کاهش وزن با رژیم موز!
با این قسمت از دلگرم کننده بروز بمان با یک رژیم جدید و فوق العاده موز آن ها ملاقات می کنند.
کاهش وزن با موز
آیا تا به حال در مورد رژیم غذایی جدیدی که به عنوان رژیم موز در بین ژاپنی ها شناخته می شود، شنیده اید؟ رژیم غذایی که می توانید برای صبحانه بخورید به همان اندازه است که دوست دارید موز بخورید! رژیم غذایی جدیدی به نام “رژیم صبحانه موز” توسط ژاپنی ها و مردم این کشور اعم از زن و مرد، پیر و جوان معرفی شد که هم برای سلامت جسمی و هم برای کاهش وزن مفید است و حدود سه چهارم ژاپنی ها هم اکنون ادعا می کنند از آن پیروی می کنند. آی تی. این رژیم ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما به نظر می رسد در ژاپن امتحان خود را پس داده است. رژیم لزوماً در برابر هرکسی که از آن پیروی می کند پاسخگو نیست.
اما قوانین این رژیم:
برای صبحانه موز بخورید
- برای صبحانه موز بخورید. شما می توانید بیش از یک موز بخورید، اما شکم خود را تا حد انفجار با موز پر نکنید. خالق این رژیم شخصاً برای صبحانه موز فیلیپینی می خواهد که معمولاً از موز آمریکای جنوبی (همان هایی که در بازار ایران یافت می شود) کوچکتر است.
- فقط موز خام، نپخته و یخ زده مصرف کنید.
- اگر موز را با همین مقدار دوست ندارید، آن را با میوه های دیگر جایگزین کنید، اما حتما فقط یک نوع میوه بخورید.
- اگر 4 تا 5 دقیقه بعد از خوردن موز همچنان احساس گرسنگی می کنید، غذاهای دیگری با محدودیت تغذیه ای 3 کالری بخورید (یک کودک مبتدی گاهی دو کاسه برنج با همان مقدار کالری موز دو ساعت و نیم بعد از خوردن غذا می خورد).
———————————————— ———————————————— ———
چرا موز؟
موز یکی از سالم ترین میوه های دنیاست. این میوه سرشار از نشاسته مقاوم است که روند کاهش وزن را تحریک می کند. با این حال، همه نشاسته ها اثر یکسانی ندارند. نشاسته می تواند قابل هضم و مقاوم باشد. نشاسته مقاوم در روده کوچک حل نمی شود و مستقیما وارد روده بزرگ می شود، جایی که تخمیر انجام می شود. باکتری های روده بزرگ نشاسته مقاوم را به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تبدیل می کنند که سلول ها را تغذیه کرده و سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
نکات مهم:
- اگر بعد از خوردن یک موز و یک لیوان آب همچنان احساس گرسنگی می کنید، می توانید یک موز دیگر بخورید. موز باید همیشه تازه باشد.
- به گفته Watanabe، در طول این رژیم باید از مصرف شیر و الکل خودداری شود.
- بعد از ساعت هشت شب لازم نیست چیزی مصرف کنید.
- رفتن به رختخواب قبل از نیمه شب بسیار مهم است زیرا چاقی ارتباط تنگاتنگی با دیر خوابیدن دارد.
- اگر بین ناهار و شام احساس گرسنگی کردید، می توانید میوه های دیگری بخورید.
———————————————— ———————————————— ———
فواید موز
- موز سرشار از فیبر و پتاسیم است.
- موز باعث افزایش انرژی می شود.
- موز متابولیسم را بهبود می بخشد و از پرخوری جلوگیری می کند.
- موز سطح گلوکز خون (قند خون) را تنظیم می کند.
- موز سلولیت را از بین می برد.
———————————————— ———————————————— ———
ناهار و شام را طبق معمول بخورید
شام تا ساعت 14:00 (15:00 زمان ایده آل برای شام است) محدودیتی در نوع و میزان ناهار و شام وجود ندارد. با این حال، اکثر افرادی که در این رژیم غذایی قرار دارند، شخصاً سعی می کنند برنج و غذاهای بسیار چرب را حذف کنند. البته باید از خوردن دسر با شام خودداری کنید.
در تمام وعده های غذایی به خوردن ادامه دهید تا زمانی که از گرسنگی شدید خود سیر شوید، اما درست قبل از سیر شدن دست از خوردن بکشید. ژاپنی ها ضرب المثلی دارند که می گوید: “هارا هاچیبو نی ایشا ایرازو” یعنی “شکم پر از هشت دهم هرگز به دکتر نیاز نخواهد داشت”. متخصصان تغذیه آمریکایی نیز ظرفیت معده را از یک تا ده تخمین می زنند و به مراجعان خود آموزش می دهند که تا رسیدن به ظرفیت به خوردن ادامه دهند.
فقط آب بخور
- تنها نوشیدنی مجاز در وعده های غذایی آب است، ترجیحا آب معدنی.
- دمای آب باید برابر با دمای اتاق باشد، نه سردتر و نه گرمتر.
- آب را باید جرعه جرعه در فواصل زمانی نوشید و بعد از غذا یک لیوان آب نخورید.
- آب آشامیدنی وجود ندارد، فقط از نوشیدن بیش از حد خودداری کنید.
- چای، قهوه و نوشیدنی های رژیمی را می توان خارج از وعده های غذایی و در طول روز البته به صورت افراطی مصرف کرد، اما بیش از هر چیز نوشیدن آب توصیه می شود. تا حد امکان از مصرف لبنیات خودداری کنید.
به غذای خود فکر کنید
- هنگام خوردن موز برای صبحانه و سایر وعده های غذایی، روی خوردن و جویدن صحیح تمرکز کنید.
- میان وعده بعد از ظهر نامحدود است.
- حوالی ساعت 9 شب می توانید یک میان وعده از جمله شکلات یا شیرینی یا چیزی مشابه بخورید.
- خوردن بستنی، دونات یا چیپس توصیه نمی شود.
- برخی افراد میوه تازه می خورند، اما خوردن شیرینی نیز خوب است.
- برخی از ژاپنی ها که غذاهای شور را دوست دارند از غذاهای شور سنتی یا یک کاسه برنج ژاپنی استفاده می کنند. پاپ کورن نیز مجاز است، اما مراقب چربی آن باشید.
- اگر بعد از شام احساس گرسنگی کردید، مقداری میوه تازه بخورید، اما به آن عادت نکنید.
- شب ها زود بخوابید.
- حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید. هر چه زودتر به رختخواب بروید، بهتر است.
- بهتر است بین شام و رفتن به رختخواب 2 ساعت فاصله باشد. (به همین دلیل، 3 شب آخرین فرصت ایده آل برای شام است).
- فقط اگر می خواهید ورزش کنید.
- خودتان را مجبور به ورزش نکنید.
- اگر دوست دارید ورزش کنید، اما حتما پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید زیرا استرس را کاهش می دهد.
- پیشرفت خود را پیگیری کنید
- هر از چند گاهی اندازه و وزن جدید خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. این نشان دهنده پیشرفت فرزند شماست.
———————————————— ———————————————— ———
گردآوری شده توسط مجله اینترنتی تشویق
مرجان امینی