گیاهان خواب آور در طب گیاهی

قوی ترین قرص خواب طبیعی کشف شد!

با این قسمت از دلگرم کننده به روز باشید گیاهان خواب آور آن ها ملاقات می کنند.

با این گیاهان یک خواب خوب شبانه را تجربه کنید

بی خوابی، استرس، اضطراب و تنش از جمله اختلالات و اختلالاتی است که افراد در سراسر جهان در طول زندگی خود با آن مواجه می شوند و راه های مختلفی را برای رهایی از آنها به پیشنهاد درمانگران و متخصصان انتخاب می کنند. با این حال، یک اجماع کلی میان درمانگران و پزشکان در سراسر جهان وجود دارد که بهتر و عاقلانه تر است که گیاهان و داروهای گیاهی را با داروهای انتخاب شده شیمیایی جایگزین کنند.

خواص برخی از موثرترین و مفیدترین گیاهان را که دارای خواص آرام بخش و ضد استرس ملایمی هستند را بررسی می کنیم، اما اگر تصمیم دارید این گیاهان را به طور مرتب در رژیم غذایی خود داشته باشید، حتما با یک درمانگر مردمی تماس بگیرید.

چهار مکمل برای خواب طبیعی و راحت:

• چای بابونه
• ملاتونین
• ریشه سنبل الطیب
• قهوه

دکتر پلانک چهار مکمل فوق – به ویژه ملاتونین و سنبل الطیب – را توصیه می کند و می گوید: “نتایج مطالعات علمی نشان داده است که مصرف این مکمل ها تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب انسان دارد. در روزهای اول بهتر است. مقدار کم. مکمل ها را مصرف کنید و به تدریج مصرف را افزایش دهید. برای داشتن خوابی خوب، نباید به مدت طولانی از مکمل ها استفاده کنید. برای داشتن یک خواب راحت باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.”

چای بابونه برای خواب

بسیاری از مردم قرن هاست که برای داشتن خوابی راحت، چای بابونه می نوشند. نتایج مطالعات علمی نشان داده است که چای بابونه دارای خواص آرام بخش بسیاری است. نتایج تحقیقات دانشمندان ژاپنی روی موش ها نشان می دهد که بابونه و همچنین یک دوز بنزودیازپین به خواب موش کمک می کند.

اما دانشمندان معتقدند تحقیقات بیشتری برای شناسایی خواص بابونه مورد نیاز است. کارشناسان سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) با بیان اینکه پس از بررسی های متعدد، نوشیدن چای بابونه هیچ عارضه خاص و خطرناکی ندارد، گفتند: برای حفظ روغن بابونه که خواص دارویی زیادی دارد، در کتری را ببندید.اگر حساسیت دارید و باردار هستید. بهتر است از نوشیدن این دمنوش گیاهی خودداری کنید.

ملاتونین برای خواب

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. دکتر پلانک می گوید: ملاتونین تأثیر قابل توجهی در بهبود کیفیت خواب دارد. مکمل های ملاتونین نیز می توانند تاثیر مثبتی در درمان اختلالات خواب داشته باشند.» اما دانشمندان معتقدند که در انتخاب مکمل ها باید دقت کرد. به عنوان مثال، در ابتدای سفری که الگوی خواب را تغییر می دهد، باید قبل از خواب مکمل ملاتونین مصرف کنید و آن را در فواصل منظم تکرار کنید.

اسطوخودوس برای خواب

ریشه سنبل الطیب دو هزار سال است که به عنوان ضد اضطراب و آرام بخش شناخته می شود. نتایج 16 مطالعه نشان داده است که ریشه سنبل الطیب به خواب راحت کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد، تاثیر ریشه سنبل الطیب در طولانی مدت قابل مشاهده است، بهتر است این مکمل را هر شب برای مدت کوتاهی مصرف کنید. هرگز این مکمل را با قرص های خواب آور و الکل مصرف نکنید. به خاطر داشته باشید که حداکثر زمان مصرف این مکمل شش هفته است.

