گردش خون در بدن و توصیه های مهم آن

گردش خون در بدن و توصیه های مهم آن

اگر گردش خون در شریان ها مختل شود، عوارض جانبی در بدن رخ می دهد. مانند سردی دست و پا، ورم پاها به خصوص مچ پا، گرفتگی شبانه و …. مهمتر از همه، جریان خون مناسب از گرفتگی رگ ها به دلیل تجمع کلسترول یا فشار خون بالا جلوگیری می کند. بدون شک می دانید که تجمع کلسترول و فشار خون بالا باعث انسداد نسبی یا کامل یک یا چند رگ می شود. خوشبختانه با تغذیه مناسب و رعایت اصول ساده می توان از بروز این مشکلات پیشگیری کرد و جریان خون را بهبود بخشید.

غذاهای تند و تند بخورید

ادویه ها از جمله منابع آنتی اکسیدان هستند و نقش موثری در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارند. این طعم های با کیفیت جایگزین مناسبی برای تمامی ادویه های مرغوب و مهمتر از همه نمک که یکی از عوامل افزایش فشار خون است می باشد. ادویه جات را به تمام غذاهای خود به خصوص فلفل اضافه کنید. طرز تهیه غذاهای هندی، مکزیکی یا تایلندی را بیاموزید و از طعم تند آنها برای بهبود جریان خون استفاده کنید.

حبوبات در اولویت هستند

حبوبات دارای چربی اشباع کم و فیبر غذایی بالایی هستند. در نتیجه به کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از تشکیل پلاک کمک می کنند.باید بدانید که تجمع پلاک باعث انسداد و گرفتگی رگ های خونی می شود. برای جلوگیری از این مشکلات، نخود، عدس، لوبیا قرمز، سیاه و سفید را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اگر به دنبال راهی برای کاهش مصرف گوشت قرمز هستید، می توانید به حبوبات هم تکیه کنید.

آسیاب های روغن و هسته ها به عنوان میان وعده

چربی های غیراشباع موجود در آجیل بر خلاف چربی های اشباع شده برای کاهش کلسترول خون مفید هستند. مصرف دانه های روغنی و غلات به شکل روغن، کره یا آجیل انتخاب خوبی برای بهبود سلامت کلی بدن است. این دانه ها و آجیل ها منابع خوبی از پروتئین های گیاهی هستند و سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت قلب بسیار مفید هستند. می توانید یک مشت کوچک آجیل را به عنوان میان وعده میل کنید تا از خواص آن بهره مند شوید. البته مراقب باشید زیاده روی نکنید.

ماهی های چرب و امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاهای دریایی در بهبود جریان خون، کاهش تری گلیسیرید، کاهش فشار خون و جلوگیری از تشکیل پلاکت موثر است. ساردین، سالمون، ماهی خال مخالی و غیره. منابع خوبی از امگا 3 هستند.

سیر را پیدا کنید

مطالعات متعدد نشان می دهد که سیر به دلیل داشتن آلیسین و همچنین مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها که برای سلامت قلب شگفت انگیز است، پتانسیل کاهش فشار خون و کلسترول را دارد و تنها مشکل این است که تمام این خواص را مصرف می کند. به گفته محققان آمریکایی، افزودن سیر می تواند برای به حداکثر رساندن خواص آن استفاده شود. بهتر است غذا به دلیل عطر و طعم غذا اشباع شود و همچنین از مصرف نمک بیشتر خودداری شود. این به شما کمک می کند تا فشار خون خود را بسیار کاهش دهید.

غلات کامل در اولویت هستند

غلات کامل (نان و ماکارونی تهیه شده از آرد سبوس دار و غلات صبحانه) حاوی فیبر رژیمی هستند که علاوه بر بهبود عملکرد روده ها باعث ایجاد احساس سیری سریع و طولانی مدت می شود. فیبر موجود در این غذا به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند.

میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم

سیب زمینی با پوست، گوجه فرنگی، کدو سبز و موز منابع عالی پتاسیم هستند. این ماده معدنی برای کاهش فشار خون شناخته شده است. از آنجایی که افراد بیشتری سدیم بیشتری می خورند و میوه ها و سبزیجات کمتری مصرف می کنند، فشار خون آنها بالاتر می رود. برای حل این مشکل باید تعادلی بین نسبت سدیم و پتاسیم در بدن وجود داشته باشد. هرچه سطح پتاسیم در بدن شما بیشتر باشد، فشار خون شما بیشتر کنترل می شود و قلب شما سالم تر می شود.

آموزش

هنگام ورزش، جریان خون بسیار فعال تر و روان تر می شود. علاوه بر این، ورزش باعث کاهش استرس، تنظیم فشار خون و کاهش کلسترول و قند خون می شود. در نتیجه لازم نیست از فعالیت بدنی برای بهبود جریان خون و بهبود سلامت قلب و عروق غافل شوید.

ترک سیگار

صحبت در مورد مضرات سیگار تکرار می شود، اما بهتر است تاکید کنیم که سیگار یکی از عوامل اصلی رسوب پلاک در رگ ها است و خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. همچنین باید بدانید که سیگار، انتقال اکسیژن از طریق خون به سلول های بدن را با مشکل مواجه می کند. به گفته متخصصان، سیگار باعث افزایش فشار خون نیز می شود. امروز جعبه سیگار را در سطل زباله بگذارید.

1- گردش عمومی خون: در گردش عمومی یا بزرگ، خون از بطن چپ خارج شده و پس از تبادل مواد با بافت ها به دهلیز راست می ریزد.

2. گردش ریه: در این گردش خون از بطن راست خارج شده و وارد ریه ها می شود و پس از تبادل گازهای تنفسی به دهلیز چپ می ریزد.

فشار خون

جریان خون در اندام ها و قسمت های مختلف بدن پیوسته و پیوسته است. کنترل میزان جریان و فشار خون توسط اعصابی که مغز را به دیواره رگ ها متصل می کنند کنترل می شود. تنظیم فشار خون توسط اعصاب و مراکز عصبی از یک طرف و کلیه ها و هورمون ها از طرف دیگر کنترل می شود و در تماس هستند. سطح فشار خون از فردی به فرد دیگر متفاوت است و با افزایش سن به دلیل رسوب برخی مواد در دیواره رگ ها افزایش می یابد.

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم