5. با پزشک خود تماس بگیرید.
آزمایش بدهید و از او بخواهید یکی از داروهای ترک سیگار را تجویز کند که ترک سیگار را برای شما آسان تر می کند. یک داروی ضد افسردگی مانند وارنیکلین (با نام تجاری Chantik) یا باپروپیون (با نام تجاری Ziban یا Velbatrin) به خوبی جواب می دهد. اگر باپروپین را مد نظر دارید، می‌توانید از جایگزین‌های نیکوتین مانند آدامس یا چسب‌های مخصوص نیز استفاده کنید (اگر Chantik مجاز نیست).
6. اطلاعات محدودیت
از محدودیت ها و عوارض احتمالی برنامه خود آگاه باشید و برای آنها آماده باشید.
7. سیگار کشیدن خود را تغییر دهید و اصلاح کنید.
شروع به تغییر الگوهای سیگار کشیدن خود کنید. به عنوان مثال، اگر همیشه به محض اینکه پشت فرمان نشستید سیگاری روشن می کنید، سعی کنید هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین برند سیگار خود را مرتباً عوض کنید. هنگامی که تحت استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید.
8. فرد یا افرادی را که در حال رفتن هستند پیدا کنید.
می‌توانید از فرد یا گروه مناسبی به‌صورت آنلاین که سیگار را ترک کرده و به یکدیگر کمک می‌کنند کمک بگیرید.
9. با خود ائتلاف کنید. سوگند یاد کنید و متعهد شوید که سیگار را ترک کنید.
برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا خانواده به اشتراک بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند کرد.
10. آنها را دور بریزید.
در روز سی ام، تمام داروها یا جایگزین هایی که مصرف می کنید را متوقف کنید. دو روز بعد سیگار را ترک کنید.