قهوه خواب

قهوه گیاهی از خانواده فلفل است که تاثیر زیادی در کاهش اضطراب دارد. بررسی نتایج شش مطالعه نشان داد که میزان کاهش اضطراب در بیمارانی که قهوه مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند به طور قابل‌توجهی بیشتر بود.این نوشیدنی در حد اعتدال مفید است، اما اگر الکل مصرف می‌کنید یا داروهایی برای کاهش کلسترول خون مصرف می‌کنید. باید از مصرف این مکمل خودداری کنید. سازمان غذا و دارو توصیه می کند که قبل از مصرف مکمل های قهوه با پزشک خود مشورت کنید.

جوشانده ای که موفقیت شغلی را به ارمغان می آورد

افرادی که مشاغل سخت و دشواری دارند و میزان استرس و استرس کاری آنها زیاد است، بهتر است در طول روز یک یا دو فنجان چای یا جوشانده اسطوخودوس بنوشند.
نوشیدن این چای به آنها کمک می کند تا قدرت سیستم عصبی خود را افزایش دهند. اسطوخودوس به دلیل خواص مثبتی که در کنترل استرس دارد می تواند از سیستم عصبی بدن در برابر حملات عصبی یا تنش های اضطرابی محافظت کند و یک شل کننده گیاهی بسیار مفید برای پیشگیری از حملات عصبی است.

دستگاه گوارش خود را آرام کنید

افراد زیادی در دنیا هستند که استرس یا عصبانیت یا اختلال در دستگاه گوارش خود را تجربه می کنند. بسیاری از این افراد در هنگام استرس و اضطراب دچار درد شکم می شوند. برخی از دردهای روده ای رنج می برند و برخی عملکرد دستگاه گوارش را کند یا تسریع کرده اند و خلاصه به نوعی مشکل دارند.
بادرنجبویه یکی از گیاهان دارویی است که می تواند در این زمینه بسیار موفق باشد. این گیاه می تواند دستگاه گوارش را در مواقع استرس آرام کند و فعالیت آن را تنظیم کند.
در واقع مصرف این گیاه چه با غذا و چه به صورت چای باعث ترمیم سیستم عصبی و کنترل درد معده و روده در هنگام استرس می شود.

وقتی خبر بدی در راه است

در مواردی که شنیدن خبرهای بد یا بد باعث تغییر روحیه و ناراحتی سیستم عصبی شما می شود، مقدار کمی جینسینگ در آشپزخانه می تواند کمک بزرگی باشد. اگر روزی در موقعیتی قرار گرفتید که استرس و اضطراب افکار و آرامش درونی شما را مختل کرده است، بهتر است به کمد خود با گیاهان دارویی بروید و یک فنجان چای جینسینگ بپزید و بنوشید.
این نوشیدنی به شما کمک می کند تا به سرعت بر اضطراب و استرس غلبه کنید و بهتر به مسائل فکر کنید. برای تهیه این دمنوش کافی است یک قاشق غذاخوری را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه روی فنجان را با بشقاب بپوشانید تا چای بجوشد. سپس صاف کرده و امتحان کنید.

نکات مفید برای خواب خوب:

قبل از مصرف قرص های خواب آور برای داشتن خوابی راحت باید نکات زیر را مطالعه و به کار ببرید.

از گوش گیر استفاده کنید، پنجره ها را ببندید، پرده ها و پرده های ضخیم را روی دیوارها و چشم ها قرار دهید.

سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

چهار تا شش ساعت قبل از خواب کافئین ننوشید.

حداقل پنج ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید تا هورمون های اضطراب را در بدن کاهش دهید.

– بعد از ناهار نخوابید.

یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب با مردم صحبت نکنید تا مغزتان آرام شود.

– مطمئن شوید که اتاق خواب دارای درجه حرارت و تهویه مناسب است.

تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن را بیاموزید.

———————————————— ————————————–

گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق

مرجان امینی