اشتباهات مختلفی در زمینه کاهش وزن برای افراد ، به ویژه برای ورزشکاران وجود دارد ، اما در میان آنها 10 اشتباه رایج ترین است.
به گزارش ایسنا ، محدودیت شدید کالری یکی از رایج ترین اشتباهات در کاهش وزن در ورزشکاران است. رژیم غذایی گرسنگی (مانند کاهش کالری دریافتی به میزان کمتر از 50 درصد از میزان نیاز بدن) مشکلات زیادی را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ایجاد می کند و اولین و مهمترین نکته موثر بودن روند کار است. و هرگونه کاهش وزن متعاقباً بهبود می یابد ، زیرا اکثر افراد نمی توانند رژیم طولانی مدت طولانی ای را حفظ کنند.
ایده محدود چگونگی لاغر شدن
طبق این مقاله ، تهیه شده توسط محمد مرتاش ، متخصص طب ورزشی و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است: مورد دوم ، نگاه محدود به چگونگی کاهش وزن است. بسیاری از افراد معتقدند كه كاهش وزن فقط كاهش چیزی است كه می خورند. در حقیقت ، تعادل انرژی در بحث فیزیکی با انرژی مصرف شده تکمیل می شود و به همین ترتیب ، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید ، باید سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و مقدار متوسطی از غذا را بخورید.
توده لاغر را نادیده بگیرید
یک روند معمول در بین افرادی که ورزش می کنند این است که تلاش خود را صرفاً بر روی تمرینات هوازی متمرکز کنند. در این فرآیند ، آنها توده عضلانی خود را از دست می دهند و هر وزنی که از دست می دهند جایگزین چربی می شود ، سوخت و ساز بدن و همچنین تعداد کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی را کاهش می دهد. این تنظیم چرخه ای ایجاد می کند که عواقبی در کاهش وزن طولانی مدت دارد.
سو Mis تعبیر از برچسب های تغذیه
برای افرادی که می خواهند وزن خود را کنترل کنند ، مهم است که بدانند برچسب هایی که می گویند یک ماده غذایی خاص یا “بدون چربی” است یا “بدون قند” در واقع به معنای “بدون چربی” است. کالری ها غذا نیستند.
خیلی زیاد و خیلی سریع وزن کم کنید
تحقیقات نشان می دهد که یک برنامه کاهش وزن که شامل کاهش تدریجی و مداوم وزن (تقریباً 600 تا 800 گرم در هفته) است ، بیشترین شانس موفقیت را دارد ، به ویژه هنگامی که می خواهید عادات نامناسب سبک زندگی را تغییر دهید.
کاهش وزن و چربی موضعی
مفهوم کاهش محلی یک افسانه کامل است. هیچ ورزشی منجر به کاهش چربی در یک قسمت خاص از بدن نخواهد شد ، همانطور که بدون تغییر در کالری دریافتی ، شکسته شدن چربی در ناحیه ای از بدن که می خواهید روی آن تمرکز کنید را تضمین می کند. حداکثر. به عنوان یک قاعده ، الگویی که در آن چربی بدن خود را از دست می دهید از نظر ژنتیکی تعیین می شود.
کمبود آب بدن به جای چربی
بدن شما دارای میلیون ها غده عرق است که پوست شما را می پوشاند و آب و الکترولیت ها را دفع می کند. در حین ورزش ، بدن سعی می کند به خنک شدن و تنظیم دمای بدن ، آبی که به عرق تبدیل می شود ، افزایش یابد. آبی که از طریق تعریق از دست می دهید می تواند باعث شود شما فکر کنید که چربی و وزن بیش از حد خود را از دست داده اید و در صورت مصرف مایعات ، وزن شما جایگزین می شود.
نظریه لوبیای جادویی
فروش مکمل ها و قرص ها ، پودرها و جوشانده هایی که به نظر می رسد تلاش برای کاهش وزن فرد را تسهیل می کند ، یک صنعت چند میلیارد دلاری است ، علاوه بر از دست دادن پول و ایجاد امید کاذب به جویندگان. آنها یک روش آسان و سریع برای کاهش وزن هستند ، پیامدهای منفی برای سلامتی دارند.
نکات رژیم ثابت نشده و غلط را دنبال کنید
به نظر می رسد که هر سال رژیم های غذایی ناسالم با اتهامات غیرمستقیم و اقدامات ناسالم که ناآگاه هستند را هدف قرار می دهد.
استفاده از روشهای جراحی بدون تأیید پزشک
برخی از افراد در حال بررسی جراحی کاهش وزن هستند. در این راستا ، دو روش لیپوساکشن و جراحی بای پس معده بیشترین آمار را دارند. لیپوساکشن شامل برداشتن چربی از مناطق خاصی از بدن است. از طرف دیگر ، جراحی بای پس معده روشی است که معده را کوچک می کند و به غذا اجازه می دهد بخشی از روده کوچک را دور بزند ، بنابراین کالری کمتری جذب می کند. اگرچه دستورالعمل ها متفاوت است ، اما جراحی بای پس معده فقط برای افراد دارای اضافه وزن انجام می شود.
انتهای پیام